rutinokat

Itt az ideje, hogy egy lépéssel feljebb lépjünk a tréningeken? Megosztjuk azokat a tippeket, amelyeket tudnia kell az ábrázoláshoz fejlett úszási rutin.

Amikor tudatosan sportolunk, ideális az, ha a alkalmazkodott rutin igényeinknek és céljainknak, de potenciálunknak és fizikai állapotunknak is. Az úszás sem kivétel, az edzés során végzett különféle gyakorlatokat a testünk számára szükséges kihívások szintjéhez kell igazítani.

Mint minden fizikai tevékenységnél, a rutin kialakításának hibája következményekkel járhat teljesítményünkre, sőt sérüléseket is okozhat. Az úszásban a sportolók hajlamosak a testépítésre, a túlterhelésre és a technikák helytelen végrehajtására. Másrészről azok a rutinok, amelyek nem jelentenek új kihívásokat, végül fárasztják a sportolót anélkül, hogy éreznék a teljesítményük és a fizikai állapotuk javulását.

Ezért, fejlett úszási rutin Ezeket tapasztalt sportolóknak kell megvalósítaniuk, akik tökéletesen elsajátítják a vízben való mozgás különböző technikáit, és készek újabb lépést tenni a követelményben.

A más fejlett rutin az úszásban Úgy orientálódnak, hogy az úszó:

  • Növelje sebességét a versenyeken
  • Optimalizálja a rúgást, és nagyobb legyen a meghajtása
  • Növelje az állóképességet nagyobb távolságokon
  • Erősítse az izomtónust
  • Támogassa a tüdő kapacitását

Mikor vagyunk készen a fejlett úszási rutinra?

Az úszó készen áll arra, hogy a képzés szintjét a-ra emelje haladó kategória amikor tökéletesen elsajátítja az úszási technikákat, és képes kezelni az egyes foglalkozásokon 1500 méteres gyakorlatot.

A fejlett úszási rutinok célja a 3000 méter és nagyobbat tesznek az erő és a sebesség hangsúlyozása. Arról van szó, hogy a távolsági célokat kisebb számú munkamenetben érjük el, mint amit a közép- és kezdő szintű rutinok javasolnak.

Rutinunk különféle gyakorlatokat tartalmazhat, hogy a különböző úszási technikákon jobban dolgozzunk. Az alábbiakban egy kiváló videót osztunk meg, amely bemutatja különböző elemek az egyes stílusok pontos kidolgozásához:

Másrészt az emelt szintű képzésnek átlagosan kell lennie tizenkét ülés Amelyben 1500 méterrel indul, és a követelményt ülésenként százról kétszázra növelik.

Például, a haladó úszástanfolyam kezdeti rutinja esetleg:

  1. Végezzen két 25 méteres szettet
  2. Folytassa három 100 méteres sorozattal
  3. Négy 75 méteres készlet
  4. Hat 50 méteres készlet
  5. 150-es sorozat
  6. Három 100-as készlet
  7. Négy 25 méteres készlet

Ezeknek a sorozatoknak 15 és 20 lélegzetvétel közötti pihenőidőnek kell lennie az egyes szakaszok között. Összességében ez a rutin 1500 métert gyűjt össze, az első és az utolsó szakasz kevésbé igényes, hogy a testet mozgáshoz és végső lazításhoz igazítsa.

Vagyis ebben az első 1500 méteres rutinban, a haladó sportoló minden új napon hozzáadhatja a sorozat formájában elosztott 100 métert.

Haladó rutin példa

Annak érdekében, hogy jobban lássuk, meddig mehetünk el a kereslet időszakos növelésével, osztozunk a példa egy fejlett úszási rutinra, több mint 3000 méter:

  1. Fűtés: három 150 méteres sorozat 50 méteres első csúszás, 50 méter mellúszás és 50 méter háton osztva.
  2. Lábgyakorlat: három 150 méteres sorozat 50 méter csak csúszó lábakra, 50 méter mellkas lábakra és 50 méter normál csúszásra osztva.
  3. Húzó gyakorlat: 200 méteres sorozat 100 méteres első csúszásra, 50 méter mellúszásra és 50 méter hátra osztva; két 150 méteres sorozat 75 méteres csúszásra és 75 méter mellre osztva; és egy 150 méteres sorozat 75 méteres első csúszásra és 75 méter hátra osztva.
  4. Folyamatos úszás: 500 méteres csúszás és 200 méter mellúszás.
  5. Sebesség: hat 50 méteres sorozat váltakozva 25 méter mellúszással és 25 méteres fenékúszással, valamint 25 méter hátúszással és 25 méteres fenékúszással.
  6. Vissza a nyugalomhoz: három 150 méteres sorozat 50 méter mell, 50 méteres csúszás és 50 méter háton osztva.

Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon a háziorvosával és az úszástanárával, mielőtt nagyobb igényt támasztana a szokásos úszástanfolyamán. Fontos, hogy a rutinok fokozatosan növeljék a nehézségeket anélkül, hogy túlterhelnék izmainkat a sérülések elkerülése érdekében.

Gondolod, hogy készen állsz a fejlett úszási rutinra? Mi az ideális rutinod? Ossza meg tapasztalatait az úszóközösséggel!