Ez egy útmutató a szülés utáni átlagos gyógyulási időkhöz, ezek nagyon indikatív határidők, amelyek az előző állapotodtól, az elérni kívánt céloktól és sok más tényezőtől függően változnak.
Bizonyára egy híres nő csodálatos gyógyulása, aki tökéletesnek tűnt és edzett, alig jut eszembe 15 nappal a szülés után. Ez lehetséges? Hogy ötletet adjon, itt van egy útmutató a szülés utáni átlagos gyógyulási időkhöz. Ezek nagyon indikatív időszakok, amelyek az előző állapotától, az elérni kívánt céloktól és sok más tényezőtől függően változnak:
1. Folytassa az enyhe sporttevékenységet:
legalább 6 hét. Szülés után sportpihenőt kell tartania, hogy erőt szerezzen, és lehetővé tegye a has és a medencefenék szöveteinek helyreállítását. A korábbi kezdés kontraproduktív. Az időkeret nagyban függ a terhesség előtti és alatti fizikai aktivitás szintjétől (minél jobban fitt voltál, annál hamarabb tudsz visszatérni az edzésre). A szülés típusa szintén elengedhetetlen (a szövődmények nélküli természetes szülés nem azonos a császármetszéssel), ezért a sportolás megkezdése előtt konzultáljon nőgyógyászával. A nagymamákat nem tévesztették meg a híres "karanténnal", 6 héttel a szülés után, azok a nők, akik korábban sportoltak, és szülésük egyszerű volt, általában elég erősnek érezzük magunkat ahhoz, hogy apránként folytassuk sporttevékenységünket. Ne hagyja ki ezeket a hasizmok, hogy helyreálljon a szülés után.
2. Sportteljesítmény:
Kb. egy év.
A gyógyulás után kicsiben kell kezdenie, anélkül, hogy gondolkodnia kellene a teljesítményének javításán, elsőbbséget biztosítva a medencefenék és a has helyreállításának. Ne feledje, hogy hosszú hónapok óta nem edzett normálisan, a határidők minden nő esetében eltérőek, de számolja ki, hogy körülbelül hat hónapot kell engedélyeznie nagy intenzitású edzések elvégzésére és egy évet arra, hogy eljuthasson ugyanarra a sportszintre, mint korábban terhesség.
3. Medencefenék:
Kb. 3 hónap.
Ne bízzon önmagában, nem elég az idő múlása: ha nem sikerül megfelelő helyreállítása ezen a területen, akkor lehetséges, hogy a medencefenék soha nem tér vissza korábbi állapotába. A Kegel-gyakorlatokat a szülés utáni első naptól kezdve, vagy legalábbis a lehetséges első pillanattól kezdve kell elvégeznie, és kerülje az olyan hatásokat, mint a futás, vagy amelyek nyomást gyakorolnak a területre, például a hagyományos hasi görcsöket. A hipopresszív gyakorlatok jó lehetőségek, amelyek segítenek a has "bezárásában" a medencefenék munkája közben. Ha azt veszi észre, hogy a pisze bármilyen sporttevékenységnél megszökik, a medencefenék még nem áll készen erre a tevékenységre, és meg kell állnia. És ha több mint három hónapja szült, és még mindig nem gyakorolhatja kedvenc sportját anélkül, hogy észrevenné a veszteségeket (még akkor is, ha kicsiek), érdemes a medencefenék rehabilitációjára szakosodott gyógytornászhoz fordulni. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a medencefenék megerősítéséhez.
4. Az előző súlya:
2 hónap és egy év között.
Mint minden esetben, nőenként is nagyban eltér. Ha korábban jó formában volt, és a terhesség alatt 10 kiló körüli súlyt hízott, a szülés után 3-4 extra kiló lesz folyadék- és zsírmegtartás formájában. A folyadék nagyon gyorsan elveszik a szülést követő napokban (2 és 3 kg között), és extra zsír marad, egy olyan tárolás, amelyet a természet úgy tervezett, hogy gondozhassa és etethesse gyermekét az első hónapokban. Tehát, ha szoptatja a babáját, kiegyensúlyozottan táplálkozik és folytatja sportolási szokásait, akkor a következő hónapokban elveszíti ezeket a kilókat, anélkül, hogy bármi különöset tenne.
Sok női sportoló visszanyeri súlyát mindössze 2 hónap után fogyókúra nélkül, bár mások számára az utolsó 2 kiló többe kerül nekik, és a szoptatás végéig nem veszíthetik el őket. A probléma akkor merülhet fel, ha terhesség alatt jóval több mint 10 kilót hízott, ebben az esetben valószínűleg diétáznia kell a felhalmozódott zsír elvesztése érdekében. Mindenesetre várnia kell a szoptatás befejezéséig, addig természetesen fogyni fog, és gondoskodhat az étrendjéről, de nem végezhet hipokalorikus étrendet.
5. Az alakod
Menjünk részenként ... Megértjük, hogy az összérték visszaszerzéséhez előfeltétel, hogy visszanyerje a testsúlyát (iratkozzon fel a határidőkre), folytassa a sporttevékenységét és szánjon egy kis edzésre (már több határidő áll rendelkezésére a cél elérésére. ). A derék helyreállítása minden nőnél más és más, a hasi vállrándítás ellenjavallt, mert még jobban elválasztja a hasüreget (sőt, életében egyetlen pillanatban sem szolgálják a derék keskenyedését), és felesleges nyomást gyakorolnak a medencefenékre, még mindig sérültek terhesség és szülés által. A legjobb dolog a hipopresszívumok jó munkája, a probléma az, hogy technikailag bonyolultak, és az első foglalkozások során szükséged lesz egy szakértőre, aki személyesen tanácsot ad neked. Segítségével néhány hónap múlva visszanyerheti a hangulatát ... de ha még mindig van egy kis zsír, akkor kívülről nem fogja észrevenni a javulást (amíg nem fogy le).
Ami a striákat illeti, vannak olyan nők, akik hajlamosabbak szenvedni őket, mint mások, vannak olyanok, akik terhességet élnek át, anélkül, hogy egyetlen megjelenne, de ha vörös nyomai vannak, soha nem tűnnek el teljesen (hacsak nem műtéthez vagy lézerhez folyamodnak), de 6 hónap elteltével finomabb fehér vonalakká válnak, sokkal észrevehetetlenebbek. A terhesség során általában felhalmozódik a narancsbőr, ami elsősorban a hormonális változásoknak és a folyadékretenciónak köszönhető. A normális dolog az, hogy eltűnik (vagy legalábbis ugyanaz marad, mint a terhesség előtt), amint visszanyerte a súlyát. Ami a mellet illeti, ez nagyon kényes terület, mivel a terhesség alatt megnő a térfogata a szoptatás előkészítéséhez. Ha csak a mirigy megnagyobbodásának köszönhető, akkor normális, ha a mell a szoptatás befejeztével visszatér eredeti formájához. Ha viszont sok zsírt is tárolt, akkor nagyon lehetséges, hogy a mellkas vékony bőre megsérül, és megereszkedett és kiürül, ha visszanyeri súlyát és befejezi a szoptatást. Ebben az esetben néhány hónap múlva javul a mellkasod, de csak akkor nyeri vissza korábbi megjelenését, ha műtéthez folyamodik.
Megfigyelte-e mentálisan az összes határidőt?
A következtetés az, hogy egy nő, aki már a terhesség előtt formában volt, aktív maradt, 10 kiló körüli súlyt hízott, akinek nem voltak komplikációi a szülés során, korábban ismeri a hipopresszív módszert és a Kegel-gyakorlatot, és az első naptól kezdve alkalmazza őket, és eszik is az egészséges táplálkozáshoz (vagyis a lehető legjobb esetekben) legalább 4 hónapra van szükség ahhoz, hogy ésszerűen megfelelő legyen a szülés után. Így biztosak lehetünk abban, hogy azokban az esetekben, amikor a híresség két hét után pompásnak tűnik, van valami trükk vagy retusálás (Photoshopból vagy a műtőből). Javasoljuk, hogy ne ragadjon magával a gyógyulás, és ne szánjon rá időt, néhány hónappal ezelőtt önmagát nézi és hasonlítja össze, ezért túl kritikus lehet. Látni fogja, milyen szépnek tűnik, ha néhány év múlva megnézi a fényképeket a babájával!
A szülés utáni felépülés természetes folyamat, de időt kell hagynia a természetre és az edzésre, amelyet tiszteletben kell tartani. Ha igen, akkor nagyon hamar olyan leszel, mint mindig.