Ki mondja, hogy nincsenek mágikus képletek a fogyáshoz? Igen van. Csak egy: kövessen egyszerű étrendet, gyakoroljon és legyen pszichológiai támogatás. Ez a legjobb módja annak, hogy egészséges módon és visszapattanó hatás nélkül fogyjon.

étrendje

Hány diétát hajtott végre életében? Hányszor lefogyott, majd felvette a leadott kilókat és még sok mást?

A fogyás olyan egyszerű, mint egy egyszerű étrend követése, amely nem igényel nagy erőfeszítéseket, tiltott ételek nélkül és kiegyensúlyozott étrend mellett. Próbálja ki a Rougier-módszert, amely úgy osztja el az ételt, mint egy jelzőlámpa, és kedve szerint ehet a zöld asztalon lévőknek, a narancssárgának mérsékelten, a piroson pedig óvatosan - tanácsolja Dr. Pascale Séité gyógyszerész, a Development Laboratoires Forté vezetője Pharma.

Az orvos sportolásra, hét és nyolc óra közötti alvásra és pszichológiai felkészülésre is felkéri a diéta folytatására. Vannak olyan termékek a piacon, amelyek segítenek.

A színek étrendje

A Rougier-módszer az ételeket szín szerint csoportosítja, elkerülve a kalóriák és a tiltott ételek számlálását. Kiegyensúlyozza az anyagcserét és átprogramozza az agy jóllakottságát.

A zöld zónában vannak azok az ételek, amelyeket tetszés szerint el lehet fogyasztani; narancssárgával, mérsékelten, piros színnel pedig azokkal, amelyeket kerülni kell, vagy kombinálni a zöld zónában lévőkkel.

Zöld terület, tetszés szerint

Zöldségek: articsóka, spárga, brokkoli, endíviák, spenót, édeskömény, zeller, gomba, uborka, cukkini, zöldbab, retek, mángold, sárgarépa, póréhagyma, paprika, saláta saláta, paradicsom, tenyérszív.

Húsok és tojások: Fehér hús, baromfi, vörös hús, conjeo, lágy tojás, ibériai sonka, marhahús.

Tengeri termékek: Mindenféle hal (a panírozott és konzerv kivételével), rákfélék, kagyló, tintahal.

Tejtermékek: Fölözött tej, természetes vagy gyümölcsjoghurtok, természetes túró, friss sajt.

Gyümölcsök és diófélék: Narancs, citrom, grapefruit, klementin, mandarin, cseresznye, kivi, dió, mogyoró, mandula.

Keményítő, kenyér és gabonafélék: Teljes kiőrlésű lisztből készült tészta, tészta, barna rizs, finom búzadara, kuszkusz szem, vörös és fehér bab, búza és zab korpa, rozs.

Zsírok, fűszerek és aromás növények: Ízesítésre kis mennyiségben engedélyezett a fokhagyma, a nyers hagyma és a friss aromás gyógynövények.

Narancssárga zóna, mértékkel

Zöldségek: Avokádó, cékla és kukorica.

Húsok és tojások: Vad, belsőségek, chorizo, fehérvér kolbász, libamáj, York sonka, kemény tojás.

Tengeri termékek: Rántott hal, szardella.

Tejtermékek: Túró, érlelt sajt.

Gyümölcsök és diófélék: Zöld banán, őszibarack, körte, alma, görögdinnye, dinnye, nektarin, szilva, szőlő, eper, málna, egzotikus gyümölcsök, fenyőmag, pisztácia, mazsola.

Keményítő, kenyér és gabonafélék: Borsó, csicseriborsó, friss vagy szárított zöldbab, lencse, fehérbab, reggeli gabonafélék cukor vagy zsír nélkül, búzaliszt, gabonakenyér, korpa vagy rozs.

Zsírok, fűszerek és aromás növények: Olíva-, napraforgó- vagy szezámolaj, savanyúság és savanyú zöldség, főtt hagyma, mustár, kockákra vágott húsleves, halleves keverék, vanília hüvely, zöld olajbogyó, természetes szójaszósz.

Vörös zóna, a zöld zónából származó élelmiszerek elkerülése vagy társítása

Zöldségek: Tök, főtt sárgarépa.

Húsok és tojások: Sertéshús, ipari csemegeüzlet, serrano sonka, pép és terrine, kolbász, szalámi, sült tojás.

Tengeri termékek: Hering vagy tonhal olajban.

Tejtermékek: Teljes tej, erjesztett sajt, olvasztott sajt hamburgerekre kenhető.

Gyümölcsök és diófélék: Sárgabarack, érett banán, füge, aszalt szilva, datolya, gesztenye, földimogyoró, füstölt és sózott mandula.

Keményítő, kenyér és gabonafélék: Forralt búza, párolt kuszkusz, fehér és precodium rizs, édes és főtt burgonya, ipari fehér kenyér bagett, szeletelt kenyér, rizspogácsa, grissini, fehér kenyér, cukros kukoricapehely, fehér és teljes kiőrlésű keksz, zabpehely, müzli.

Zsírok, fűszerek és aromás növények: Majonéz, mogyoróolaj, friss tejszín, édesített ízesített mustárvaj, fekete olajbogyó, ecet, zsemlemorzsa, ketchup, ipari mártások tartósítószerekkel, cukor és glutomát.

Három szakasz van: az első kettő egyenként három hétig tart; a harmadik, a karbantartás, határozatlan, életmód. Az összes információt megtalálhatja a Planeta szerkesztőségében megjelent, Yann Rougier által készített „Slim slim with me” könyvben.

Gyakorlási gyakorlat

A sport vagy a testmozgás a másik szükséges oszlop a fogyás legegészségesebb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb módon. Az ideális az, ha reggelente sportolunk - javasolja Dr. Pascale Séité, mivel ez segít a többiek kiküszöbölésében és megégésében. Éjjel kevésbé ajánlatos, mivel stimulálhatja és megakadályozhatja a megfelelő alvást abban a hét vagy nyolc órában, amely a test regenerálódásához szükséges. Ha általában nem sportolsz, tűzd ki célul, hogy napi legalább fél órát sétálj gyors tempóban.

Pszichológiai megerősítés

A túlsúlyos emberek 80% -a évente diétát kezd, és sokan elhagyják azt, mert a túlsúlynak érzelmi tényezője van. Az érzelmeket elfedjük étellel.

Eszik anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy mit eszik, minden órában nassol? Folyamatosan fogyókúrázol, és tudod, mi a jo-jo hatás és az évelő elégedetlenség? Néha az akaraterő nem elég. A piacon olyan termékeket talál, amelyek megoldják a szorongást és szabályozzák az ételbevitelt, kombinálva a zsírégető összetevőket a fogyás céljának elérése érdekében.