Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az időszakos böjt a fogyás széles körben alkalmazott módszere, amelynek során az étkezési és a koplalási menetrend egész nap létrejön. Bizonyos esetekben azonban ez a lehetőség nem hasznos a kilók megszabadulásához: elmondjuk Miért nem működik az időszakos böjt a fogyás és a leggyakoribb hibák esetén? amelyek általában ezt az etetési módszert alkalmazzák.
Bár az időszakos böjt egy olyan lehetőség, amelynek bizonyított előnyei vannak az egészségre és a fogyás forrásaként, ezt tudnunk kell Ez nem egy erőforrás, amelyet könnyen alkalmazhatunk, vagy amely mindenkit egyformán szolgál.
Néhány hibákat, amelyeket elkövethetünk az ön gyakorlatában és ez okból nem teszi lehetővé számunkra a fogyást:
Az előkészítés és a megfelelő tervezés hiánya
Böjt időszak magában foglalja a legalább 12 órás böjt (sokszor több) váltakozását órákig tartó lenyeléssel. Ma emberként ezt nem könnyű elérnünk, ha étkezési ingerek vesznek körül minket.
Ezért az intermittáló böjti protokoll gyakorlatába való bekerülés elengedhetetlen a felkészülés és a tervezés beviteli időszakok, valamint az éhgyomri órák.
Például nagyon hasznos lehet fokozatosan késleltesse a reggelit vagy fokozatosan előre a vacsorát hogy növelje a böjt óráit, és így testünket hosszabb ideig alkalmazzuk étkezés nélkül.
Ez is kulcsfontosságú tervezd meg, mikor fogunk táplálékot juttatni a szervezetbe a munkánk, a fizikai edzés és más tevékenységek alapján, Nos, ha elkezdjük a 16/8-as protokoll végrehajtását, és mostanáig minden nap korán reggelizünk, öt étkezésünk van, és nem tudunk enni a megállapított beviteli ütemterv szerint, biztosan valami rosszul megy, és nem leszünk képesek könnyen betartja azt.
A böjt valójában nem böjt
Időszakai a böjt a kalóriák testbe való bejutását vonja maga után. Bár fogyaszthatunk italokat (és tanácsos ezt megtenni), azoknak energia nélkül kell lenniük, vagy ezeknek alacsony az aránya, és nagyon alacsony a tápanyag-hozzájárulásuk, hogy ne szakítsák meg a szakaszos koplalás célját és módszerét.
Sok esetben előfordul, hogy turmixokat, tejet, gyümölcsleveket vagy ízesített vizet iszunk, benne cukorral a böjt óráiban, és ez minden bizonnyal nem teszi lehetővé, hogy tiszteletben tartsuk a módszer alapjait.
Az is megtörténhet akaratlanul is ételeket csípünk és kalóriákat adunk meg öntudatlanul akadályozzák egy olyan gyors elérését, amely valóban lehetővé teszi számunkra a fogyást.
Ajánljuk csak vizet, szénsavas vizet és infúziókat igyon cukor, alkohol vagy más energiával rendelkező tápanyag nélkül böjt órákon, valamint nyilvántartás vezetése arról, hogy mit eszünk, hogy észleljük az esetleges nem kívánt csipegetést.
A böjti órákban jobb, ha nem főzünk, nem tálalunk ételt vagy nem megyünk bevásárolni a szupermarketbe, mert beleeshetünk az étel „kóstolásába” vagy falatozásába.
Rosszul és túl sokat eszünk a bevitel óráiban
Gyakori hiba, amikor szakaszosan böjtölünk úgy gondolja, hogy a bevitel időszakában bármit megehetünk. Ez a meggyőződés gyakran a gyorsétel fogyasztásában vagy magas koncentrációban kalóriákban tetőzik, ami nem teszi lehetővé a fogyást, még kevésbé az egészségügyi ellátást.
Vagyis, nem tudjuk koncentrálni az összes kalóriát, amelyet korábban bevettünk 24 óra alatt mindössze két vagy három étkezés alatt, 8 órán át elosztva, és elengedhetetlen, hogy vigyázzunk az étkezés minőségére.
Ha tápláló és jóllakó ételeket keresünk, és kiegyensúlyozott mennyiségben tesszük bele ételeinkbe, még akkor is, ha a böjt időszak biztosan megengedik, hogy lefogyjunk.
Nagyon hosszú és fenntarthatatlan böjtöket alakítottunk ki
Ahhoz, hogy lássuk az eredményeket és valóban alkalmazkodjunk az időszakos böjthöz, amely fokozatosan megmutatja számunkra a fogyást és más egészségügyi előnyöket, ez az fontos, hogy elérjük a betartást, és hogy a módszer idővel fenntartható legyen.
A szakaszos böjt idővel történő meghosszabbításának akadálya általában a nagyon hosszú böjtök létrehozása amelyek nagyon bonyolulttá teszik gyakorlatukat, különösen, ha kezdők vagyunk.
Tehát gondoljuk ezt 12 órás koplalással kezdhetjük el látni az eredményeket és ha 8 órát alszunk, és elhalasztjuk a nap első étkezését, valamint az utolsó napi étkezést, akkor könnyebb elvégezni.
Azt Fontos, hogy gyakorlását több napig és hétig fenn tudjuk tartani, anélkül, hogy áldozat lennénk, Nos, egy nagyon hosszú böjt vezethet hozzá, és ez lehet az oka annak, hogy az időszakos böjt nem működik a fogyás érdekében.
Egyszerűen nem ez a leghatékonyabb módszer számunkra
Zárt menü létrehozása előre elkészített étkezésekkel egyeseknek sokat segít, míg mások nem. És fogyókúrák vagy fogyókúrás források sajátosságaiktól függően működőképesek lehetnek egyesek vagy más emberek számára.
Az időszakos böjt nem varázslat, és nem is szolgál mindenkit egyformán, De ha sok a szorongás és az állandó étvágy, akkor a legjobb, ha nem jelentkezik erre a módszerre, amely növelheti a stresszt és a szorongást a böjt óráiban. Az sem fog működni, ha naponta többször edzünk, vagy ha olyan betegségünk van, amely arra kényszerít bennünket, hogy naponta rengeteg energiát vegyen fel több bevitelre osztva.
Bár mindig kísérletezhetünk, megfelelő felkészüléssel és tervezéssel, a valóság az, hogy ezt is fontos megérteni az időszakos böjt (mint más fogyás elleni szerek) nem mindenki számára működik ugyanúgy.
Ezek néhány hibákat követünk el, amikor az időszakos böjt nem engedi, hogy ez a módszer a fogyás érdekében működjön hatékonyan.
Kép | iStock és Unsplash
Ossza meg, miért nem működik a szakaszos böjt a fogyás szempontjából: a leggyakoribb hibák, amikor ezt az étkezési módszert végzem