szakaszos

Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről

Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minél többször eszünk naponta, jobb lesz izomtömegünknek és zsírégetésünknek, annak a széles körben elterjedt elképzelésnek köszönhetően, hogy ez felgyorsítja az anyagcserét, és ezért több kalóriát fogunk égetni. Azonban szakaszos böjt a tudományos közösség egyre nagyobb támogatást élvez a táplálkozás területén számos célkitűzéshez, a zsírvesztéstől az izomtömeg növelésére.

Mostanában, a Sport és az élet című cikkben elmagyarázzuk az időszakos böjt gyakorlásának előnyeit és hátrányait. Ma ehelyett beszélnünk kell a leggyakoribb hibákról, amelyeket elkövethetünk, ha valóban ilyen típusú étrendet javasolunk.

Helytelen tervet válasszon

A szakaszos böjtnek több típusa van, bár a legnépszerűbb a 8/16, amely 16 órás böjtből áll, hogy minden követelményünket 8-ban fogyasszuk (Ezt tette Hugh Jackman). Más szóval, ha az előző étkezés előző nap este 9: 00-kor volt, akkor 13: 00-ig nem ehettünk újra. Vannak más protokollok is, mint a nap 24 órájában böjtölni vagy az 5: 2 gyors, ahol öt napig fogyasztjuk a szükséges kalóriák nagy részét, a másik kettő pedig drasztikusan 600-ra vagy 800-ra csökkenti őket. Óvatosnak kell lennünk, és az életmódunknak leginkább megfelelő tervet kell választanunk, figyelembe véve számlafeltételek, például munka, család, szabadidő ...

Tedd túl hamar

Ha Ön olyan ember, aki két vagy három óránként szokott enni, akkor nehéz (és nagyon sok) betartani az időszakos böjt terv szabályait, még a legkevésbé sem bonyolult, ami 8/16. Adjon időt a testnek az alkalmazkodásra: jó lehetőség az, ha csak három étkezést kezd el naponta, jól elkülönítve, megszokja a testet, hogy kissé éhes legyen, vagy 12/12 protokollal kezdje, amelyben egyszerűen 12 órát tölt el anélkül, hogy enni. Tegye meg céljait, de ne tegyen elérhetetlen célokat.

Adja fel az első néhány változtatást

Az időszakos böjt némi fegyelmet igényel, de amint azt korábban említettük, némi megszokás is szükséges. Az első négy-öt nap egyértelműen a legnehezebb. Éhesnek érezheti magát, szédülhet, kimerülhet, vagy fejfájása lehet. Ezek az érzések gyorsan elmúlnak, és az első hét vége felé a tested elkezd igazodni. Az éhséged csökken, és energikusabbnak és összpontosítottabbnak érzed magad. Ha az első hét után nem érzi jobban magát, akkor lehet, hogy olyan tervet választott, amely nem működik, vagy csak nem felel meg Önnek.

Sokat enni

Az időszakos böjt egyik nagy előnye, hogy nagyobb, kielégítőbb és kielégítőbb ételeket fogyaszthat anélkül, hogy túl sokáig kellene megállnia az elfogyasztott kalóriák számolásához. Ugyanakkor elkövetheti azt a hibát, hogy egészségtelen ételeket (pizzákat, hamburgereket, ultraszerkezetű, ipari süteményeket ...) fogyaszt, ha túl éhes vagy, mert ez azért lehet, mert a választott terv nem biztos, hogy a legmegfelelőbb. Ne feledje, hogy még akkor is, ha gyakorolja ezt a diétát, nem mentesíti Önt az olyan egészséges ételek választása alól, mint olajos hal, dió, gyümölcs, zöldség, tojás ...

... vagy túl kevés

Az emberek túlnyomó többségének ajánlott kalóriája napi 2000 kalória körül mozog, bár ez természetesen sok tényezőtől függ: ha fogyni, fogyni, izomtömegét növelni szeretné ... soha nem tanácsos kevesebbet fogyasztani mint napi 1500 kalória. Ha nem eszik eleget, másnap különösen éhesnek érzi magát, ami befolyásolhatja a munkahelyi és általában az életben való működőképességét, és a végén megszegheti a tervet.

Helytelen ételek

Amint azt már korábban említettük, és annak a lehetőségnek megfelelően, hogy a szakaszos böjt alatt túl sok kalóriát fogyasszon, nem megfelelő és egészségtelen ételeket választhat. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírokat, rostot és komplex szénhidrátot kap. Ez hosszabb ideig feltölti Önt, továbbra is segít az izomépítésben, az agy egészségének megőrzésében, és összességében energikusabbnak és boldogabbnak érzi magát.