Frissítve 2020. szeptember 10, 10:18
A Tai Chi gyakorlatok javítják testi és lelki egészségünket. A titok, a lassú mozgások óvatos kombinációja meditációval és légzési technikákkal.
A tai chi vagy tai chi chuan fizikai és mentális fegyelem amely ötvözi a harcművészetek ismeretét a meditációval és a légzési technikákkal. Taiji-t csinálva lassan és mélyen lélegzik, és minden figyelmed a lassú és nagyon precíz mozgásokra irányul amelyek láncolva vannak. A testtartáson, a koordináción és a koncentráción folyamatosan dolgoznak.
Tai Chi a testi és lelki egészségért
Tai Chi az mindenki számára megfelelő. A Tai Chi-t kiváló fizikai formájú emberek gyakorolhatják azok előtt, akiket éppen átestek műtéten, és elő akarják mozdítani gyógyulásukat. Az általános egészségügyi előnyök jól dokumentáltak.
1. Csökkentse a stresszt és a szorongást
A Sydney Műszaki Egyetemen (Ausztrália) végzett tanulmány kimutatta, hogy a tai chi, beépítésének köszönhetően meditatív és légzési technikák, pihentetőbb és inkább a szorongás kezelésére szolgál, mint az egyszerű fizikai testmozgás.
A Tai Chi javítja a hangulatot is. Rendszeres gyakorlat segít leküzdeni a depressziót enyhe, mert erősíti az önbizalmat. Ezenkívül a lassú és precíz mozgás a tudatos légzéssel együtt közvetlen hatással van az idegrendszerre és az endokrin rendszerre.
Chi Kung: A derű kínai torna
2. Javítja az egyensúlyt
Az idősebb emberek általában olyan eséseket szenvednek, amelyek nagyon veszélyesek lehetnek. A Tai Chi megerősíti egyensúlyérzékedet, tehát hatékony megelőző eszköz. Ez javítja az általános fizikai állapotot és különösen az ízületek mobilitását is.
3. Segít a súly ellenőrzésében
A tai chi rendszeres gyakorlása (például hetente ötször, 45 percig) kedvez a állandó fogyás kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrend keretében.
Ezt egy hongkongi egyetem tanulmánya igazolta, amely 12 hét gyakorlat után 0,5 és 0,75 kg közötti súlycsökkenést figyelt meg (valamivel nagyobb veszteség, mint egy könnyű gyalogos programmal ugyanabban az időszakban elért veszteség). A vizsgálat résztvevői különösen csökkentették a derékbőségüket.
4. Fokozza az immunitást
A tai chi gyakorlat Arra is képes, hogy növelje az immunsejtek számát sejtmegújulás és ezzel elősegíteni a hosszú élettartamot.
Ezt egy kutatócsoport mutatta be Dr. Shinn-Zong Lin, a tajvani Kínai Egyetemi Kórház neuropszichiáter vezetésével egy évig tartó tanulmányban, amely összehasonlította a megfiatalodás Y öregedésgátló három 25 év alatti résztvevőcsoportban.
Az első csoport a szokásos szokásaival folytatta, a második a gyors gyalogláson alapuló testmozgás programot követte, és a harmadik csoport tai chi-t gyakorolt. Az elemzések azt mutatták, hogy a pszichokorporális technika gyakorlói jobban profitáltak immunszinten.
A Cell Transplantation folyóiratban megjelent tanulmány az egyik első biológiai bizonyítékot nyújtja a Tai Tai-folytatás folytatásának egyedülálló hatásairól.
Tartsa formában az agyát a jóga és a tai chi segítségével
5. Csökkenti a krónikus fájdalmat
A Tai Chi sok krónikus betegség kezelésében hasznos lehet az a tanfolyam fájdalommal. Például a rendszeres gyakorlat enyhíti a fibromyalgia tüneteit, a Tufts University kutatói által vezetett tanulmány szerint. A fibromyalgia tünetek csökkentése a tai chi gyakorlásával és a mérsékelt testmozgás gyakorlásával érhető el ugyanabban az időszakban, és az eredmények lényegesen jobbak voltak a tai chi-t végző résztvevők között.
Egy másik kis vizsgálatban 15 rheumatoid arthritisben szenvedő betegnél kiderült, hogy 12 hét múlva csökkent a fájdalom és javult a mobilitás.
Hasonló eredményeket érnek el osteoarthritisben szenvedő betegeknél, a leggyakoribb betegség, amely fájdalmat okoz az időseknél.
6. Elősegíti az alvást
Egy másik, Dr. Karen L. Caldwell által vezetett és alvászavarral küzdő felnőttekkel végzett tanulmány ezt kimutatta két heti Tai Chi tanfolyam 10 héten keresztül jelentősen javította az alvás minőségét.
Szintén csökkent szorongásos tünetek.