Kerülje el a fertőzést azáltal, hogy edzőterembe jár és otthon edzen, pénz elköltése nélkül. Ha formába akarsz kerülni, kalóriát égetsz és izomzatot adsz, a legjobb szövetségesed egy tornaszék lesz. Ahogy elolvastad! Csak egy székre lesz szüksége, amely támogatja Önt és szuper hatékony rutint hajt végre céljainak elérése érdekében.

5 székgyakorlat az otthoni edzéshez

1. Bolgár guggolás

rutint

A bolgár guggolás egyoldalú székgyakorlat az izmok erősítésére. Főleg a quadricepszet dolgozik, és nagyon jó a stabilitás javításához.

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon háttal a széknek, amelynek fél méterre kell lennie a testétől
  2. Nyújtsa ki a jobb lábát, hogy a lábujját a székre támassza
  3. Tartsa a hátát egyenesen, lassan engedje le a jobb térdét a földre, miközben 90 fokos szöget zár be a bal térdével.
  4. Térjen vissza a helyzetbe, ismételje meg 15-ször és változtassa meg a lábát

2. A lábra támasztott fekvőtámaszok a székre

A fekvőtámaszok olyan széki gyakorlatok, amelyek számos előnnyel járnak a tested számára, erősítik a magot, a hasat, a karokat és a vállakat.

Hogyan kell csinálni

  1. Pihentesse a kezét a földre, a lábát pedig egy székre.
  2. Testének egyenes vonalat kell alkotnia, karjainak pedig egyenesnek kell lennie a váll magasságában.
  3. Lassan engedje le a mellkasát, könyökét hajlítva, amíg hozzá nem ér a földhöz
  4. Lassan emelje fel a testét, ismét kiegyenesítve a karjait

3. Tricepsz szék alja

A tricepsz merülés egy széki gyakorlat, amely segít meghatározni a karjait és izomzatot szerezni.

Hogyan kell csinálni

  1. Üljön le a szék szélére, pihentesse kezeit a szélén
  2. Nyújtsa ki a lábát, és tegye a sarkát a földre
  3. Csúsztassa előre a fenekét a székről, könyök hajlításával engedje le
  4. Menj vissza felfelé, lassan kinyújtva a karod

4. A szék ropog

Ha hat csomagot szeretnél, akkor ez a székgyakorlat nem hiányozhat a rutinodból annak megjelölésére. A magot, a karokat és a lábakat is megdolgoztatja.

Hogyan kell csinálni

  1. Üljön le a szék szélére, mindkét kezével fogja meg az ülést, és a lábának golyóit támassza meg a padlón
  2. Hajlítsa meg a lábait, amíg a térde mellkasszinten van
  3. Térjen vissza a helyzetbe, és ismételje meg

5. Lépjen fel székkel

A lépés egy összetett székgyakorlat a lábak és a farizmok tónusára. Te is megerősíted a magodat, és fiú, kalóriát fogsz égetni.

Hogyan kell csinálni

  1. Állj a szék elé
  2. Bal lábát fel fogja emelni a székre, és lenyomja a sarkát, miközben felemeli a másik lábát úgy, hogy az egyik oldalra álljon.
  3. 3. Engedje le a bal lábát, majd a jobb lábát, ismét a szék felé nézve.
  4. 4. 15 ismétlés után változtassa meg a kezdő lábát.
  5. Hajtson végre három 12-15 ismétlést, és hamarosan észreveszi az eredményeket.

Nagyon fontos, hogy aktiváld magad a bezárás során, mivel a WHO szerint az ülő emberek sok olyan betegséget okoznak, amelyek halált okozhatnak.