házi

Sarok sarkantyúban szenved? Tehát érezte azt a szúró fájdalmat, amely megakadályozza a napi feladatok elvégzésében. Ilyen körülmények között a gyaloglás kis kínzásokká válhat. Ezért kell szakember segítségét kérni.

Ebben a cikkben néhány házi gyógymódot kínálunk Önnek, amelyeket konzultáció után hozzáadhat orvosának utasításaihoz. Megkönnyebbülést nyújtanak.

Tippek a sarok sarkantyú fájdalmának enyhítésére

A sarkantyúk a sarok hátsó részére hatnak. Akkor fordul elő, amikor a lábfejben egy kis csont kezd kiállni, és a környező szövet gyulladását okozza. Ez a duzzanat fájdalmat okoz a talpban, különösen akkor, ha hosszú ideig ülve ül.

A kezelés a gyulladás vagy a plantáris fasciitis csökkentéséből áll, bár a legkívánatosabb annak megelőzése lenne. A legfontosabb, ebben az esetben, mint sok másban is, hogy kövesse orvosának utasításait. Az orvosával folytatott konzultációt követően nem ártana kísérni őket ezekkel a házi gyógymódokkal. Segíthetnek megkönnyebbülésben.

1. Pihenjen

A pihenés az első intézkedés, amelyet meg kell tennünk a sarok sarkantyúja által okozott fájdalom enyhítésére. Fontos, hogy pihentesse az érintett lábat, hogy megakadályozza a gyulladás fokozódását. Kerülje a futást és a hirtelen mozdulatokat.

Néhány nap múlva, és a gyulladás csökkent a területen, végezhet kicsi és gyengéd nyújtó gyakorlatokat. Ne feledje, hogy néha a probléma újbóli megjelenése a sikeres helyreállításon múlik.

2. Ortopéd talpbetétek

Az ortotikus talpbetét ideális a sarok sarkantyúinak kezelésére. Ezek olyan talpbetétek, amelyek legpuhább területe egybeesik a sarok magasságával. Ily módon lehetséges a lábnyom csillapítása, valamint a nyomás és a fájdalom csökkentése.

Könnyen megtalálhatja őket a gyógyszertárakban. Tökéletesek arra az esetre, ha már van egy kicsit nagyobb mozgásképessége. Ne feledje azonban, hogy az első napokban fontos a pihenés. Csak ezután segíthet a gyulladás csökkentésében.

Léteznek is speciális kötszerek a sarokhoz. Bizonyos pontokon helyezkednek el, hogy ellensúlyozzák az érintett terület gyulladása által okozott kellemetlenségeket. További információért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.

3. Mozgasson az érintett láb talpával egy jeges vízzel teli üveget

A jég mindig nagyon előnyös a gyulladás csökkentésében és a fájdalom csökkentésében. Természetesen soha nem szabad közvetlenül a bőrre helyezni. Több kárt okozna neked, mint megkönnyebbülést. Azután, legjobb, ha a felületét ruhadarabbal vagy törülközővel takarja le. Így elkerülheti az égési sérüléseket.

Ennek ellenére kényelmes lépésről lépésre elmagyarázni, hogy miből áll a harmadik tippünk:

  • Töltsön meg egy másfél literes műanyag palackot vízzel.
  • Tedd fagyni.
  • Miután a palackban lévő víz nagyon hideg, vegye ki az üveget a fagyasztóból.
  • Terítsen egy törülközőt a földre, és tegye az érintett láb talpát a fagyasztott üvegre.
  • Mozgassa az üveget úgy, hogy a lábával elfordítja, mintha egy kerék mozgása lenne. Folytassa ezt a mozgást legalább 15 percig.

Hacsak orvosa másképp nem mondja, naponta kétszer végezheti el ezt a gyakorlatot. Meg fogja tapasztalni a megkönnyebbülést.

4. Házi masszázsok

A gyengéd masszázs megkönnyebbülést jelenthet. Ez segíthet a gyulladás csökkentésében is. Ezután két napi rutint javasolunk: az egyiket reggelre, a másikat pedig délutánra.

Reggel használhat almaecetet:

  • Áztasson egy ruhát fél pohár almaecettel.
  • Tegye a sarokra, miközben masszírozza, apró körkörös mozdulatokkal írja le a kezét. Amint ez megtörténik, a bőr átázik az almaecetben.

Délutánonként pHasználhat levendula, rozmaring és tengeri só keverékét:

  • Készítsen infúziót 5 ág levendulával és 3 rozmaringgal.
  • Add hozzá a durva sót, amikor még forró a jobb oldódás érdekében.
  • Áztasson egy ruhát a kapott folyadékkal. Kívánatos, hogy meleg legyen amikor a calcaneal sarkantyú által érintett területre helyezi.
  • Hagyja körülbelül tíz percig hatni erre a területre.
  • Végül tegye a lábát friss vízbe. (A meleg és a hideg víz közötti kontraszt újraaktiválja a keringést és segít csökkenteni a gyulladást.)

5. Kis nyújtózkodások

Íme az általunk javasolt gyakorlatok:

1. Üljön le egy székre, és próbálja meg felemelni a törölközőt az érintett lábbal amit korábban letett a földre.

2. Forgasson egy hideg palackot a talpával, amelyet az előző szakaszban ismertettünk. A hideg enyhíti a fájdalmat, miközben kis szakaszokat végez.

3. Amikor felállsz, húzd fel a lábujjaidat. Így képes lesz mozgatni a számos kis csontot, amelyek a lábujjak részét képezik. Ez a kis szakasz segít visszanyerni a mozgékonyságot és apránként csökkenteni a fájdalmat.

Biztos van türelme. A sarokgerinc okozta fájdalomtól való felépülés becsült ideje 6 hónap és 1 év között mozog.

E hosszú folyamat során használhatja az úgynevezett éjszakai sínt is. Ezek egyfajta ortopédiai támasz, amely arra kényszerít, hogy alvás közben a talpát kinyújtva tartsa. Kérdezze meg róluk orvosát vagy gyógytornászát.

Meleg és hideg fürdőkhöz és kis szakaszokhoz friss gyümölcsöket kell beépítenie étrendjébe. A csalán infúzió például ideális a gyulladások kezelésére. Ezért a napi fogyasztása annyira előnyös a calcaneal sarkantyúitól szenvedő emberek számára.