Vevőszolgálat

Hétfőtől péntekig 8 és 21 óra között. Szombaton 9-16 óráig.

vegán


Az első szupermarketlánc Európában, amely megszerezte ezt a minősítést.

Menük

hétfő

Étel

  • Mesclum saláta almával, zellerrel és magkeverékkel.
  • Cannelloni puha tofuval és spenóttal, paradicsomos béchamellel töltve.

Vacsora

  • Cukkini és póréhagyma krém rizskrémmel és kendermaggal.
  • Vegán burgonyás omlett.

kedd

Étel

  • Kölesaláta, zöldségek és diófélék.
  • Seitan zöldségekkel és sörmártással.

Vacsora

  • Azukis és árpa saláta zöldségekkel és fekete olajbogyóval.

szerda

Étel

  • Csicseriborsó és répa hummus kruditákkal és szabadon tartható csúcsokkal.
  • Tofu kolbász finom gyógynövényekkel.

Vacsora

csütörtök

Étel

  • Brokkoli aramás alga és fenyőmaggal párolt.
  • Vegán banán lasagna bolognese.

Vacsora

  • Sárgarépa krém.
  • Gomba tekercs salátával.

péntek

Étel

  • Vöröslencse tészta spirálok vegán sajttal és pestóval.
  • Tempe, zöldségek és shiitake nyárs teriyaki mártással és szezámmal.

Vacsora

  • Falafel káposztasalátával, hajtásokkal és szójajoghurttal teljes kiőrlésű pitakenyéren.

Reggeli

  • A szezon gyümölcse.
  • Vegán blinis.
  • Kender ital oldható szentjánoskenyérrel.

Falatozás

  • Többszemű pirítós mogyoróvajjal és banánszeletekkel.
  • Szója joghurt gyümölcsökkel.
  • Azonnali kukicha tea.

tanács

  • Rendezze étlapját fehérjékkel (lencse, csicseriborsó, tofu, seitan, tempe, texturált szójabab stb.) Kezdve, majd kiegészítve zöldségekkel, gabonafélékkel és gumókkal. Ezután egészítse ki magokkal, gyümölcsökkel, diófélékkel és fűszerekkel.
  • Ne feledje, hogy vannak olyan növényi élelmiszerek, amelyek teljes fehérjét biztosítanak számunkra (szójabab és származékai, quinoa, hajdina, kendermag stb.), És másokat aminosavhiányuk miatt pótolni kell (gabonafélék + hüvelyesek vagy diófélék és magvak + hüvelyesek).
  • Ha vegán étrendet követ, nem szabad megfeledkeznie a B12-vitamin hozzájárulásáról (kiegészítő formában). Szintén ellenőrizze a D-vitamin, a vas, az omega-3 zsírsavak és a kalcium szintjét, amelyet megerősített élelmiszerekben, répában vagy lenmagban, chiában és szezámban találhat meg.