Fogyókúrák a cukorbetegség elkerülése érdekében

Ha cukorbetegségben szenved, már magas vércukorszintet diagnosztizáltak nála, vagy egyszerűen csak egészségesebb lehetőségeket keres az életben, az egyik módja lehet a vércukorszint-szabályozás megtanulása és a jó étrend betartása. a glükóz normális szinten tartása.

elkerülése

Ha cukorbetegséget diagnosztizált, valószínűleg megismerte az ebben az állapotban felmerülő szövődményeket, de még mindig problémái lehetnek az étrend betartásával, amely lehetővé teszi a vércukorszint kezelését.

Az első dolog az, hogy meg kell tudni, mely ételeket kerülni kell, vagy melyeket szeretnél mértékkel fogyasztani.

A glikémiás index

Élelmiszerek, amelyek "magas glikémiás indexnek" tekinthetők, vagyis befolyásolják a gyorsan növekvő vércukor-koncentrációt, serkentve a hasnyálmirigy inzulin kiválasztását a vércukor-koncentrációk felszívására.

Ezek az ételek károsak az egész testre, mivel nehezen emészthetőek, és arra kényszerítik, hogy erősebben dolgozzon elegendő inzulin termeléséhez.

A magas glikémiás ételek sok olyan ételt tartalmaznak, amelyekben magas a cukortartalom, például süteményeket és édességeket, ezek az ételek a lista élén állnak, de tartalmazhatnak mézet, kakaó keveréket, juharszirupot, mazsolát, sőt lekvárokat és zseléket is.

A fehér lisztből készült ételeket, például a kenyeret és a gabonaféléket, a fehér burgonyát és a fehér rizst is kerülni kell.

A napi étkezési terv megszervezésénél érdemes lehet olyan ételeket beépíteni, amelyek "alacsony glikémiásak".

Azok az ételek, amelyek jobban felszívódnak és emészthetőek, fokozatos és egészséges cukor-infúziót biztosítanak a véráramban, tészták, általában glikémiás indexük alacsony, és étkezéshez sokféle lehetőséget kínálnak.

A zöldségek szintén nagyon jó választás, mivel sok közülük alacsony glikémiás, például édesburgonya vagy avokádó, a vérben lévő glükóz természetes úton könnyebben felszívódik.

Míg egyes gyümölcsök nagy koncentrációban tartalmaznak cukrot, más gyümölcsök számos egészségügyi előnnyel járnak.

A cseresznye rostokban gazdag, és segít a szívbetegségek és a cukorbetegség kezelésében.

A citromban található magas savkoncentráció csökkenti az ételek glikémiás értékét, és fantasztikus C-vitamin-forrás.

A gyümölcssaláták szemet gyönyörködtető és egészséges színkombinációk lehetnek a rendszeres étrendhez, ha szeletelt banánnal, szőlővel és almával készítik őket; Úgy gondolják, hogy minden gyümölcs elősegíti a vércukorszint szabályozását.

Az, hogy mit iszik, és mit is eszik, segíthet fenntartani a vércukorszintjét.

A cukorral édesített természetellenes üdítők és gyümölcslevek drámai módon befolyásolhatják a vércukorszintet.

Javasoljuk, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyon, a hidratálás mellett ez segít megemészteni az elfogyasztott ételeket. Abban az esetben, ha nem bír el egy pohár vizet, az alacsony finomítású édesítőszerekkel édesített teának számos egészségügyi előnye van.

A tea természetesen előforduló antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megelőzni a sejtkárosodást, és ha elkerüli finomított cukrokkal való édesítést, lassan felszívódnak a véráramba, és ezért kevésbé valószínű, hogy a vérükben magas és alacsony a glükóz koncentráció.

Ne feledje, hogy a vércukorszint normális szinten tartásának kulcsa a cukorbevitel mértékletessége egy jó étrend-terv révén.