A cikk tartalma

  • Mire szolgál a szobakerékpár?
  • Miért hasznos a szobakerékpár a nők számára?
  • Férfiaknak
  • Szobakerékpár fogyáshoz
  • Milyen izmok működnek szobakerékpáron?
  • Hogyan kell gyakorolni a fogyás érdekében
  • Intervallum edzés szobakerékpáron
  • Szobakerékpár - Megjegyzések és eredmények
  • Mi hasznos szobakerékpár az egészségre?
  • Lábakhoz
  • Közös fejlődéshez
  • A prosztatagyulladással
  • Helyhez kötött kerékpáros károk

A fogyásban nemcsak a súlyzós edzés hatékony, hanem a kardió is. Erősítik a testet, növelik az állóképességet. Erre a célra szobakerékpárt használhat. Megkülönbözteti a készülék egyszerűségét, kényelmét. Szeretné tudni, hogy a szobakerékpár segít-e lefogyni? Ezután tanulmányozza az alábbiakban az előnyeivel és hátrányaival kapcsolatos információkat.

Mire szolgál a szobakerékpár?

Önmagában egy ilyen szimulátor egy közönséges kerékpár utánzata, amelytől néhány hasznos tulajdonság különbözteti meg. Nem kell az emeletre hurcolnia, hogy kijusson a lakásból, és bármilyen időjárás esetén kiképezheti. Egy ilyen szimulátor sokféle kivitellel rendelkezik. Megkülönböztethetünk mini, öv, elektromágneses, függőleges, vízszintes, mágneses, elliptikus. Hasznos a szobakerékpár? Osztályok segítségével:

  1. Megszabadulni a túlsúlytól. Ebben az esetben az álló kerékpár osztályait az átlagosnál kissé alacsonyabb terhelés mellett tartják. Az ilyen edzés előnye egyszerűen a fogyás, mert a pedálok simán és könnyen forognak, így az ember egyszerűen kalóriát költ, és nem pumpálja az izmokat.
  2. Erősítse a szív- és érrendszert. Ilyen helyzetben a pedálozásnak kényelmesnek kell lennie, hogy az edzés ne okozzon túlterhelést és rendkívüli fáradtságot.
  3. Távolítson el bizonyos izomcsoportokat. A szobakerékpár akkor hoz ilyen előnyt, ha a pedálok ellenállási szintjét magasabbra állítja. Akkor az izmok aktívan fognak dolgozni.

Miért hasznos a szobakerékpár a nők számára?

Az első dolog, ami megmutatja a szobakerékpár előnyeit a nők számára, a fogyás. A pedálozásnak köszönhetően az izzadás legalább fél órán át elkezdődik, ami a zsír lebomlásához vezet. A házi kerékpár értéke felbecsülhetetlen a következőkben:

  1. A kimért és nyugodt séta, különösen a kedvenc zenéid mellett, kedvezően befolyásolja az idegrendszert, segít megbirkózni a stresszel és érzelmi lemerüléssel.
  2. Az izmok aktív munkája befolyásolja a belső szerveket, amelyek miatt az összes szükséges enzimet megfelelő mennyiségben kezdik kiválasztani - a sejtek anyagcseréje és a vérnyomás normális.
  3. Az alsó végtagok és a hát alsó részének hasznos terhelése pozitívan befolyásolja a testtartást és az egyenletes járást. Ezenkívül javul a sérülésekkel szembeni ellenállás.
  4. A lábak terhelésének köszönhetően javul a vérkeringés, és csökken a cellulitisz megnyilvánulása is.

használata

Férfiaknak

A tudósok még bebizonyították, hogy a szobakerékpár előnyei a férfiak számára megegyeznek a nőkével. Bár az erősebb nem nem csak a fogyás, hanem az izomépítés szempontjából is sokkal fontosabb. Ebben az esetben csak a pedál fokozott ellenállásával kell megküzdenie. Összefoglalva, egy ilyen szimulátor előnyei a férfi test számára a következők lesznek:

  • a légzési, kardiovaszkuláris rendszerek javítása;
  • fogyás javított testkontúrokkal, beleértve a feneket, a hasat, a csípőt, a lábakat;
  • fokozott általános ellenállás;
  • javítja az ízületek és szalagok erejét, vagyis csökkenti a sérülések kockázatát;
  • az immunitás erősítése rendszeres fizikai aktivitással;
  • stresszoldás, érzelmi kisülés.

Szobakerékpár fogyáshoz

A számos vélemény alapján a helyhez kötött kerékpárral történő fogyás nagyon hatékony. Hogy történt ez? Edzés során a tárolt zsírok energiává alakulnak át oxigénnel történő oxidációjuk miatt. Ez utóbbi az izmok aktív munkája miatt jut a szövetekbe. Sok szobabiciklinél még kalóriaszámláló is van. Égése fogyáshoz vezet. Ezenkívül az ugyanazon izmok rendszeres terhelése lehetővé teszi, hogy meghúzza őket, ami javítja az ábra általános kontúrjait...

Milyen izmok működnek szobakerékpáron?

A pedálozás során a fő terhelés kiterjed a lábakra, vagyis a lábizmokra, a fenékre, az alsó lábra és a combra. Nem ez az egyetlen válasz arra a kérdésre, hogy mely izmok lendülnek szobakerékpáron. Az alsó gerinc is érintett. Emiatt az edzés során a lábak nem csak kiegyensúlyozottak, és a kalóriák is elfogynak, hanem a hát is megerősödik. Ennek eredményeként könnyű járást és egyenletesebb testtartást kap...

Hogyan kell gyakorolni a fogyás érdekében

A szobakerékpár edzés során fontos megfigyelni a helyes testhelyzetet. A testtartásnak egyenesnek és egyenletesnek kell lennie, amint az a fotón látható. Fontos az ülés magasságának beállítása: a térd nem emelkedhet a kormánykerék fölé, míg a pedálok könnyen elérhetik a lábakat. Íme néhány alapvető utasítás, amellyel kihasználhatja ezeket a tevékenységeket:

  1. A légzés ellenőrzése. Az orrával kell lélegeznie, nem a szájával. Szélsőséges esetekben csak a szájon keresztül lehet kilégezni.
  2. Hő. Edzés előtt érdemes felmelegíteni az izmokat, elvégezni pár egyszerű gyakorlatot, például guggolással, a nyak és a csípő elfordításával.
  3. Az edzés intenzitása és gyakorisága. Kezdő sportolóknak elegendő heti 4 alkalommal fél órára. Általában a tanfolyamnak 6-8 hétnek kell lennie. A következő lépés hetente 3-5 alkalommal, 45 percenként. Ha készen áll, vagy szünet után vissza akarja állítani az alakját, gyakoroljon hetente akár 4-6 alkalommal. Minden edzésnek legalább 1 órának kell lennie.

Intervallum edzés szobakerékpáron

Az álló kerékpár előnyeinek és hatásának növelése érdekében intervall edzés ajánlott. A rá vonatkozó szabályok megegyeznek a szokásos hasznos tevékenységekre vonatkozó fentiekkel. Ez csak a képzés jellegét változtatja meg. Programja ciklusokra oszlik:

  • 30 másodperc üzemelés teljes sebességgel;
  • 30 másodperc vezetés körülbelül 20 km/h átlagos sebességgel.

Az intenzitás az edzéstől és az érzéstől függően változtatható. Javasoljuk az aktív idő fokozatos növelését 60 másodpercre. Megváltoztathatja a pihenési intervallumot is: akár 75 másodpercig, és egy kicsit hosszabb ideig, ha nincs ideje lélegzethez jutni. Az aktív és a mért menetciklusok száma 8-12 legyen. Nem szabad túllépnie ezeket a határokat, mivel ezek az értékek segítenek az izmok edzésében, növelik az állóképességet és nagy mennyiségű kalóriát költenek el.

Szobakerékpár - Megjegyzések és eredmények

Sokan választanak egy ilyen szimulátort a megfizethetőség és az előnyök szempontjából a fogyás során. Ezzel a készülékkel bármikor edzhet otthon, és nem az edzőteremben. Ha kételkedik az ilyen osztályok hatékonyságában, tanulmányozza az álló kerékpár fogyásról szóló áttekintéseit:

  1. Maria, 28 éves. Szülés után alakot kapott. Szoptatáskor ez volt az egyetlen módom számomra, mert szigorú diétát nem lehetett betartani. Naponta körülbelül 40 percet játszott a televízió előtt, és néha zenével. Az eredmény: hat hónapig tartó diéta nélkül 5 kg-ot fogytam, és 4 cm-re volt a derekamtól.
  2. Alevtina, 51 éves. Szinte az étrend megváltoztatása nélkül, 2 hónap alatt lefogytam 3 kg-ot. Hetente 3-4 alkalommal 40 percet pedáloztam. Néha édességet engedélyeztek. A térfogatot tekintve deréktól 1,5 cm-re, a csípőtől 3 cm-re volt szükség.

Mi hasznos szobakerékpár az egészségre?

Az emberi test fő motorja a szívizom. Ha más szervek néha pihennek, akkor ez egész életemet megszakítás nélkül működik. A szobakerékpár használata a szív egészségére egyszerűen felbecsülhetetlen. A pulzus stabilizálódik, a szerv funkcionális tartaléka kibővül, a patológiák kockázata csökken. Az idegrendszer is erősödik: a szobakerékpár arra szolgál, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől és javítsa a hangulatot. A rendszeres fizikai aktivitásnak köszönhetően javul az immunitás - egy személy kevésbé valószínű, hogy megbetegedik, különösen megfázik.

Lábakhoz

Az órák helyhez kötött kerékpáron történő használata nagy előnyt jelent a mozgásszervi rendszer számára. Megerősödik a csípő vádli-, quadriceps- és bicepszizma. Vegyen részt a fenék, a ferde hasizmok, a hátizmok munkájában. Fejlődik a lábak és az egész test rugalmassága és dinamizmusa. A szobabicikli ajánlott visszérgyulladás esetén, az ödéma és az alsó végtagok nehézségének növekedésében. Az ilyen edzésnek köszönhetően a lábak megerősödnek. Emellett eltűnik a túlsúly, amely gyakran a visszerek kísérője.

Közös fejlődéshez

A szobakerékpárt használhatja az ízületek különféle betegségei esetén, de nem súlyosbodhat. Az ilyen edzések más terápiás intézkedésekkel, például masszázzsal, fizioterápiával, úszással együtt jelentősen javítják a térd állapotát. A szobakerékpár előnye az ízületek számára növeli a mobilitást és az erőt. Ezenkívül megerősödnek a szalagok, amelyek ugyanolyan fontos szerepet játszanak a testben: támogatják a csontokat és a közvetlen mozgást.

A prosztatagyulladással

Az orvosok szerint azoknak a férfiaknak, akiknek problémája van az áramellátással, körültekintően kell eljárniuk kerékpár és szobakerékpár használatakor. Bár helyesen megválasztott nyereggel, amely figyelembe veszi a test felépítésének összes anatómiai tulajdonságát, az ilyen edzés előnyös lesz. Megelőzésre vagy már akut gyulladás esetén írják fel őket. Az ágyéki régióban fokozódik a véráramlás, ami javítja az állapotot. A prosztatagyulladással járó szobakerékpár csak a betegség krónikus stádiumba való átmenete esetén nem szerepel az indikációkban.

Helyhez kötött kerékpáros károk

A szobakerékpár minden előnyével együtt árt a nőknek és a férfiaknak is. Az edzés helytelen szervezésével csak a szívelégtelenség, az angina pectoris, a tachycardia és a szív asztma esetén ronthatja testtartását vagy ronthatja a helyzetet. Ebben az esetben a képzést egyeztetni kell az orvossal. A férfi szobakerékpár károsodása a prosztata betegségeiben nyilvánul meg, különösen krónikus formában. Általánosságban elmondható, hogy a szobakerékpárral történő sportolás ellenjavallatai az alábbi listában egyesíthetők:

  • súlyos cukorbetegség és hepatitis;
  • influenza, SARS, különösen lázzal;
  • a betegségek súlyosbodása krónikus formában;
  • magas vérnyomás;
  • bronchiális asztma rendszeres rohamokkal;
  • súlyos sérülések, beleértve a régieket is;
  • előrehaladott osteoarthritis;
  • nagyon öregkor;
  • bonyolult osteochondrosis;
  • csigolyaközi sérv;
  • a közelmúlt császármetszése;
  • fájdalmas menstruáció.