Dr. Mike, a Hobart Egyetem biokémiai diplomája és a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozástudományi doktori címe úgy döntött, hogy tisztázza a szénhidrátokkal kapcsolatos kételyeket, hogy mennyit fogyasszunk belőlük és mikor együnk.

Táplálkozási szakértőként Mike azt mondja, hogy a legtöbb klinikájára érkező ügyfél nagyon zavart abban, hogy szedjen-e szénhidrátot, és hogyan. Emiatt létrehozta "A szénhidrátok hierarchiáját".

azonosítsa elfogyasztott

A hierarchia megértéséhez szem előtt kell tartania, hogy:

1- A piramis tövében található ételek tartalmazzák a legtöbb szénhidrátot és kalóriát, és általában hiányoznak a tápanyagok. Ahogy halad felfelé a piramison, az ételek kevesebb szénhidrátot és kevesebb kalóriát, valamint általában több tápanyagot tartalmaznak.

2 - A piramis legmagasabb szintjén lévő ételek fogyasztása sokkal jóllakottabbnak érzi magát, mint ha az alján megjelenő ételeket eszi.

3- Sokkal több ételt kell ennie a piramis tetejéről, mint alulról. Próbálja meg csökkenteni vagy megszüntetni azokat az ételeket és italokat, amelyek a piramis 1. és 2. szintjén jelennek meg, vagyis azokat, amelyek alul vannak.

4- Ha több szénhidrátot és több kalóriát kell kiiktatnia étrendjéből a gyors fogyás érdekében, törekedjen arra, hogy csökkentse vagy kizárja az étrendből a piramis harmadik szintjén megjelenő ételeket is.

5- Ne szüntesse meg étrendjéből a bizonyos szintű ételeket, ha továbbra is valamelyik alacsonyabb szintű ételt fogyasztja. Például ne hagyja abba a finomított tészta fogyasztását, ha folyamatosan süteményeket fogyaszt.

Valószínűleg most már minden egy kicsit tisztábban van, ezért itt az ideje, hogy megtudja, hogyan kell ezt a hierarchiát használni az összes étkezés során, hogy egészséges módon fogyjon.

Shutterstock Juice Team

Ezeket a lépéseket kell követnie!

1. lépés

Mielőtt elkezdené, írja le mindazt, amit egy normális nap folyamán megesz, az ébredéstől kezdve az alvásig. Ne feledje, hogy napközben készítse el a listát, mert ha éjszakára hagyja, néhány reggel elfogyasztott étel elfelejthető.

2. lépés

Olvassa el a teljes listát, és azonosítsa az elfogyasztott szénhidrátokat. Miután azonosította őket, adja meg, hogy a hierarchia melyik szintjéhez tartoznak. Egyszerűen be kell írnia a szint számát a szénhidrátot tartalmazó étel mellé.

Shutterstock Afrika Stúdió

3. lépés

Most vessen egy pillantást a listára, és nézze meg az elfogyasztott ételeket, amelyek az 1. és 2. szinthez tartoznak. Milyen más ételekkel pótolhatná őket?

4. lépés

A következő két hétben vegye be ezeket a változásokat étrendjébe, és ne végezzen más változtatásokat, amíg ki nem igazodik.

5. lépés

Ha a nap folyamán a nap folyamán nem fogyasztott semmilyen ételt az első két szinttől, lépjen vissza a listára, és azonosítsa az elfogyasztott ételeket, amelyek az utolsó 4 szinthez tartoznak. Több ételt eszel az 5. és 6. szinttől, mint a 3. és 4. szinttől? Ha nem, készítsen 3 stratégiát az 5. és 6. csoportba tartozó élelmiszerek fogyasztásának növelésére és a 3. csoporthoz tartozó élelmiszerek csökkentésére.

A szénhidrát-hierarchia ezen öt lépésének betartásával képes lesz a szükséges szénhidrátokat a megfelelő módon fogyasztani.