GYORSAN SZabaduljon meg

Van egy úszóid és nem a nyárból származik. Minden évszakban viseled, és azt akarod, hogy teljesen eltűnjön. Szakember elmondja, hogyan kell csinálni

A Hasi zsír sokak rémálma. Napidíj, gyakorlat, gondolkodásmód, stressz, rossz alvás és rossz. Mit csinálsz rosszul, és ez okozza azokat az úszókat és szerelmi fogantyúkat ne tűnj el bármennyire is próbálkozol?

hogyan

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani nincs mágikus képlet hogy elveszítse. Nem egy konkrét lépés, hogy megszabaduljon ettől a lokalizált területtől. Tudjuk, hogy ennek feltárása számodra kellemetlenség, de Minden ember egy világ és más az anyagcseréje, ezért másképp reagál az edzésekre.

Így ezzel az edzéssel és táplálkozási rutinnal az acél hasizmait kaphatja

Mindannyiunknak van célkitűzések és konkrét területek hogy szeretnénk "hangot adni", de a személyi edző Tamara pridgett azt javasolja a „Pop Sugar” -ban, hogy átfogó megközelítést alkalmazzon a fogyás és összpontosítson az összképre hogy elveszítse azt a zsírt. Vannak kétféle edzésmód ajánlja, ha a cél a lipidek eltávolítása: erő és kardió. "Nem számít, milyen képességekkel rendelkezik, a súlyok elengedhetetlenek"- biztosítja.

Mire kell összpontosítani?

"Erő edzés Ez a kulcs mert növelheti a csont és a sovány tömeget, miközben javítja a testösszetételt, a szív- és érrendszeri erőnlétet és az erőt, a 2006-os cikk szerintBritish Journal of Sports Medicine"Azt állítja, hogy a teljes lakosság az egész testet meg kell dolgozni összetett gyakorlatokkal a maximális teljesítmény érdekében. Ezek olyan mozdulatok, amelyek több ízületet érint mint a működő holtpontok és a lökések több izomcsoport egyszerre. "Nagyszerűek, mert igénylik több energia a futáshoz: ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát és zsírt éget el "- folytatja.

Javaslom a táplálkozási változások végrehajtását, például több víz és kevesebb cukros ital fogyasztását

Ön egyértelmű, hogy a kardio az egyik legjobb, igaz? Bizonyított, hogy a lipidek százalékos csökkentéséhez szükséges, de emellett az izmot is felemészti, ezért muszáj csökkentse a munkameneteket kevesebb, mint 30 percre. Egy másik dolog, amire figyelni kell? táplálás.

Táplálás

"Nem csinálnám a munkámat, ha nem emlékeztetnék erre az, amit eszel, szintén nagyon fontos szerepet játszik általános egészségi állapotára és a testzsír százalékos csökkentésére való képességére. Nem rajongok az extrém és korlátozó étrendekért, de javaslom a táplálkozási változások, mint pl igyon több vizet és kevesebb cukros italt vagy kerülje a feldolgozott ételeket, és egyél több teljes ételt "- magyarázza.

"Valami általánosságban elfelejtette a szerelmi fogantyúkat az, hogy a napi kalóriabevitel 50% -ának szénhidrátokból, 25% -a fehérjékből és 25% -a zsírokból származik" - mondja. Nikki jupe, sporttáplálkozási szakember az Oregoni Egyetemen. "Mert ez a szám személyenként változhat, fontolja meg, hogy beszéljen egy dietetikussal, aki az Ön céljainak és igényeinek megfelelően személyre szabott tervet készíthet "- teszi hozzá.

Keményen edzeni

Annak ellenére nincsenek konkrét gyakorlatok, Néhányan, akiket javasolni fogunk, ugyanazon mozgalom bizonyos területein működnek, így vannak tökéletes eltávolítani azokat a szerelmi fogantyúkat, amelyeket annyira utálsz. Figyelj.

Azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak, tökéletesek, mert a működésükhöz több energiára van szükség.

Burpees: Állva, a katona "cégéhez" hasonló helyzetben leguggolunk, és a kezünket a földön pihentetjük, hátrébb ugráljuk a lábunkat, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Újabb ugrással egyenesen állunk és újrakezdjük. Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a Quadriceps, farizom, hasizom, pecs és karok. (20 másodperc).

Kapus fekvőtámaszok: nagy erőt igényelnek karok, mellkas és has hogy a lehető legpontosabban és kielégítőbben tudja megtenni őket. Minden egyes fekvőtámaszt el kell helyeznie a súlyt először az egyik karra, majd a másikra, vagyis minden alkalommal, amikor a jobb karját meghajlítja, a súlya arra az oldalra esik és fordítva. (20 másodperc).

Guggolás: érintett izmok: farizom, quad, borjú és hasizom. Lábait vállszélességben állva engedje le, amíg a lábai keresztezik a képzeletbeli vonalat, amely párhuzamosan áll a talajjal. Minél lejjebb megy, annál jobb. Mint térd ne lépje túl a lábának hegyét.