Alapvető etetési tippek a szoptatás első néhány napjára
A laktációs periódus kezdete kényes időszak, amikor az anyát etetni kell. Számos ajánlás terjed szóbeszédben és az interneten az anya minőségi tejtermelés és mennyiségi előállításának igényeiről. De, Mit kell valójában ennie az új anyának a szoptatás kezdetekor?
Mit kell enni az anyának a szoptatás elején?
- A valóság az, hogy bár az anya táplálkozásának a szoptatás alatt nem kell eltérnie más nők étrendjétől, vagyis egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, a szoptatás kezdete egybeesik a szülés utáni várakozással is, várjon, amíg pótolja a munka során elveszített mikroelemeket és folyadékokat.
- A szülés utáni vérszegénység nagyon gyakori a szülés után, az anyák több mint 25% -a szenved akkor is, ha a szülés komplikációk nélküli volt. A szám riasztóan növekszik, ha a szállításhoz műszerek szükségesek, és a vérveszteség nagyobb, mint általában.
Szülés után kényelmes vasban gazdag ételeket fogyasztani a szülés okozta veszteség helyrehozása érdekében. Ezeknek az ételeknek a C-vitaminban gazdag más ételekkel való kombinálása hatékonyabbá teszi a nem hem vas felszívódását. A vörös húsok hem-vasban gazdagok, a hüvelyesek és néhány zöld leveles zöldség nem hem. A megfelelő bevitel biztosítása érdekében hasznos elkerülni azokat az ételeket is, amelyek akadályozzák a vas felszívódását, mint például a koffeintartalmú italok vagy tejtermékek, és elhalasztani a bevitelüket legalább 2 órára, hogy ne zavarjanak. A rost is gátolja a vas felszívódását, bár másrészt ajánlott a székrekedés elkerülése érdekében.
- A hal és a dió kiváló omega 3 zsírsavforrások, tápanyagok, amelyek ún védők a szülés utáni depresszió ellen, és ezek is nagyon fontos jódforrás, az egyetlen olyan mikroelem, amelyet esetleg szoptatós anyáknak kell kiegészíteni.
- Lebben az időszakban is kulcsfontosságú a hidratálás, Mivel a terhesség utolsó heteire jellemző és a szülés után fennálló folyadékretenció megszabadulása érdekében, és bár ellentmondásosnak tűnik, a víz feltétlenül szükséges.
- A lassan felszívódó szénhidrátok egy másik kívánatos táplálék az ápoló anya étrendjében, mivel nemcsak segíteni a vonal helyreállításában, a kalóriabevitel ellenőrzése és az energia lassú felszabadulása, de a vércukorszint stabilizálásával segítik az anyát érzelmileg és fizikailag stabilizálódni.
Másrészt, bár abszolút cIgaz, hogy a különböző ételek ízei eljutnak az anyatejbe, ezek az ízek már megérkeztek a méhlepényen keresztül magzatvízhez, így a baba már megszokta őket. Ezért nem elég ok elkerülni az ételt a szoptatás alatt, és az anya mindaddig fogyaszthat, amit akar, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrendről van szó.