- de az a vicces, hogy nemrégiben egy pékség falára láttam.

biztosított kalóriákat

Az egészséges élet 80% -a étel. Mivel nem vagyok táplálkozási szakember (és nem is gondolom, hogy sokat tudok a témáról), nem fogok senkinek tanácsot adni, csak hogy érdeklődjek, kérdezzek és később logikus következtetéseket vonjak le. Ez a cikk a sorozat második része. 3. Ha még nem olvasta el az elsőt, ajánlom:

A táplálkozási piramis

Az amerikaiak tették híressé mezőgazdasági Amerikai) kidolgozta és hivatalossá tette azt a piramist, amely "véletlenül" azt mondja, hogy a gabonaféléknek, a kenyérnek és a tésztának kell lennie az étrendünk alapjának.

Ahogy az elsőben mondtam post Ebben a témában, tájékoztatva önmagunkat és alkalmazva a józan észt, felfedezhetjük, hogy a valóság talán nem az, amit mondanak neki. A legjobb, amit egészségünk érdekében tehetünk, ha megkérdőjelezzük az olvasottakat. Még ha hivatalos forrásból származik is, állítsa szembe ezt az információt, és vonja le saját következtetéseinket.

Evolúciós megközelítés

Ha egy kicsit alkalmassá akarunk válni arra, hogy felfrissítsük a hullámlovaglást (igen, mindannyian azt mondjuk, hogy ennek a deszkának nagyon kevés literje van a súlyunkra… ahem), az első dolog az étel. A fontossági sorrendben ellenőriznünk kell:

Ismét józan ész.

Mennyit eszünk

Ez a könnyű rész, többé-kevésbé mindenki tudja, mi a kalória, és az interneten ezerféle módszert találhat a számításukra, a súlyunk, a fizikai aktivitásunk, az életkorunk stb. Alapján megtudhatjuk, hogy milyen kalóriákra van szükségünk. Egyébként itt hagyom a link azoknak, akik ki akarják számolni a napi kalóriaigényüket.

Most mennyire fontos a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása? Elég fontos, de kevesebb, mint az étel típusa, ezért úgy gondolom, hogy ellenőrizni kell, de nem szabad megszállottság szintjére hozni (kis gyakorlással a szemmel történő kiszámítás meglehetősen pontos).

Kalória korlátozás

Miután kiszámolták a szükséges kalóriákat, (egy másik bejegyzésben elmélyülhetek a különféle kalóriakiadásokban). Ha a zsírvesztés a cél, 20% -os kalóriakorlátozást kell alkalmaznunk, de nagyon óvatosnak kell lennünk ezzel, ezt nem szabad végtelenségig végezni, és nem szabad figyelembe venni az anyagcsere-adaptációt sem.

Nyilvánvalóan minél szigorúbb vagy ezzel, annál jobb eredményeket fogsz elérni, ez függ a céljaidtól, a fegyelmedtől és attól, hogy milyen fitt akarsz lenni vitorlázni;-)

Hogyan szervezzük a makrotápanyagokat

Mielőtt szervezném a "makro-tápanyagokat", meg kell magyaráznom, hogy mik ezek, igaz? Nos, a tápanyagok, amelyekre testünknek szüksége van, alapvetően két típusra oszlanak: makro- és mikroelemekre. Ez a felosztás a testünknek a túléléshez szükséges mennyisége alapján történik, a makro-tápanyagokról grammban, a mikro-tápanyagokról általában milligrammal beszélünk.

Alapvető makrotápanyagok

Nem alapvető makroelemek

5 kulcs a szörffelszereléssel történő repüléshez

Amint láthatja, fokozatosan építünk egy globális koncepciót. Az étel típusa mindenkire egyformán vonatkozik. A kalóriák mint fogalom mindenkire vonatkoznak, de már különbséget teszünk életkor, fizikai aktivitás, nem és célok szerint. A makrókkal magasabb szintű részletességre törekszünk, és azokat rövid és középtávú célok szerint osztjuk szét.

Hogyan javíthatjuk ezt az eloszlást?

- Először a fehérjék. 1,8–2,2 g/testtömeg-kg. 4-gyel szorozva megkapjuk az általa biztosított kalóriákat.

- Végül a zsírok. Kiszámításához vegyük fel az elfogyasztandó kalóriákat, és vonjuk le a fehérjék és szénhidrátok által biztosított kalóriákat. Az eredményt elosztjuk 9-tel, és meglesz az elfogyasztandó zsír grammja.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minél finomabban akarunk forogni, annál több tudással kell rendelkeznünk, ez minden dologgal megtörténik. A makró elrendezéssel kísérletezni kell. Próbáljon ki különböző kombinációkat a célkitűzésektől és a számunkra megfelelőtől függően. Mindazonáltal erősen ajánlom, hogy olvasson és tanuljon azoktól, akik ismerik (ami nem én vagyok).

Mikor eszünk

Számos étkezési stratégia működik. Közülük a böjtök (én személy szerint 8/16 böjtölök a héten), amelyek más rendkívüli előnyökkel járnak a test számára (talán ez egy másik bejegyzés tárgya).