Meg akarja mutatni karcsú és tónusú karjait? A karok a testünk egyik olyan része, amely a hirtelen súlyváltozás után a legtöbb feszességet és izomtónust mutatja.

súlycsökkentéshez

Míg a lábizmok állandóan aktívak járás közben, futás közben, lépcsőn való felmászáskor, vagy akár a saját testsúlyával való állás esetén, ugyanez nem igaz a legtöbbször inaktív karizmokra.

Másrészt, ha túlsúlyosak vagyunk, akkor a testben felesleges testzsír is felhalmozódhat. Sokszor jobban odafigyelünk a szerelmes fogantyúkra vagy a tokokra, de a karok túlzott súlygyarapodáskor is elhízhatnak és petyhüdtté válhatnak.

A fogyáshoz és a karok tonizálásához stimulálnia kell az izomrostokat, és az izomdefiníciós étrendet kell követnie, amelynek középpontjában a felhalmozódott zsír megszüntetése áll.

A karcsú és tónusú karok rutinja

Az izomtónus megszerzéséhez és a karcsú, kontúrozott karokhoz kövesse az alábbi szokásokat.

Ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell gyakorolnia, az egyes edzések között mindig pihenőnapot hagyva.

  • Tricepsz rúg: 3 sorozat 10 ismétlés 60 másodperc alatt. pihenjen a készletek között.
  • Francia sajtó: 3 sorozat 10 ismétlés 60 másodperc alatt. pihenjen a készletek között.
  • Banki alapok: 3 sorozat 10 ismétlés 60 másodperc alatt. pihenjen a készletek között.
  • Bicepli göndör: 3 sorozat 10 ismétlés 60 másodperc alatt. pihenjen a készletek között.

Néhány tanács

  • Melegítsen 5-10 percig, mielőtt elvégezné ezeket az izomépítő gyakorlatokat. Az evezőgép jó választás.
  • A gyakorlat során próbálja fenntartani a helyes testtartást. A tükrök gyakran hasznosak.
  • Ne vigyük túlzásba az alkalmazott tömeggel. Ha nem tudsz eljutni a 10. ismétlésig, az azt jelenti, hogy túl sokat hízol.
  • Tartsa tiszteletben az izomnövekedés eléréséhez szükséges pihenőidőket.
  • Ezt a karformáló rutint egészítse ki 2-3 napos kardio edzéssel, hogy kalóriát égessen el és felesleges testzsírt bocsásson ki.

Ne feledje, hogy a motiváció nagyon fontos a céljainak eléréséhez! Mondja el nekünk, ha betartja valamilyen különleges rutinját a karjainak formában tartása érdekében.