A székrekedés azt jelenti, hogy az a személy, aki szenved, nem megy elég rendszeresen a fürdőszobába (hetente csak 3 vagy kevesebb bélmozgás lehet). Ezenkívül az a személy érezheti, hogy nincs teljes bélmozgása.
Amikor a székrekedés más kellemetlenségeket okoz, például: hasi fájdalom, hányinger, fáradtság, többek között, elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon értékelésért. Ne várja meg, hogy nagyon rosszul érezze magát, hogy megbeszélje a problémát a szakemberrel és kezelje a problémát.
Szerencsére sok esetben a székrekedés néhány egyszerű étrendi változtatással enyhíthető és az életmód egyéb vonatkozásai.
Székrekedés? talán javítania kellene szokásain
Ennek a kellemetlenségnek a leküzdése érdekében változtatni kell az életmódján: a nap folyamán jobban hidratálja magát, fogyasszon több rostban gazdag ételt, mozogjon és más olyan kérdéseket, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
Igyon annyi vizet
Fontos körülbelül 2 liter vizet igyon naponta például a székrekedés megelőzésére. A hidratálást lehetőleg vízzel és természetes italokkal (például házi gyümölcslevekkel és turmixokkal, gyógyteákkal stb.) Kell elvégezni. A következő tanulmány a helyes folyadékbevitel fontosságát kapcsolja össze a székrekedés megelőzésével.
Meg kell tudni, hogy jól hidratált-e, meg kell figyelnie a vizeletét: ha színtelen vagy világossárga, akkor jól hidratálódik.
A víz segít megpuhítani a székletet és megkönnyíti a belekben való mozgást.
Ne feledje, hogy néhány házi gyümölcslé (például szőlő- és szilvalé) segíthet a székrekedés enyhítésében, köszönhetően ezeknek a gyümölcsöknek a magas rosttartalmának. A rostbevitel egy másik tényező, amely negatív összefüggésben van a székrekedéssel.
Mielőtt azonban az italok mellett döntene, a legjobb egész gyümölcsöt fogyasztani, mert így megőrzik az összes rostot és a többi tápanyagot. Ebben az értelemben próbáljon napi négy és öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani a székrekedés elkerülése vagy leküzdése érdekében.
Zöldségek
A zöldek és zöldségek fogyasztása növelheti a rosttartalmat az étrendben, és elfogyaszthatja a szervezet összes egészséges tápanyagát.
A változatosságban a fűszer. Válasszon borsót, sárgarépát, paradicsomot, paprikát, brokkolit ... Sokféle zöldség van, amelyet a napi rostbevitel növelése érdekében elfogyaszthatunk. Mi több, beépítünk más alapvető tápanyagokat: fehérjék, vitaminok, szénhidrátok, antioxidánsok stb.
Teljes szemek a székrekedés javítására
A teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás, különösen a búza, a zab és a rozs. Emellett hozzáadhat kukoricát vagy hajdinát az ilyen gabonafélékből készült ételekhez, mivel nagyon hasznosak, amíg egészek és nyersen tartják őket.
Mindazonáltal, a glutén intoleranciában vagy allergiában szenvedőknek kerülniük kell az ilyen ételeket, mivel károsak lehetnek. Még más élelmiszerekben is megtalálhatók a gyárak keresztszennyeződéséből származó glutén nyomai. Javasoljuk, hogy alaposan nézze meg a csomagolást.
Diófélék és magvak
Fogyasszon dióféléket, például mandulát, diót, pisztáciát ... És olyan magokat is, mint pl magvak tök, chia mag, napraforgó és len. Ezenkívül jó vitamint és ásványi anyagokat, valamint egészséges zsírsavakat kínál.
Zöldségek
Erősen ajánlott a hüvelyesek beillesztése az étrendbe a székrekedés enyhítésére. Valójában elolvashatjuk a Spanyol Táplálkozási Alapítvány jelentését, ahol meghatározzák annak egészséges tulajdonságait. Fogyasztásuk jó módja az lenne, ha hetente párszor beépítenénk őket étrendünkbe.
Végtelen hüvelyesek vannak. Van: lencse, szójabab, bab, bab, csicseriborsó, borsó ... Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Mindenféle étel elkészíthető, a babpörkölttől a friss csicseriborsó salátáig.
Joghurtok
Ezek az ételek sok probiotikumot tartalmaznak. Olyan baktériumok, amelyek képesek a gyomor-bél traktus megtelepítésére, és ez számos egészségügyi előnyt jelent, amint azt a következő cikk bemutatja.
Az egyik az, hogy képes enyhíteni a hasmenés vagy a székrekedés folyamatait. Ezenkívül az egészséges mikrobiota összefügg a depressziós betegségek valószínűségének csökkentésével.
Kövesse a kulcsokat, és konzultáljon orvosával a székrekedés enyhítésére
Ezeknek a kulcsoknak a követése a székrekedés enyhítésére nagyon hasznos lehet, de ne feledje az előnyök kihasználása érdekében átfogó egészséges életmódot kell fenntartania.
Ne felejtse el, hogy kétségek vagy bármilyen egyéb probléma esetén forduljon orvosához, mielőtt módosítaná étrendjét vagy életének bármely más aspektusát. És ha a szakember jelzi irányelveit, próbáljon betartani.
Kellemetlenség vagy fájdalom esetén mindig konzultáljon orvosával mielőtt bármilyen étrendi változtatást végez.
- Arnaud, M. J. (2003). Enyhe kiszáradás: A székrekedés kockázati tényezője? European Journal of Clinical Nutrition, 57, S88-S95. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601907
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E. és Rosenberg, I. H. (2010). Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási vélemények. Blackwell Publishing Inc. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- Piirainen, L., Peuhkuri, K., Bäckström, K., Korpela, R., & Salminen, S. (2007). A szilva levének enyhe hashajtó hatása van bizonyos emésztőrendszeri tünetekkel küzdő felnőtteknél. Táplálkozási kutatás, 27.(8), 511-513. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2007.06.008
- Perales, L., Rodríguez, P., Valero, T., Ruiz, E., Ávila, J., & Varela, G. (2015). Jelentés a hüvelyesekről, a táplálkozásról és az egészségről. A TÁPLÁLKOZÁS SPANYOL ALAPJA.
- Humán Szolgáltatások és Tudományok Tanszék. (2011). Rost az ételben. Jobb egészség, Deakin Egyetem, 1–5. Letöltve: http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fibre_in_food
- Dimidi E., Christodoulides S., Scott SM., Whelan K., A probiotikumok és a gyomor-bél mikrobiota hatásmechanizmusai a bélmozgásra és székrekedésre. Adv Nutr, 2017. 8 (3): 484-494.
- Boilesen SN., Tahan S., Dias FC., Melli LCFL., De Morais MB., Víz és folyadékbevitel a funkcionális székrekedés megelőzésében és kezelésében gyermekeknél és serdülőknél: van-e bizonyíték? J Pediatr (Rio J), 2017. 93 (4): 320-327.
- Tabbers MM., Benninga MA., Székrekedés gyermekeknél: rost és probiotikumok. BMJ Clin Evid, 2015.
Orvostudományi alapképzés a Az Andok Egyeteme (ULA), Mérida, Venezuela, 1993-ban. Több mint 25 éve Dr. Nelton Abdón Ramos Rojas Sebész. Hosszú ideig a nőgyógyászat és a szülészet rezidense volt Sor Juana Inés de la Cruz Kórház Meridában. 1999-ben lépett be a Posztgraduális aneszteziológia az Universidad de los Andes-ból, ahol 2002-ben végzett.
Széles tapasztalat a perioperatív fájdalom kezelésében. Bariatrikus aneszteziológus. Ezenkívül Dr. Nelton Ramos az társalapítója a Materno Infantil kórháznak, Samuel Dario Maldonado de Barinas (Venezuela): 4 éve dolgozik a műtő vezetőjeként. Jelenleg magánrendelőben van.