Ennek a szokásnak az életébe történő beépítése azt jelenti, hogy új képzési rutinot kezd el, professzionális megfigyeléssel és ellenőrzéssel.
Az időszakos böjt nem csupán étkezési módszer a kalóriaveszteség érdekében. A szervezet anyagcseréjének megváltoztatásával elősegíti a test használatát felhalmozott zsírtartalékok. Ez a fajta étrend, ha helyesen hajtják végre és erősítő gyakorlatokkal erősítik, segít csökkenteni a zsír nagyobb mennyiségét.
Többféle szakaszos böjt létezik, a legszélesebb körben használt és ismertet általában 8/16-nak hívják. Ez egy 16 órás periódus étkezés nélkül, és 8, amelyben ételt ehet. Ha azt akarja, hogy lefogyjon, akkor a 8 óra alatt, amíg enni megengedett, viselnie kell egészséges táplálkozás táplálkozási terv szerint. Gyorsan elkezdheti a 10/10 értéket, amíg a szervezete megszokja a változást.
Az étkezések kihagyása kalóriahiányt eredményez, amely segít megelőzni 2-es típusú diabétesz. A test hozzászokik az élelmiszerek különböző feldolgozásához, és ez hozzájárul a kalóriaégetés fokozásához. Bár ezzel kapcsolatban számos tanulmány készült, az időszakos böjt még mindig folyamatban van a kutatás és az eredmények igazolása terén.
Mérsékelt böjt és fizikai aktivitás
Ha ezt a típusú étrendet követi, vagy érdekli a kipróbálása, a fizikai aktivitás előnyös és kiegészítő. Ez a fajta étrend nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek, terhes vagy szoptató nőknek. Az orvos tanácsai elengedhetetlenek ahhoz, hogy biztonságosan megtehesse és ne legyen negatív hatása a testére.
Ha ezt a módszert használja a fogyáshoz, akkor a kardióval és a súlyzós edzéssel való kombináció gyakran nagyon jó eredményeket hoz. Használhatja saját testének súlyát vagy kiegészítőként, fontos, hogy a kalóriahiány mérsékelt legyen, és ne próbáljon rövid idő alatt lefogyni. Ha el akarja készíteni szakaszos böjt és nagy intenzitású fizikai aktivitással való kombinálása, próbáljon előzetes tanácsot kérni szakembertől.
Több napos böjt
Egy másik modell, amelyet ez a módszer javasol, több órán át tartó böjt, akár két napig is elfogyasztva étkezés nélkül. Bármelyik böjtölési időt is választja, ezt nem szabad tizennyolc éven aluliaknak megtenni, és mindig orvos tanácsolja. Ha 16 óránál többet tölt böjtöléssel, Az intenzív fizikai aktivitás kontraproduktív lehet, attól függően, hogy milyen típusú gyakorlatot végez. Carlos Vega, táplálkozási és táplálkozási és sportszakértő, azt javasolja, hogy "amíg böjtöl, ne végezzen intenzív, különösen szív- és érrendszeri gyakorlatokat".
Ezekben az esetekben segíthet néhány úgynevezett „passzív tevékenység”, gyengéd séta, jóga, pilates. Ezek a tevékenységek fokozzák a véráramlást a legnagyobb zsírfelhalmozódású területeken. Ha nem edz, a fogyás az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Ezért az edzés ugyanolyan fontos ebben az étkezési modellben, mint az étkezési órák és a termékek ellenőrzése.
Ha az a célja, hogy néhány napig végezze, akkor a szakemberek mérsékelt fizikai aktivitást javasolnak, mindaddig, amíg az nem éhgyomri órákban történik. Reggeli előtt menjen az edzőterembe, ha van éjjel 9 óta evés nélkül, ez rossz döntés.
Másrészről, amikor az étkezési szokások megváltoztatására törekszik, és ez a szakaszos böjtölés napi valami, akkor a testmozgást orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell megterveznie.