Az Egyesült Államokban legalább 5 millió felnőtt küzd a fibromyalgia legyengítő betegségével. Ezen betegek közül sokan túlsúlyosak vagy elhízottak is.

hogyan

De ha fibromyalgiával küzd, fontos tudni, hogy a szembesülő tünetek ellenére is fogyhat. Csak meg kell kapnia a megfelelő segítséget és át kell vennie a megfelelő szokásokat. Ez a lépésenkénti útmutató segít eligazodni az egészséges és hatékony fogyás tervében, miközben figyelni és kezelni a fibromyalgia tüneteit.

Ne felejtsük el, hogy a fogyás céljait elérheti, még a fibromyalgia ellenére is.

Fogyás fibromyalgiával: lépésenkénti útmutató

Tartalom
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat
2. Kezelje a depressziót és az esetleges érzelmi tüneteket
3. Kérjen segítséget fáradtság, álmatlanság és egyéb alvási problémák esetén
4. Tanulja meg az egészséges táplálkozást a tünetek csökkentése érdekében
5. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat a zsír megszüntetése érdekében
6. Kezdje el lassan edzeni
7. Tanuld meg kezelni a kudarcokat.
hogy fibromyalgiával fogyhat
1. A lehető legjobban kezelje a fájdalmat

A fájdalom és a fáradtság lesz a két legnagyobb dolog, ami megakadályozza a fogyás előrehaladását, és először a fájdalmat kell kezelni, mert gyakran ez okozhatja a további fáradtságot. A fibromyalgia fájdalmának többféle módja van.

Először is ne feledje, hogy a legjobb a fájdalmat nem gyógyszeres megoldásokkal kezelni. A fizikoterápia és a masszázs csodákat tehet sok szenvedő számára. Erősítheti izmait és növelheti mozgástartományát. A gyógytornász néhány önmasszázsos módszert is megtaníthat.

Ezután fontolja meg a biofeedback kipróbálását. Ez egy olyan folyamat, amely segít kontrollálni és irányítani saját testének funkcióit. Ez egy tanított eljárás, amely megmutatja, hogyan lehet észrevenni a test pulzusának, légzésének és fájdalmának változását, hogy önmagában csökkentse az izomfeszültséget és a fájdalmat.

Az akupunktúra egy másik lehetőség a fájdalom javítására. Ez az eljárás javíthatja a véráramlást és megváltoztathatja az agy neurotranszmittereinek szintjét.

Végül, ha még nem tette meg, beszéljen egy jó hírű orvossal a lehetőségeiről. A fájdalom szintjétől függően gyógyszereket írhatnak fel a tünetek csökkentésére. Csak mindenképpen tartsa be orvosának útmutatásait. Egyes gyógyszereket csak éjszaka lehet bevenni, ha éjszaka bent van a kapcsolódó tünetek miatt.

2. Kezelje a depressziót és az esetleges érzelmi tüneteket

A depresszió a fibromyalgia gyakori tünete. Ennek oka gyakran az, hogy a betegek bűnösnek érzik magukat azért, mert ennyire inaktívak és állandó fájdalmaik vannak. A depresszió, a szorongás, valamint más mentális és érzelmi tünetek kezelése elengedhetetlen a többi fogyás lépése előtt, mivel ezek a tünetek gyakran megakadályozhatják a pácienst abban, hogy helyesen étkezzen, és testedzjen a fogyás érdekében.

Először is, sok fibromyalgiában szenvedő ember részesül a kognitív viselkedésterápiában vagy a CBT-ben. A terápia ezen formája segíti a betegeket a diszfunkcionális gondolkodási minták azonosításában és új rutinok és technikák kidolgozásában, amelyek képesek kezelni a negatív gondolatokat.

A meditáció egy másik módja az elme megnyugtatásának, valamint a stressz és szorongás feloldásának. A versenyző elme, az állandó negatív gondolatok és más, nem produktív gondolkodási minták gyakran a rohanó világunk eredménye. A meditáció és a napi figyelem segíthet lassítani és megtisztítani a fejét.

Bizonyos esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel, amelyek segítenek csökkenteni a depressziót és növelni a hormon, a szerotonin szintjét. Ezen depressziós kezelések közül sok a fájdalom kezelésében is segíthet.

3. Kérjen segítséget fáradtság, álmatlanság és egyéb alvási problémák esetén

Krónikus fáradtság és egyéb alvási problémák is társulnak a fibromyalgiához. A fájdalom és a depresszió számos gyógymódjának segítenie kell a fáradtságot, de a probléma az, hogy a fáradtság gyakran megakadályozhatja az embereket abban, hogy túlságosan fáradtak legyenek.

Azonban ezért a fáradtság kezelése olyan elengedhetetlen, és ennek módja az, hogy lassan induljon el, és apró lépésekkel dolgozzon. Ha meditálni akar, próbálkozzon egyszerre csak 5 percig. Ha önálló masszázs technikákat szeretne kipróbálni, csak végezzen egyet néhány percig, ahelyett, hogy megpróbálná azokat elvégezni egy óra leforgása alatt.

A fáradtság kezelése segíthet a fibromyalgia egyéb tüneteinek kezelésében, de a fibromyalgia egyéb tüneteinek kezelése a fáradtság kezelésében is segít. Más szavakkal, mindent egyszerre kell megtennie, és el kell látnia a haladást minden területen. A legfontosabb az, hogy lassan haladj.

4. Tanulja meg az egészséges étkezést a tünetek csökkentése érdekében

Az egészséges és tápláló táplálkozás az egyik legjobb módszer a fibromyalgia tüneteinek csökkentésére. A fájdalom tünetei gyakran összefüggenek például a gyulladással, és a gyulladást nagymértékben befolyásolják az elfogyasztott ételek. Ezenkívül a gyorsétel általában rossz érzést okoz valakinek, így minél hamarabb megszüntetheti, annál jobb.

Először is, ne feledje, hogy a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell alkotniuk a diéta túlnyomó részét. A sovány húsokat, például a csirkemellet és a pulykamellet, a halat is mértékkel lehet enni. Ha vegetáriánus vagy, próbálj meg enni több babot és diót, vagy egyél tojást, ha szerepel az étrendben.

A zöldségek, gyümölcsök és sovány húsok mellett a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson. Ezek hosszabb ideig maradnak teljes mértékben és elősegítik az emésztést. Minden nap legalább nyolc nyolc uncia pohár vizet kell inni. A hidratált állapot nagyszerű módja a fáradtság kezelésének.

Végül beszéljen orvosával az étrend-kiegészítőkről. Néha a D-vitamin hiánya vagy a B-vitaminok hiánya hozzájárulhat a krónikus fáradtsághoz.

5. Kezdje el csökkenteni a kalóriákat a zsírvesztés érdekében

Elkezdte az egészséges táplálkozást, és ez a változás valószínűleg már pozitív változásokat hozott a testsúlyában. Itt az ideje, hogy átvegye az irányítást a kalóriabevitel felett.

A megfelelő, egészséges sebességgel történő fogyáshoz naponta körülbelül 500 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből. De ahhoz, hogy tudd, mi legyen a megcélzott kalóriabevitel, először tudnod kell, hogy hány kalóriát éget el rendszeresen. Ezt a számot hívják AMR-nek vagy aktív anyagcsere-sebességnek. Ezt a számot úgy számíthatja ki, hogy keres egy online AMR-számológépet, amely figyelembe veszi a nemét, életkorát, magasságát és aktivitási szintjét.

Vegyen le 500 kalóriát az AMR-ből, és ez legyen a napi cél kalóriabevitel. Az étrend napi 500 kalóriával történő csökkentése segít legalább heti egy-két font fogyásban.

Ne feledje, hogy a lassú fogyás rendben van. Valójában ez a legjobb típus, mert könnyebb fenntartani, mint a gyors fogyás. És amikor fibromyalgia van, nem fog gyorsan fogyni. Jó ezt minél előbb felismerni, és felkészülni a lassú vagy mérsékelt haladásra, hogy ne érezzük csalódást, amikor a zsír egyik napról a másikra nem olvad meg.

6. Kezdje el lassan edzeni

A testmozgásnak lassan kell kezdődnie. Ne merüljön el a napi három órás edzésprogramban, mert az nem lesz fenntartható. Sok fibromyalgiában szenvedő ember úgy látja, hogy a lassú fizikai gyakorlatok, például a tai chi, a jóga, a könnyű pilates és az úszás a legjobb gyakorlatok, mert kíméletesek az izmok és az ízületek számára.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem kell minden nap ugyanolyan szintű edzésintenzitással rendelkeznie. Mivel vannak "jó napok" és "rossz napok" ezzel a betegséggel, elengedhetetlen odafigyelni arra, hogy hogyan érzi magát, és megmérni a testmozgást. Tegyen többet, ha a teste megengedi.

Nagyrészt fontos, hogy következetes maradjon, tehát ha rossz nap van, akkor rendben van, ha meghátrál, de próbáljon lépést tartani a mozgással. Még akkor is, ha csak néhány nyújtást végez, ez a fejlődés. A testmozgás jó lesz extra kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz, de jó lesz a fájdalom és a depresszió csökkentésére is.

7. Tanuld meg kezelni a kudarcokat

Végül, de nem utolsósorban fontos megtanulni a kudarcok kezelését. A siker nem közvetlen lövés a csúcsra. Épp ellenkezőleg, a siker gyakran kanyargós út, amely oda-vissza visz. Ha azonban nem tudsz megtanulni megbirkózni a visszafelé haladással, akkor a végén nem sikerül szabotálni a hosszú távú sikereidet.

A kudarcok kezelése annak felismerése, hogy csak ember vagy, és hibázni fogsz. Légy kedves magaddal, és tartsd szemmel a nyereményt. Ne rohadjon tovább csak azért, mert hibázott. Tedd hibádat, bocsáss meg magadnak és haladj pozitívabb irányba.

Fibromyalgiával fogyhat

A fogyás, ha fibromyalgia van, eleinte lehetetlennek tűnhet. A megnyomorító fájdalom és fáradtság, valamint a betegséget kísérő összes többi gyengítő tünet, férfiak és nők ezreit tartják vissza attól, hogy megpróbálják lefogyni.

De csak azért, mert ez egy kihívást jelentő folyamat lesz, még nem jelenti azt, hogy nem lehet fogyni, amikor fibromyalgiával küzd. Használja a fent vázolt hét lépést, kövesse nyomon az eredményeit, és ne feledje, hogy a lassú haladás is jobb, mint a semmi. Idővel a sikereid felhalmozódnak, és ösztönözni fogod magad az értékes munka folytatására.

A zsírfelesleg elvesztése az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében jó cél, és az ebben az útmutatóban felsorolt ​​dolgok elvégzése csak pozitív előnyöket jelent az Ön számára. Kezdje el ma ezt a tervet, és ugorjon a siker útjára. A fogyás céljai elérhetőek; Csak nekik kell nyúlni és megragadni őket.

Tehát mi akadályozza meg abban, hogy lefogyjon a fibromyalgia? Mondja meg nekem a kihívásait a megjegyzésekben.