reggeli

Akár fiatal, serdülő vagy bármilyen életkorú, kezdje el a kiegyensúlyozott étrendet ma.

Reggeli ebéd és vacsora. Ez a három étkezés tágabb értelmet fog kapni, mint amit már tudsz, egyszerűen a nagyobb egyensúly élvezésével.

Szeretné tudni, hogyan használja a nap három legfontosabb étkezését a fogyáshoz és az egyensúly megteremtéséhez? Ha igen, akkor ne pazarolja az időt, és olvassa tovább, az biztosan tetszeni fog.

Reggeli a kiegyensúlyozott étrendért

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Mivel ez a rutin kezdetét jelenti, és ez az első táplálékfalat, amelyet a test megkap. Ezért itt az ideális idő a test számára szükséges első makrotápanyagok beszerzésére.

Ezt a hozzájárulást, amelyet érdemes tisztázni, a lehető legtermészetesebb módon kell megvalósítani. Ezért a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú nyers ételeket már az első órák előtt el kell fogyasztani. Néhány a kiegyensúlyozott étrend példái Lehetnek:

  • Friss gyümölcsök.
  • Természetes gyümölcslevek.
  • Sovány tej vagy szójatej.
  • Különböző gabonafélék, például zab, fogyasztása előnyösen meleg.

Így kiegyensúlyozottabban juthat el a nap egyéb étkezéseihez. Ne felejtsd el, hogy megpróbálsz kiegyensúlyozott étrendet követni, ezért nem lehet túlzásba vinni a reggelivel.

Ebéd a kiegyensúlyozott étrendért

Az ebéd a legerősebb étkezés és a nap nehéz. Ez határozza meg az általános táplálkozási egyensúlyt, és az adja a legmagasabb tápanyag-százalékot a nap folyamán. Ezért magát az ebédet ki kell egyensúlyozni az összes szükséges tápanyaggal.

Köztük természetesen azok az egészséges zsírok, amelyekre mindenkinek szüksége van.

Ha a fentieket így mondjuk, akkor vegyen be kiváló táplálkozási egyensúlyú ételeket. Kompenzálja az egyik étkezés során a tápanyagok hiányát a másikkal, hogy olyan ételt kapjon, amely valóban megfelel Önnek. Példa ezekre a kiegyensúlyozott ételekre ebédre lehet:

  • Grillezett hal vegyes zöldség körvonalú.
  • Vörös hús, barna rizs, salátával.
  • A hüvelyesek olyanok, mint a lencse, jó adag sült burgonyával és szárított gyümölcsökkel.

Próbálja meg pótolni azokat a tápanyagokat, amelyek hiányoztak a reggelinél, ebédnél az étel bevitelével.

Vacsora a kiegyensúlyozott étrendért

Ez a nap utolsó étkezése, de nem utolsó sorban fontos. Hiszed vagy sem, egy jó vacsora különbséget tesz a kiegyensúlyozott étrend között és teljesen aránytalan.

Mivel ez a test táplálkozási ciklusának vége, és ezért a tápanyagok új bevitelének kezdete. Ilyen módon a legjobb az étkezéshez könnyű és meleg ételeket fogyasztani. Ennek célja a csendes pihenés biztosítása gyomorpanaszok nélkül.

A legjobbak között az egészséges táplálkozás példái egymásra találnak:

  • Levesek és zöldséglevesek. Hozzáadhat miso-t, moszatot és még egy buggyantott tojást is.
  • Vízalapú zöldségpürék az összes tápanyag megőrzése érdekében.
  • Zöldségek párolt burgonyával.

Ezzel már megvan az alapja egészséges menü reggeli, ebéd és vacsora és a legmegfelelőbb módja annak teljesítésére. Ezért ne várjon túl sokáig, és tegye rendbe az elfogyasztott ételeket.