Alfonso Hernández de Lope, Collado Villalba (Madrid), 57 éves, 56 kilóval kevesebb
Yolanda Vazquez Mazariego
2012. január 30. (10:01 CET)
A súlyos elhízástól a maratonig
A súlyos elhízástól a maratonig. Sem az évek, sem a kilók nem mentségek önmagunk elhagyására, éppen ellenkezőleg, minél jobban vigyázunk magunkra, annál jobbak leszünk az évekkel, és soha nem késő levenni azt, ami megmaradt. Alfonsónak sok érdeme van, mert sok elhízott ember fél a futástól, de sikerült neki, és így három maratonnal és az előttük állóakkal szembesült.
- Magasság: 180 cm
- Súly induláskor: 132 kiló
- Jelenlegi súly: 76 kiló
- Kilók leadott: 56 kiló
- Munka: Számítógép
- Idő, amely elveszítette: 12 hónap
- Meddig tartotta stabilan a súlyát: 2 és fél év
„Nagy sporttevékenységű fiatalemberként nem voltak súlyproblémáim, de utána mindig is hajlamos voltam hízni. A számítógépes munka típusa, a stressz és az étkezések nagyon rossz szervezése elhízáshoz vezetett. A legfontosabb átgondolni és megnézni, hogyan eszel. Nem diétázni kell, hanem örökre megváltoztatni a diétát. "
Miért döntött úgy, hogy lefogy?
Amikor elértem a 132 kilót, III. Típusú elhízásom volt, több mint 40 BMI, az volt a célom, hogy azt mondjam: "elég".
Motivációs titkai a kezdéshez
Hogy újra normális életet élhessek, és jól érezzem magam és a környezetem.
Diéta terv a fogyáshoz
Találtam egy könyvet, amely a Glikémiás Indexen vagy a GI-n sétált, és anyósomnak vettem át, és olvasás közben elkezdtem követni. A legnehezebb az volt, hogy 5 ételt ettem meg, mert korábban csak napi vacsorát tudtam enni, mindent megevve. Megtanultam alacsony GI-értékű ételeket választani az asztalról.
A jelenlegi fenntartó étrend terve
Miután a GI-alapú étkezési rendszert elfogadták, folytatom, mint normális étkezési módot, de „nyitott kézzel”, hétvégén pedig kissé ellazulok.
Az edzésterv, amelyet követett a fogyás érdekében
Elkezdtem járni a hegyekben, és fogyás után elkezdtem futni, amíg el nem értem a heti 4-5 napot 40 és 70 km között.
Erős foglalkozás az edzőteremben hetente egyszer.
A karbantartás edzésterve, amelyet jelenleg követ
A maratoni vagy a félmaratoni edzésterveket követem a közelgő célteszt függvényében. Hegymászással is foglalkozom. Már 3 maraton voltam és edzéssel gond nélkül megtartom a súlyomat.
Mit gondolsz, mi a sikered kulcsa?
- Változtassa meg az étkezési szokásokat:
- Reggeli: gabonafélék, diófélék, gyümölcs és kávé tejjel
- Reggel közepe: egy darab gyümölcs
- Ételekben: zöldségfélék, tészta vagy rizs, tojás vagy hal és gyümölcs
- Délután közepén: egy darab gyümölcs, kávé tejjel
- Vacsoránál: zöldség vagy hüvelyes tojás vagy hal gyümölcs
Mit csinálsz, ha látod, hogy meghízott néhány kilót?
Csak akkor gyarapodom 2 és 4 kiló között, ha az edzésen az éves megállást (3 vagy 4 hét) megteszem, és abban a pillanatban, amikor elkezdek edzeni, elveszítem őket. Amikor eljutok a szezon célvizsgálatához, a súlyom általában 74 kiló.
A következő sportkihívások
Szálljon le a madridi maraton 4 órájáról, és szeretnék New Yorkba menni.