Az anyatej többszörös előnyt nyújt a csecsemőnek életének első 6 hónapjában, mert jó növekedést és jobb fejlődést tesz lehetővé. Tanulmányok kimutatták, hogy a csecsemőt szoptató nők körülbelül 500 kalóriát égethetnek el, elősegítve a természetes fogyást.
„Igaz, hogy a szoptatás segít elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyát. Ez a súlygyarapodás tulajdonképpen „tartalék” a szoptatáshoz, mivel a szoptató nőknél a kalóriaszükséglet 20 százalékkal magasabb, mint a nem szoptató nőknél ”- magyarázta Dr. Marta Díaz, a Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség anyai szoptatási bizottságának koordinátora.
Szakértők szerint az ápoló anyák körülbelül 2700 kalóriát tartalmaznak, szemben a nem szoptató nők 2200 kalóriájával. A kalóriákat a test energiafelhasználása égeti el az anyatej előállításához. Ez azonban csak azoknál a nőknél fordul elő gyorsabban, akik egészséges táplálkozást fogyasztanak terhességük alatt, így a szoptatás első hónapjaiban fél és kiló között fogyhatnak.
"A fogyás az első hetekben általában valamivel gyorsabb, utána pedig valamivel lassabb" - magyarázza az orvos. Mivel körülbelül hat hónapba telhet a terhesség előtti súly visszatérése.
De ez nem biztos, hogy minden anyára vonatkozik, mivel a biológiai különbségek és a hormonok nem minden nőnél azonosak. "Néhány nő csak néhány héttel a szülés után kezd fogyni, mások pedig még híznak is, főleg, ha úgy gondolják, hogy többet kell enniük, hogy több tejet termeljenek" - mondta Díaz.
Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytasson, vagyis próbáljon legalább 2700 kalóriát fogyasztani. A szakember ugyanakkor megerősíti, hogy "bebizonyosodott, hogy alacsonyabb adatokkal, hasonlóan a nem szoptató anyák beviteléhez, mind az ápoló anyák, mind gyermekeik egészségesek és jól tápláltak".
„Ha egy szoptató anya fogyni akar, a szülés utáni első hónaptól mérsékelten hipokalorikus étrendet követhet, legalább 1800 kcal/nap. Egy fontosabb kalóriakorlátozás (különösen 1500 kcal/nap alatt) csökkentheti a tej mennyiségét "- derült ki.
Ezenkívül Díaz arra figyelmeztet, hogy az első 4 hétben nem tanácsos diétát kezdeni, mivel a laktáció kialakulása károsodhat.
Eme de mujer USA (Yessica Mardelli)./Fotó: Eme fájl.
- Tanulmány, hogy kihagyja a vacsorát, segít-e kalóriát égetni Telemundo
- A; hula karika; segíthet a kalóriák elégetésében
- A; titok; a kesudióból, a kalóriatartalmú dióból, amely segít a fogyásban
- Hány kalóriát égethet el egy csókban, és hány baktérium van Pulzo
- A narancshéj segít a zsírégetésben és a fogyásban