Családban
Mindez előnyök. Az érzelmi világ élményeinek, betegségeinek vagy csalódásainak jegyzetfüzetbe vagy blogba történő rögzítése jó eszköz, amely segít kezelni ezeket a körülményeket. A hasznossá tételének kulcsai vannak
A gondolatok naplóba vagy blogba írása olyan szokás, amely terápiássá válhat az elme megtisztítására
Miért kellene naplót írnom, a magánéletemet üres oldalakon feltüntetni azzal a fenyegetéssel, hogy valaki kinyitja és elolvassa? Ez a kérdés néha megjelenik a konzultáció során - kommentálja Esther López pszichoanalitikus. Nem furcsa, hogy aki érzelmi világát vizsgálja, néha naplóban tükrözi tapasztalatait. Néhány pszichológus még a mentális folyamat még egy eszközének javasolja, mert segít átrendezni a pszichét. De nem könnyű kitenni magad, mert ami magánéletben van megírva, egy napra fény derül. Bár az elmúlt években a internetes blogjelenség, hol vannak olyanok, akik naplóként több, mint egy olvasót megrendítő meghitt tapasztalatokat tükröznek. Mit jelent a folyóirat írása, legyen az magánélet vagy a nyilvánosság előtt?
Egyes szakértők nem vonják kétségbe a naplóírás jótékony hatásait, nemcsak érzelmi, de biztosítják, hogy létezik a pozitív hatással van a fizikai egészségre. Gillie Bolton, a Londoni Egyetem King's College of Medicine and Art kutatója szerint folyóirat készítésekor "a bizalom önmagában az érzéseit önbecsülés Y motiváció életért. Bizonyos szempontból lehetővé teszi, hogy olyan kognitív és érzelmi területeket fedezzünk fel, amelyek nem mindig hozzáférhetők. "A King's College biztosítja, hogy az újságnak köszönhetően" javíthatjuk egészségünket, vagyis ez már nem csak egy eszköz a nehéz pillanatok, de egy eszköz, amellyel javíthatunk anélkül, hogy rosszul kellene tennünk. A napló növeli a a test öngyógyító képessége. Akik naplót írnak, hamarabb leküzdik a fertőző folyamatokat és a sebek hamarabb gyógyulnak ".
María Ángeles Molina részletezi ezeket az előnyöket. Egyrészt azok, akik saját terápiás naplójuk elkészítése mellett döntenek, teret és időt adnak maguknak az engedélyezéshez önelemzés, amellyel hosszú távon "öntudatot, önismeretet és önbecsülést szereznek, emellett növelik önmaguk megértését". Ez a szakértő biztosítja, hogy a folyóirat megírása nagyobb elkötelezettséget jelent mindazon folyamatok iránt, amelyeket mindenki maga végez, a változások, felfedezések, erőfeszítések jobban jelen vannak. Emellett "szélesítik a perspektívát és az alternatívák generálását a problémás helyzettel szemben". Gyakorlati szinten Molina biztosítja, hogy egy folyóirat készítésekor "megengedi magának, hogy olyan érzelmeket, érzéseket és gondolatokat sugározzon, amelyeket egyébként körkörösen ismételnek újra és újra. Új kérdések vagy szempontok merülnek fel, amelyek nagyobb világosságot nyújt ".
"De, mint feltételezhető, minden nem érvényes" - magyarázza Jennifer Delgado. Vannak bizonyos szabályok, hogy valóban terápiás legyen. "Először is szükséges írjon azokról a negatív tényekről ez felidegesített minket, és hogy nem akarunk másnak elmondani, ami a munkahely elvesztésétől, a rossz személyközi viszonytól vagy az identitás iránti kétségekig terjedhet. Másodszor kell írja le a problémát és az élményeket mivel ez a gyakorlat megkönnyíti a nézőpont megváltoztatását a probléma megértésében és annak tapasztalatában. "Ebben az értelemben Delgado idéz egy Sonja Lyubomirsky, a Kaliforniai Egyetem professzora által 2006-ban végzett vizsgálatot. Riverside, ahol összesen 96 ember vett részt. Ebben az esetben csak azok az emberek mutatták ki a pozitív hatásokat, akik negatív tapasztalataikra összpontosítva írtak, naponta átlagosan 15 percet szenteltek ennek a gyakorlatnak, és a szavakat úgy hagyták folytatni, hogy a helyesírás miatt nem kellett aggódniuk. vagy nyelvtan és a tényekkel kapcsolatos legmélyebb érzéseikre összpontosított.
A szakértők egyetértenek abban, hogy szembesülve ezekkel a tapasztalatokkal, jó lenne a következő kérdéseket figyelembe venni egy napló írásakor: mi történt? Mit érzek iránta? És miért érzem így Talán ezért szaporodnak azok a személyes blogok, amelyek akkor jönnek létre, amikor egy súlyos betegség, például rák vagy más ugyanolyan sokkoló helyzet tapasztalható. Önéletrajzi blogok esetében a témával foglalkozó néhány tudós, például María Luisa Helen Frey Pereyra megjegyzi, hogy amikor egy blogban feltárt intim naplók tartalmáról készítettek felmérést, néhány válaszadó felismerte, hogy amikor személyes kérdésekről van szó, legyen öncenzúra, mert az olvasók többsége ismerte őket. És amikor valami bensőséges dolgot akartak mondani, néhány változtatást hajtottak végre. "Vannak olyan blogok, amelyek rendszeresen, bár nem feltétlenül terjednek el, az önirodalom használatát" - magyarázza Frey. Ennek ellenére vannak olyan blogok, amelyekben a szerző feltárja érzelmi világát és mindenféle kényelem nélkül leleplezi, olyan blogok, amelyek meghitt naplóként rögzítik a legyőzés személyes tapasztalatait. Az előny kettős, azoknak, akik írják, és azoknak, akik elolvassák. Csak merni kell.
Az intim napló vezetésének megkezdése érdekében José María Vicedo, aki önfejlesztő klubot hozott létre, néhány kérdés megválaszolásával foglalkozik: Mit értem el ma? Mit tanultam? Hogyan segítettem másoknak? Mit értem el a munkahelyemen? Hogyan töltöttem az időt szeretteimmel? És María Ángeles Molina néhány kulcsot kínál, amelyeket szem előtt kell tartani az induláshoz (lásd mellékelt szöveget). Csak az kell, hogy valóban elinduljon.