Már nem tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, és nem is tudja, hol kezdje? Ne essen kétségbe, elmondjuk Önnek a fogyás módszereit, amelyek működnek. Trükköket adok neked, hogy elméd ne maradjon el, anélkül, hogy elbátortalanodna, és alkalmazkodnál a mindennapi életedhez, a könnyebb fogyás érdekében.
A fogyás legjobb módszerei
Egészséges és változatos étrend. Nem a csoda diétákra
A kiegyensúlyozott étrend betartása a hosszú távú egészség garanciája, és új étkezési szokások elsajátításában is segít, amelyek segítenek elérni és fenntartani az ideális testsúlyt.
A fogyáshoz szükséges kalóriák számbavétele elavult, a trükk az ételek helyes kombinációjának elkészítése. A fogyás legjobb módszereinél nincsenek tiltott ételek, ez megakadályozza, hogy szorongást érezzen az étel miatt, vagy a diéta túl szigorú, és nem tudja végrehajtani, mint a legtöbb csoda diéta esetén. A fogyás legsikeresebb módszereinek kompatibilisnek kell lenniük a társasági életeddel is, és nem lehetnek visszapattanó hatásúak, mert nem lassítják az anyagcserédet.
Éhséggátló tálcád
A napi 5 étkezés elfogyasztása legyen az egészséges étrend alapja. Minden étkezés során szénhidrátokat, fehérjéket és telítetlen zsírokat kell bevennie, tekintse őket varázsháromszögének. A snack nem lehet kivétel. Ezért a fogyás egyik legjobb módja az éhséggátló tálca elkészítése, amelyben mindig legyen egy darab gyümölcs, egy szelet sovány felvágott és egy dió. Bárhová magával viheti, ahol csak akarja, így nincs mentsége a diéta kihagyására, mivel 4 óránként kell enned.
Egy kis gyakorlat
Motivációs trükkök
A pszichológiai tényező nagyon fontos, ezért a táplálkozási coaching a fogyás egyik módszere, amely megkönnyíti a súlycél elérését. Motivációval és akaraterővel mindent elérhet, amire elhatározta, azon a tényen alapulva, hogy ha soha nem próbálkozik, soha nem fogja elérni, és minden, ami megéri, erőfeszítést igényel, ezért kövesse ezeket a motivációs trükköket:
A legrosszabb módszerek a fogyáshoz
Mostanra már tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a csoda étrendet az egészséges étrendtől. A csoda diéták vannak azok, akik azt javasolják, hogy néhány nap alatt fogyjon le, sok ételt távolítson el, vagy azt mondja, hogy csak egy fajtát fogyasszon. A fogyás legjobb módszereiként árulják őket, amikor a valóság az, hogy az egészséged árán fogysz.
A súlycsökkenés folyadékokon és izomtömegen alapul, mivel az anyagcsere megszokja, hogy kevés kalóriát fogyaszt, és csökkenti az alapanyagcserét, így amint visszatér a normális étrendhez, több kalória marad vissza, mint korábban, amelyeket zsír formáját és egyre nehezebbé teszi a testsúly fenntartását.
A testének van memóriája, ezért ha csodadiétákat hajtott végre, minden alkalommal, amikor új étrendet kezd, a fogyása lassabb lesz. Nézze meg azokat a diétákat, amelyeket nem szabad megtenni ebben a Huffington Post cikkben.
4 ellenség
Üres kalória: Alkohol és rejtett cukor szódában, cukorkákban, sütikben, csomagolt gyümölcslevekben vagy stimuláns italokban. Csökkentse fogyasztásukat, mivel csak cukrokkal és alig tartalmaznak tápanyagokat, amelyek stimulálja az inzulint, étvágy és testzsír-tárolás.
Telített és transz-zsírok: az extra szűz olívaolajat helyettesítse a vajjal vagy a margarinnal. Kerülje a készételeket és az ipari süteményeket.
Stressz: stresszes fázisokban a test felszabadítja az adrenalint, a noradrenalint és a kortizolt, ami a hasi zsír növekedését okozza. Ha Ön is több kávét iszik, vagy kihagy egy étkezést, az édes termékek iránti vágy jobban megnő, mert az inzulinra gyakorolt hatása fokozódik.
Az étkezések kihagyása: elősegíti a zsírraktározást, mivel a test megtakarítási módba lép. Ezért olyan fontos, hogy naponta 5 ételt eszel, 4 órás időközönként. Ha testének kiegyensúlyozott a vércukorszintje, az inzulin kiegyensúlyozza önmagát, és lehetővé teszi a tárolt zsírok elégetését.
Kövessen minket a közösségi hálózatokon keresztül, például a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten, az Instagramon, a YouTube-csatornánkon, vagy ingyenesen letöltheti alkalmazásunkat a mobiljára.
Ne gondolkodjon kétszer, és csatlakozzon a Coher mozgalomhoz!