Valamennyi sportoló szenvedett ízületi sérülést a túlzott testmozgás, a gyenge edzés vagy a helytelen bemelegítés következtében. Ezek a sérülések idegesítőek, fájdalmat és gyulladást okoznak annak a sportolónak, akinek egy ideig pihennie kell a megfelelő gyógyulás érdekében.
Számítson néhányra erős inak és szalagok Alapvető fontosságú az egészség szempontjából, a fájdalmas sérülések elkerülése és a szükséges rugalmasság biztosítása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jó edzéseket hajtsunk végre. Ízületeink jó állapota függ a helyes étrendtől és az alapvető gyakorlatoktól is, amelyek növelik az erejüket és rugalmasságukat.
Bármilyen sportot is űz, fontos, hogy az edzésbe vegyen be néhányat megfelelő élelem a teljesítéshez Y alapvető gyakorlatok az inak és szalagok megerősítésére. Ezekkel rugalmasságot szerez, és megelőzheti az esetleges sérüléseket.
5 étel, amely segíti az ízületek megerősödését
Vizet inni
Az ízületeket szinoviális folyadék fürdeti, amely csökkenti a porc és más szövetek közötti súrlódást, csillapítja és kenje őket mozgás közben. Az ivóvíz elősegíti az ízületi folyadék szintetizálását és a megfelelő kenést az ízületi szinten. Napi 2L vizet ajánlott inni.
Egyél hagymát és hasonlókat
Az Allium nemzetség zöldségei (fokhagyma, hagyma, póréhagyma, fokhagyma stb.) Gazdagok kén, szükséges ásványi anyag kollagén képződés és egyéb elemek, amelyek a csontokat, porcokat, inakat és szalagokat alkotják. A kénben gazdag ételek másik fajtája mindenféle káposzta és spárga. Előnyösebb, ha ezek az ételek ne hagyja ki az étrendjét.
Egyél kék halat
Kék halak, például tonhal, makréla, szardínia, lazac stb. van gazdag omega 3 zsírsavakban, egy hatalmas gyulladáscsökkentő amely a gyulladást közvetítő anyagok szintézisének gátlásával hat. Másrészt az omega 3 zsírsavak segítenek abban megvédi a sejtmembránokat az oxidatív folyamatok káros hatásaitól amelyek a testmozgás során jelentkeznek. Az ilyen típusú zsírok igényeinek kielégítése érdekében ajánlatos legalább heti 2 alkalommal fogyasszon ez a fajta hal. Az omega 3 egyéb forrásai a szárított gyümölcsök (különösen a dió) és a magok (lenmag).
C-vitaminokban gazdag ételek
Ez a vitamin az omega 3-mal együtt, gátolja a gyulladáshoz vezető folyamatokat a testben. Hasonlóképpen hozzájárul a a kollagén és a porc szintézise és fenntartása, az ízületek részét képező szerkezetek. Ezenkívül a papaya és az ananász (C-vitaminban gazdag gyümölcsök) papaint és bromelaint tartalmaznak, amelyek nagy gyulladáscsökkentő hatású anyagokat tartalmaznak. A a gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak naponta kell lennie és az 5 ajánlott napi adag közül legalább az egyiket C-vitaminban gazdag nyers zöldségből, egy másikat pedig gyümölcsökből, például eperből, kiviből, narancsból, paradicsomból, nyers paprikából, brokkoliból, petrezselyemből kell készíteni.
Hús és származékai
Ezek az ételek két szempontból segítik az ízületek fenntartását. A fő a tiéd fehérjetartalom, a szükséges aminosavak biztosítása szintetizálja a porcot valamint megelőzi és csökkenti a sérülésekből való gyógyulás idejét. Viszont van egy magas vas- és cinktartalom, szükséges ásványi anyagok sérülésjavítás.
Gyakorlatok az inak és szalagok megerősítésére
Guggolás
Az áthajlás, a fenék leengedése addig, amíg a borjak vagy a bokák közelébe nem kerülnek, az alsó test rugalmasságának megmunkálására szolgál. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet elvégezhet a farizmok és a lábak meghatározásához, de a testizmok egészének megterheléséhez is; ez is kiváló erősítik az ínszalagokat és az inakat hogy formálja a mindig kényes térdízület.
Sarok emelés
Erősítse a Achilles-ín, A láb mobilitásához elengedhetetlen, egyszerű ezzel az egyszerű gyakorlattal, amely magában foglalja a sarkak felemelését és a lábujjakon való járást néhány percig. Ezenkívül ellenkező mozdulattal kell teljesítenie, vagyis megpróbálnia megtenni néhány lépést, most a sarkára támaszkodva.
Lábhosszabbítás
Ideális erősítse az izmokat és az inakat az alsó test egésze. Üljön a földön kinyújtott és széttartott lábakkal. Csak ezzel a mozdulattal nyújtja már az összes alsó ízületet és azok egyesülését a csípőszerkezettel. Kinyújtott karokkal fordítsa meg és hajlítsa a törzsét oldalra, próbálva elérni a lábujjait. Ismételje meg az ellenkező oldalt
Súlyzó tricepsz kiterjesztések
Ez az egyik legjobb gyakorlat erősítse a könyökízületet és a vállszalagokat és az inakat. Állva tartsa a súlyzót mindkét kezével a hasánál. Emelje fel a karját, és próbálja meg a súlyzót a feje mögé és mögé vinni. A hajlított könyöknek 90º-os szöget kell alkotnia.
Mellkasnyílások
Fontos a vállak mozgékonyságába beavatkozó szalagok és inak gondozása és megerősítése, nemcsak hogy tökéletes állapotban legyenek, hanem hogy képesek legyenek a mellkas és a hát izmait garanciákkal dolgozza fel. Megcsinálhatja a mellkas repülését, ha feláll, egyenes háttal, és mindkét kezében egy súlyzót tart, karjait az oldalain nyújtja. Emelje fel őket lassan, amíg a vállának magasságába nem kerülnek. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen legalább 10 ismétlést.