Egyre gyakoribb, hogy a nyilvános terekben, különösen a városi parkokban, a nők kis csoportjai - 4 vagy 5 barátból - sokféle fizikai gyakorlatot végeznek, amelyeket néha különböző eszközök egészítenek ki, például golyók, kötelek, súlyok stb. és mindig egy edző vagy személyi edző felügyelete alatt áll, aki a gyakorlatok fajtáit és ritmusát jelölő munkamenet irányításáért felel.

szórakoztató

A kardió gyakorlatokat az aerob kapacitás és az állóképesség javítása végzi. Ugyanakkor a zsír megég, ezért fogy és fogy. Más gyakorlatokkal meg lehet keményíteni és meghatározni az izmokat. LA heti körülbelül két órás testmozgás eredményeit néhány hónap múlva kezdik észrevenni. Ez a fajta edzés kiegészíthető heti egy órás futással: két váltakozó nap fél órás futással.

Ez még egy alternatíva és ugyanolyan érvényes, mint bármely más. Mindennek kulcsa a sportolás. Ban ben Szükséged van rám Nagyon érdekes lehetőségnek tartjuk, mert lehetővé teszi, hogy csoportosan edzen, szórakoztató módon és pénzt takarítva meg. Ezenkívül kiváló lehetőség azok számára, akik vonakodnak edzőterembe járni. Ha eddig nem vetted figyelembe, íme néhány a sok előny közül, amelyek ennek a képzési módnak vannak:

  • A gyakorlatokat mindig a szabadban végzik. Eső esetén általában van alternatív hely.
  • A baráti társasággal való edzés mindig élvezetesebb hogy egyénileg tegyem.
  • Van nagyobb elkötelezettség és motiváció a részvétel során az ülésre.
  • Folyamatosan tanulsz gyakorlatokat bemelegítés, edzés és nyújtás, amely a jövőt szolgálja.
  • Ez a fajta képzés meglehetősen gazdaságos. Az ár a csoportot alkotó emberek számától függően változik. Minél több van - mindig van kvóta -, annál olcsóbbak lesznek az egyes edzések. Például egy 5 fős csoport esetében a hozzávetőleges ár 4?/Óra lehet. Mindig az edzői díjak alapján és attól a várostól függően, amelyben élsz.

Hogyan zajlik egy edzés

Egy edzésen két, négy vagy nyolc gyakorlatból álló Tabatát tudtunk elvégezni, még ennél is többet, annak nehézségi fokától függően. Vannak kardio, rezisztencia, hasi, push-up tabatok, stb.

Akkor hagyunk a Tabata példája: 4 gyakorlat, amelyek felüléseket, fekvőtámaszt, guggolást és ugrást tartalmaznak. Mindegyiket 20 másodperces felülés és 10 pihenés, 20 másodperc fekvőtámasz és 10 pihenés, 20 másodperc guggolás és 10 pihenés, 20 másodperc ugrás és 10 pihenés megismétli.

AMRAP

Egy másik típus a következő: 1 percig három különböző gyakorlat többszöri ismétlését kell végrehajtanunk. A hátralévő idő - a fennmaradó idő - a 60 másodperc befejezéséig pihenünk. A gyakorlat akkor ér véget, amikor egy percen belül nem vagyunk képesek teljesíteni.

Gyakorlatok készülékekkel

Óriási labda. Mászsz rájuk, és megpróbálod tartani az egyensúlyod. Az elesés elkerülésével erősíted a hasizmaidat.

1, 2 és 4 kilogrammos súlyok vagy súlyzók némi gyakorlattal kombinálva. Az izmok meghatározására szolgál.