Rosana Cabrera Cabrera

hasi

Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk az egészséges területeket, az az világos legyen, mit akarunk elveszíteni, hogyan és milyen módon. Ha nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet és napi szív- és érrendszeri edzést végez, az nagyon gyorsan segít a fogyásban, és nem az, hogy egészségtelen, de tetszeni fog-e a végén? És ez az, hogy igen, ez a fajta "kezelés" sok bőrt és ráncot eredményezhet bennünk, amelyek később nem biztos, hogy vártuk. Ezért talán a legegészségesebb annak, akinek súlyos túlsúlyos problémája van, az az, ha jól megtervezi az egészséges étrend követését, ugyanakkor esztétikailag jó érzéssel tölt el bennünket.

Fogyjon, de nem súlya

Valami nagyon fontos a fogyás eldöntése során az izomtömeg sértetlensége, mivel ez lesz a legjobb az egészségünkre, és emellett az esztétika szempontjából is előnyös lesz számunkra. Ha egyszerűen elkezdjük számolni a kalóriákat, akkor nagyon sokat fog fogyni, de az izmaink is. Ezért a karok, a has, a lábak stb.

Hogy megszerezzem, a legjobb, amit bárki tehet alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, ha egyszerre gyakorol; kardiovaszkuláris és erõs egyaránt. Hivatkozhatunk ellenállási gyakorlatokra súlyokkal vagy gépekkel az edzőteremben; bár az időskorúak számára elegendő lehet valamilyen típusú aerob edzés.

Ehhez nagyon fontos a fehérjebevitel növelése, az izomtömeg megőrzése. Az az összeg Minden kilogrammra 1,5 és 1,8 gramm fehérje fogyasztható hogy az illető rendelkezik; mások szerint jobb, ha nagyobb összegeket veszünk fel.

Tónusú has

Szemben azzal, amit sokan gondolnak, A hasizom, mint a mániákus, nem jelenti azt, hogy a legtöbb tónusú hasad lesz a bolygón. Sok más tényezőre is hatással van, ha a lapos has elérése a lehető legkevesebb zsírtartalmú. Pontosan tisztáznunk kell, hogy mindenkinek hasizma van, az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy lássuk őket, az a tetején lévő zsírmennyiség, ezért a legfontosabb az lesz, hogy csökkentsük a mennyiségét. Ugyanakkor elkezdik megjelölni, hogy elegendő zsír fogy. Tehát nagyon fontos arra összpontosítani, hogy nemcsak diétázásról van szó, hanem egy jó testmozgás programról is, amely egyszerre nem foglalható össze egyszerűen felülés közben, ha nem valamiben. sokkal változatosabb.

Érte, A HIT formátumú edzés remek lehetőség az ilyen típusú emberek számára, akik meg akarják jelölni a hasat, és a hasra kell összpontosítaniuk, mivel velük több sorozatot hajtanak végre, beleértve például a "sprinteket" szünetekkel, jó lehetőség lehet nyolc másodperces 30 másodperces sprint és pihenjen az egyik és a másik között, 60 másodpercig. A hagyományosabb gyakorlatok nagyszerű alternatívája a jól ismert és híres deszka, olyan gyakorlat, amely az utóbbi időben nagyon fontossá vált, és nagyon hatékonyan tonizálja a hasat és aktiválja a keresztirányt, valamint nagyon biztonságos a hátnak. Ettől eltekintve, vannak olyan tudományágak, mint a pilates vagy a jóga, amelyekben elég keményen dolgozol mindez az izomterület globálisabb gyakorlatokat végez.

Diéta a hasi zsír elvesztése érdekében

A világ minden gyakorlata és erőfeszítéseink nem segítenek ha nem kombináljuk egy meghatározott étrenddel. Mint arról már korábban beszéltünk, a legjobb, ha a testmozgást és az egészséges termékekben gazdag étrendet kombináljuk, hogy ne veszítsük el az izmokat, de ha a hasról van szó, elengedhetetlen.

Ezért helyénvaló, ne feledje, hogy fontos megszüntetni a rossz ételeket, például a feldolgozott ételeket, az egyszerű cukrokban és telített zsírokban gazdag ételeket; természetesen növelve a fehérjéket, a telítetlen zsírokat, az alacsony glikémiás szénhidrátokat, a vitaminokat, az ásványi anyagokat és a vizet. Egyél sok zöldet, zöldséget, gyümölcsöt, fehér húst, halat, tojást és diót.