Természetes gyógymódok a székrekedés leküzdésére. Fotó: Freepik

székrekedés

A székrekedés akkor fordul elő, amikor az embernek ritka a bélmozgása vagy nehézségei vannak a fürdőszobába menni hetente több mint háromszor. Vannak azonban bizonyosak természetes gyógymódok a székrekedés leküzdésére és javítja a minőségét, amelyet az alábbiakban ismertetünk.

Fontos tisztázni, hogy a székrekedés okai általában táplálkozási tényezőkkel társulnak, különösen akkor, ha a napi ételekből hiányzik a rost. Ezenkívül gyakori cukorbetegségben és pajzsmirigy-problémákban szenvedő betegeknél - magyarázza a Cuídate Plus. De vannak olyan krónikus székrekedések is, amelyek eredete ismeretlen.

Mit érdemes szedni székrekedés esetén?

A víz beindításához a nem megfelelő mennyiségű ivóvíz vagy a kiszáradás a székrekedés oka, ezért ezt a folyadékot gyakran kell bevenni. A Medical News Today szerint jó szénsavas vizet inni, ha székrekedése van, mivel ez nemcsak a folyadékpótlást segíti elő, hanem a bél normális mozgását is.

Szakértők szerint a pezsgő víz hatékonyabb, mint az ivóvíz a krónikus székrekedés vagy az irritábilis bél szindróma enyhítésében. De fontos elkerülni az édes üdítőket, mivel ezek ronthatják az állapotot.

Szálas ételek a székrekedés enyhítésére

A rostos ételek fogyasztása az egyik leginkább ajánlott természetes gyógymód a székrekedés leküzdésére. A rost növeli a széklet térfogatát és konzisztenciáját, így könnyebb kiüríteni. Figyelembe kell venni a fogyasztandó rost típusát, amely két kategóriára oszlik.

  • Oldhatatlan rostok: Tömegesen hozzáadják a székletet, és elősegítik a gyorsabb és egyszerűbb áthaladást. Ezek megtalálhatók a búzakorpában, a zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban.
  • Oldható rostok: Képesek felszívni a vizet, a gélhez hasonló pasztát alkotva, ez lágyítja a székletet és javítja annak konzisztenciáját. Oldható rostok vannak jelen olyan élelmiszerekben, mint a zabkorpa, dió, árpa, magvak, bab, lencse és borsó, valamint bizonyos gyümölcsök és zöldségek, például alma, narancs, sárgarépa, brokkoli és hagyma.

Ha azt szeretné, hogy a rost a székrekedés természetes gyógymódjaként működjön, el kell kezdenie oldható és oldhatatlan rostok keverékének fogyasztását. A napi ajánlott mennyiség nőknél 25, férfiaknál 38 gramm.

A székrekedés természetes gyógymódjai: szilva

A szilva és az aszalt szilvalé az egyik leghatékonyabb természetes táplálék a székrekedés enyhítésére. Nem csak rostot tartalmaz, hanem szorbitot, természetes hashajtót is. Úgy gondolják, hogy a szilva még hatékonyabb, mint más rosttartalmú ételek. Ajánlatos 50 gramm adagot fogyasztani, ami naponta kétszer egyenlő 7 közepes szilval.

Jó-e kávét inni székrekedés esetén?

A kávé kis mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amelyek megakadályozzák a székrekedést és javítják a bélbaktériumok egyensúlyát. A szakemberek különösen a koffeinmentes kávét javasolják, ha egy héten belül többször jár a fürdőszobába.

Kerülje a tejfogyasztást

A tehéntej fehérje intoleranciájában szenvedő gyermekek vagy felnőttek székrekedés tüneteit tapasztalhatják. Ha ez az Ön esete, akkor a legjobb, ha teljesen kizárja az étrendből a tejterméket, és ezt az ételt kalciumban gazdag másokkal helyettesíti. Próbálja meg rövid időre abbahagyni a fogyasztást, hogy lássa, ez a probléma.

Probiotikus ételek és kiegészítők

A probiotikumok megakadályozzák a székrekedést, még krónikus esetekben is a bélben lévő baktériumok egyensúlyhiánya miatt. Tejsavat és rövid láncú zsírsavakat is termelnek, amelyek elősegítik a bélmozgásokat, megkönnyítve az ürülék kilökését.

A székrekedés elkerülése érdekében természetes gyógymódként működő probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek a következők: joghurt, savanyú káposzta és kimchi, amelyek gazdag élő és barátságos baktériumokban. Nagyobb előnyök érdekében ajánlott naponta legalább négy hétig fogyasztani.

Prebiotikumok a székrekedés javítására

A székrekedés enyhítésére szolgáló másik legfontosabb élelmiszer, mivel élelmi rostokat tartalmaz, hogy konzisztenciát és térfogatot adjon a székletnek, javítva a béltranszportot. Az ilyen típusú prebiotikus rostok megtalálhatók a fokhagymában, a hagymában és a banánban. Gyakori fogyasztása a bélmozgások fokozódását mutatta, ugyanakkor lágyítja a székletet.