Számos példát tudnánk mondani arra a keménységre, amely kimerülten hagyja a legtöbb embert, és minden foglalkozás után a padlón fekszik és levegőt vesz, de ahogy mondják, egy kép ezer szót ér, így magadévá teheted ötlet ezzel a videóval:

működik

Ez egy húsz másodperces intenzív testmozgás nyolc sorozatából áll.

Tabatához Ezzel az edzésprotokollal állt elő, miközben a nagy intenzitású edzéseket kutatta. Egy ponton felfedezte, hogy kombináció egyetlen intenzív inger munkamenetben, kíséri rövid szünetek, aerob és anaerob rendszerek fejlesztésére is lehetőség nyílt.

Helyzetbe kell hoznia magát, és ezt hangsúlyoznia kell Addig a fiziológiai tanulmányok megállapították, hogy az ideális az a nehéz és rövid edzésközök gyakorlása, amelyekhez hosszú pihenőidő társul. az anaerob kapacitás elősegítése, valamint a hosszú és kevésbé intenzív intervallumok megvalósítása rövid pihenő intervallumokkal együtt, ha az aerob rendszer fejlesztése kívánatos.

De akkor voila, Tabata megjelent kutatásával, hogy nemet mondott, mit a húsz másodperces aktivitás és a tíz pihenés protokollja fantasztikus volt mind az aerob, mind az anaerob kapacitás javítása érdekében. Vagyis kevesebb idő befektetésével az eredmények még előnyösebbek voltak.

Ennek az edzési protokollnak a gyakorlása számos előnnyel jár, és a legkiemelkedőbbek a következők:

Az edzőterembe cipőkre van szükség?

És hogy befejezzem, ne felejtsd el.

Ragaszkodunk hozzá: nagyon intenzívvé kell tennie az intenzív intervallumokat, jöjjön, tegye úgy, mintha többé nem bírná tovább. Átfogalmazva a bejegyzés címét, tele kell lennie mindegyikkel.

Vigyázzon a lehetséges sérülésekkel, és ez azért van, mert az intenzív intervallumok elvégzése mindig nagyobb sérülési kockázatot jelenthet, mivel a test feszültsége nagyon magas.