Megosztás Szeretne jobban aludni? A jó étrend segíthet

Iratkozzon fel a Jared Man-re

A jó éjszakai pihenés kulcsfontosságú, ha jól akarunk kinézni, vigyázni egészségünkre és formában lenni, ezért a rutin kialakításán és a pihenésen kívül, a megfelelő étrend fogyasztása nagyban hozzájárulhat a jobb alváshoz napi.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a jó éjszakai pihenés fegyver lehet a súlygyarapodás ellen, és követelmény, ha zsírégetni akarunk. Hasonlóképpen, ha kevesebbet akarunk enni, akkor többet teljesítsünk edzésünkön, megakadályozzuk a sötét karikákat vagy csökkentsük a stresszt, alvás Nos, ez a kulcs, mert mint láthatjuk, sokkal több előnye van, mint gondolnánk.

Hogyan segíthet a jó étrend

Az emésztési folyamat olyan feladat, amely nagy figyelmet igényel a testünktől és jelentős mennyiségű energiát igényel, az alvás pedig egy másik alapvető tevékenység a testünk számára, ezért mindkét funkció nem eredményez egyszerre jó eredményeket.

Ha lefekszünk, amint befejezzük az evést, sem az emésztési folyamat nem lesz megfelelő, sem pedig az szünet a legjobb lesz, ezért diéta a pihenés pedig annyira összekapcsolódik.

Továbbá bizonyos az étel befolyásolhatja idegrendszerünket ösztönzése vagy lazítása, ez utóbbiaknak kell jobban tetszeni, az előbbieknek pedig kerülnünk kell, ha jobban akarunk aludni.

Ha minden este jól pihenünk, mert az étrendünk (és egyéb tényezők) ezt lehetővé teszik, akkor is képesek leszünk többet teljesíteni, jobban táplálkozni és vonzóbbnak tűnni, akkor nagyon fontos vigyázzon az étrendre a pihenés javítása érdekében és optimalizálja az alvást a jó étrend elérése érdekében.

aludni

A legjobb étrend a jobb alváshoz

Egészséges felnőttekkel végzett vizsgálat azt találta Az egészséges étrend rendszeres fogyasztása elősegíti a jó éjszakai pihenést, míg az alacsony rosttartalmú, zsírokban és cukrokban gazdag étrend egyetlen napja rontja az alvást.

Tehát általában olyan kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amelyben nincs hiány fehérjéből vagy rostból, de nincs felesleges cukor és zsír, ha többet és jobban akarunk aludni.

Továbbá, a az alvás előtti nagyon bőséges bevitel károsíthatja pihenésünket azáltal, hogy a test összes energiáját megköveteli az emésztési folyamathoz, ezért mindig tanácsos egyél fényt éjszaka és legalább egy órával lefekvés előtt fejezze be a bevitelt.

Másrészt van étel hogy a testre gyakorolt ​​hatása miatt elősegíti a jó éjszakai pihenést, mint például:

Nyilvánvaló, hogy ezek az ételek részei lehetnek a szokásos étrendünknek, és mindenekelőtt a vacsoránknak, amelynek célja a éjszakai pihenés bevitelével.

Mint mondtuk, az egészséges táplálkozás általában rendszeresen nagy jelentőséggel bír, A jobb alvás érdekében a következő tényezők elkerülését is javasoljuk:

  • Nagyon nagy ételek: az emésztési folyamat akadályozásával megzavarhatják a pihenést és/vagy gyomorpanaszokat okozhatnak, amelyek megváltoztatják az éjszakai alvást.
  • Felesleges kávé: koffeintartalma miatt ez a nagy mennyiségben fogyasztott infúzió túlstimulálja az idegrendszert, és csökkentheti az alvást és annak minőségét.
  • A felesleges alkohol: az idegrendszer serkentője, amely megváltoztathatja a pihenést, de csökkentheti a szerotonin és a melatonin szintjét a B-vitaminok eltávolításával a szervezetből.

Akkor aludj jobban minden este, és így egészségünknek és esztétikánknak kedvez, ne felejtsük el, hogy a jó étrend nagyon hasznos lehet.

Megtekintett bibliográfia | St-Onge képviselő, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. A rost és a telített zsír összefügg az alvási izgalmakkal és a lassú hullámú alvással. J Clin Sleep Med 2016; 12 (1): 19–24.; Journal of Food Composition and Analysis, 31. évfolyam, 2. szám, 2013. szeptember, 232–237. Oldal; J Med Food. 2010. jún .; 13 (3): 579-583, doi: 10.1089/jmf.2009.0096; European Journal of Clinical Nutrition, 2009, 63, 100-105; doi: 10.1038/sj.ejcn.1602898; Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ； 20 卷 2 期 (2011/06/01) ， P169 - 174; Jogleírás a tobozkutatásról, 55. évfolyam, 2013. augusztus 1., 58–64. Oldal.
A Jared Man-ban | Pihenj többet. Amit "levehet", hogy aludjon
Kép | iStock

Megosztás Szeretne jobban aludni? A jó étrend segíthet