mindenki

Az időszakos böjt egyre elterjedtebb táplálkozási protokoll. Ez egy meghatározott időtartamú éhgyomorra ütközik, az egészséges ételek bevitelével, több előnyhöz jutva.

Mi a szakaszos böjt?

A böjt egy ideig teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől vagy az ivástól.

A szakaszos böjt vagy az időszakos böjt (IF) a böjt időszakainak elvégzéséből áll egy meghatározott és előre meghatározott ideig, felváltva azokkal az időszakokkal, amelyekben ételt fogyasztunk.

A szakaszos böjt típusai

A szakaszos böjtnek különböző formái vannak. Az éhezési időszakokat és a táplálkozás típusát a beviteli időszakokban mindig személyre kell szabni.

GYORS 12/12:

Ez a fajta böjt abból áll, hogy a napot két idősávra osztják:

  • 12 óra böjt. Ihat vizet, infúziókat cukor vagy kávé nélkül
  • 12 óra alatt egészséges és tápláló ételeket fogyasztanak

Az alvási periódus kihasználása megkönnyíti az ilyen típusú gyors alkalmazkodást. A 12/12-es böjt az első, amelyet egy olyan embernek ajánlanék, aki meg akarja kezdeni a szakaszos böjtöt.

FASTING 10/14:

  • 14 órás böjt, amelyben az emésztőrendszert hagyják "pihenni"
  • 10 órás lenyelés, az egészséges irányelvek betartása mellett

GYORS 16/8:

Ez a legnépszerűbb:

  • 16 óra böjt, jó hidratálással (víz, infúziók, húslevesek, kávé)
  • A böjt megszakítása a következő 8 órában, amely során az étkezési szokások normálisak lesznek

FASTING 4/20:

  • 20 órás böjt egymás után
  • 4 órás bevitel

GYORS 24H:

24 órán át étkezés nélkül.

NAPI EGY étkezés:

Naponta csak egy étkezés készül, a hidratálás elővigyázatosságát figyelembe véve.

ALTERNATÍV NAPOS GYORSÍTÁS (ADF):

Ez magában foglalja az ingyenes ételek napjai és a 24 órás böjt kombinációját. Fontos megjegyezni, hogy az "ingyenes étel" nem eszik rosszul.

Ezt a protokollt nagyon fegyelmezett embereknél jelzik, mivel a böjti napokon elég éhesek.

GYORSÍTÁS 5: 2:

Egy héten keresztül egyél 5 napot a szokásos szokások szerint, és 2 nap alatt kb. 500 kcal-ra csökkentsd az energiafogyasztást.

Gyorsan utánzó étrend (FMD):

Ahelyett, hogy rövid ideig teljesen böjtölne, az FMD azt javasolja, hogy hosszabb ideig (4-5 napig) nagyon keveset egyen.

Például havonta 5 napig a napi kalóriabevitel a szokásos fele vagy harmada lesz.

Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

  • Késlelteti a sejtek öregedését
  • Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását
  • Javítja a vérnyomásértékeket
  • Megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget
  • Javítja az inzulinérzékenységet
  • Csökkenti a testzsírt
  • Megakadályozza az izomtömeg csökkenését
  • Növelje az anyagcserét
  • Növeli az önkontroll képességét
  • Csökkentse a bevásárlókosárra fordított kiadásokat (kevesebb étel/kevesebb fajta)

A szakaszos koplalás negatív hatásai

Több napig nem szabad böjtölnie, hogy minél több hasznot szerezzen, mivel ez káros lehet az egészségére és megfordíthatja a jótékony hatásokat. A böjt alatt fellépő káros hatások közül néhány:

  • Fejfájás és szédülés
  • Irritmus és szorongás
  • Alvászavarok
  • Táplálkozási zavarok
  • Kiszáradás
  • Táplálkozási hiányosságok
  • Hipoglikémia

Mindenkinek tanácsos-e?

Nincs mindenki számára egységes protokoll.

Általánosságban elmondható, hogy alacsony testsúlyú, vagy az izomtömeg növelésére és az ajánlott napi kalóriák elfogyasztására törekvő emberek számára nem ajánlott.

Az időszakos koplalás ellenjavallt olyan betegeknél, akik cukorbetegségben szenvednek a gyógyszeres kezelés alatt, vese- vagy májbetegségben szenvedőknél és terhes nőknél.

Tippek szakaszos böjt közben

Az időszakos böjt előnyeinek teljes kihasználása és az egészség gondozása érdekében figyelembe kell vennünk:

  • Növelje az ételek változatosságát a makrotápanyagok és a mikroelemek biztosítása érdekében.
  • Távolítsa el az ultra-feldolgozottakat. Az időszakos böjt nemcsak a kevesebbet eszik, hanem a jobb étkezést is.
  • Helyes hidratálás.
  • Mentális kontroll: az éhség általában programozott és megtanult dolog. Hagynia kell, hogy a test alkalmazkodjon az új helyzethez, és valódi éhséggel kell enni.