A szoptatás alatt történő etetésnek különösen körültekintőnek kell lennie, mivel az anya alultápláltsága befolyásolja a tej mennyiségét és a tápanyagok összetételét, ezért elengedhetetlen, hogy a nő ebben az időszakban helyesen táplálja magát.

alatt

Az Infoalimenta szakemberei biztosítják, hogy a tej minősége függ az anya táplálkozásától, a gyermek szívási erejétől és számától, valamint az anya terhességi életkorától a szüléskor.

Az anyatej a növekedés és fejlődés során alkalmazkodik a gyermek táplálkozási és immunológiai szükségleteihez, de Carolina Muro, a FIAB táplálkozási és egészségvédelmi vezetője szerint „a szoptatás első hat hónapjában a nőknek kb. 500 kcal-kal kell növelniük a kalóriabevitelét./nap, azaz kb. 200kcal/nap több, mint amennyire szükségem volt, amikor terhes voltam ".

A szoptató nők napi 500 és 700 milliliter tejet termelnek, és pontosan ez az energia és a mikroelemek forrása a csecsemő számára, ezért ezeknek a nőknek nagyobb az energiaigénye, mint a nem szoptató nőknek.

Milyen legyen a nő étrendje?

A fehérjefogyasztást ebben az időszakban növelni kell, és ezek legalább 50% -ának magas biológiai értékkel kell rendelkeznie. Szintén ajánlott a lipidek fogyasztása 30-35% -ig, főleg a kék halaktól, mivel a csecsemők jobb eredményeket érnek el a neurológiai értékelési tesztekben.

A szénhidrátok elengedhetetlenek egy egészséges ember napi étrendjében, azonban szoptató nők esetében a kilokalória százalékos arányának, amelyet ezeknek az élelmiszereknek biztosítania kell, el kell érnie. A nap összes bevitt mennyiségének 50-55% -a.

Ebben az időszakban is különös figyelmet kell fordítani az olyan mikroelemekre, mint pl vas, kalcium és jód.

Milyen ételeket ajánlunk?

Az optimális vasszint érdekében a szoptató nőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a máj, tojás, hal, kagyló, kagyló ... És olyan zöldségeket, mint a hüvelyesek, a mángold vagy a spenót.

A kalcium felelős a csontok egészségének megőrzéséért, és hiánya növeli az anya csontritkulásának kockázatát a későbbi években. A laktációs periódus alatt az anyáknak nagy mennyiségű kalciumra van szükségük a tejszekréció előállításához. Ennek a mikroelemnek a napi fogyasztása 1200 és 1500 milligramm között legyen, hol találjuk meg? Élelmiszerekben, például tej, joghurt, túró, sajt, mángold, spenót, diófélék és hüvelyesek, például szójabab, lencse, bab vagy csicseriborsó.

A szoptató nőknek legalább 200-290 mikrogramm jódot kell bevenniük naponta, mivel ez a mikrotápanyag felelős az újszülött pajzsmirigyhormonjainak optimális szintjének fenntartásáért. A tengeri halak, zöldségek, tojás és tenger gyümölcsei például jódban gazdag ételek, amelyeket szintén jódozott só részeként ajánlott bevenni.

Az A-vitamin ekkor különös jelentőséget tulajdonít az újszülött immunrendszerében, látásában és sejtes differenciálódásában játszott szerepe miatt. A zöld leveles zöldségek, a paradicsom, a sárgarépa és a paprika gazdag ételek ebben a vitaminban, így a saláta vagy a pörkölt remek lehetőség a szoptató anyának.

Végül beszélnünk kell arról, hogy a vízben oldódó vitaminokat (a B csoportba tartozóakat) 30-50% -kal kell növelni egy nem szoptató felnőtt nővel szemben, és sok ételben vannak jelen, például gyümölcsökben, hüvelyesekben, gabonafélékben, zöldségekben és tejtermékekben.

Emlékeznünk kell arra, hogy a kizárólagos szoptatás az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott táplálási forma a gyermek életének első hat hónapjában, emellett ez a gyakorlat kedvez az anya és a baba kapcsolatának és kötelékének, és hosszú távon úgy tűnik, hogy hogy csökken az allergia és az elhízás kockázata.

Az anyatej a gyermeket is megvédi a fertőzésektől és betegségektől, és egész nap megváltoztatja ízét és összetételét, alkalmazkodva a csecsemő táplálkozási szükségleteihez és az anya által fogyasztott ételekhez.

Forrás: FIAB, Alimentum Alapítvány.