A cikk tartalma
- Szív-és érrendszer
- Gyors zsírégetés
- Az ízületek és szalagok megerősítése.
- Izmos hangnem
- Koordináció fejlesztése
- Láb- és popsiemelés
- Jó humor
A step aerobic egy klasszikus kardiovaszkuláris gyakorlat. Gyakorlatsorozatot ritmikusan, energikus tánczene mellett hajtanak végre. Az órákhoz lépcsős platformra van szükség - állítható magasságú és csúszásmentes felületű lépcsőre. Az ilyen edzés elősegíti az izmok és a szív- és érrendszer erősítését. Megteheti az edzőteremben edzővel, vagy egyedül otthon.
Szív-és érrendszer
A pusztákon végzett aerob gyakorlatok hasznosak a szív és az erek teljes munkájához és egészségéhez. A tánc ritmusának emelkedése és zuhanása felgyorsítja a vérkeringést, a tüdő pedig több oxigént kap. A rendszeres aerob edzés növeli a szívizom térfogatát. A szív által egy csapásra pumpált vér mennyisége nagyobb lesz, javítva ezzel a vérkeringést.
Azok az emberek, akik folyamatosan sportolnak, kevésbé szenvednek szívrohammal és egyéb szívbetegségekkel.
Az emelvényen végzett edzés segít megerősíteni az érfalakat, normalizálni a pulzust nyugalmi állapotban. Idővel javul a vérnyomása és csökken a rossz koleszterinszint. Ha szívbetegség van, keresse fel orvosát. A szakember elmondja, hogy az aerob gyakorlatok megfelelnek-e az Ön számára.
Gyors zsírégetés
A lépcsős platformon végzett osztályok hatékony módja a fogyásnak. A kezdőknek az alapvető gyakorlatokkal kell kezdeniük egy alacsony fokozaton, és fokozatosan bonyolítják az edzés folyamatát. Ha napi fél órát edz, 210–311 kalóriát égethet el, az edzés intenzitásától és a testsúlyától függően.
A testmozgás során megnő a pulzusod, fokozódik az izzadás, és felgyorsul az anyagcseréd. A test oxigénnel telített, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ha a testmozgást alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálod, gyorsabban fogyhatsz. A lépcsős aerobik használata egy figura számára a felesleges zsír eltávolítását a problémás területeken és az alakzatok korrekcióját jelenti.
A normál testtömeg fenntartása megelőző intézkedés a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek esetén.
Az ízületek és szalagok megerősítése.
Gene Miller, a step aerobic szerzője térdsérülést szenvedett. Az emelvényen végzett edzés során észrevette, hogy a térdízület minimális stressz alatt van, és javítja az általános egészségi állapotot. A vérkeringés felgyorsulása miatt a hasznos anyagok gyorsabban jutnak be az ízületi szövetekbe, biztosítva azok gyógyulását.
Az aerobik órák segítenek felépülni a térdsérülések után.
A lépcsős emelvényen tartott órák során megnő a folyadéktermelés, amely természetes kenőanyagként szolgál az ízület számára. Emiatt javul a mobilitásuk. Annak elkerülése érdekében, hogy ártson magának, válasszon alacsony intenzitású edzéseket.
Izmos hangnem
A lépcsős platformon lévő órák a testet alkalmazkodásra késztetik, javítják a testtartást, fejlesztik a rugalmasságot és az állóképességet. A testmozgás segíti az összes izomcsoport gyakorlását egy komplexumban, de nagy terhelés esik a lábakra. Intenzív aerob gyakorlatok segítenek:
- erősítse a feneket, a hátsó felületet és a comb adduktorait;
- a deltoid, bicepsz és tricepsz izmok gyakorlása (súlyok vagy vizes palackok használata);
- erősítsd a hasizmaidat és az alsó hátsó izmokat.
A sérülések elkerülése érdekében előzetesen melegítsen fel. Tehát a test felkészül a következő terhelésre, az izmok, az ízületek és az inak felmelegednek, a pulzus megnő. Aztán elmennek a fő komplexumba, és a végén megakadnak a pulzus és a légzés helyreállítása érdekében.
Koordináció fejlesztése
A tánczenével ellátott aerob gyakorlatok jó módszer a vestibularis készülék javítására és a mozgások összehangolására. A ritmikus fel és le lépések segítenek fenntartani az egyensúlyt. Mindent simán kell elvégezni. Ha vestibularis rendellenességei vannak, kezdetben végezzen egyszerű gyakorlatokat alacsony platformon.
A koordináció javulásával bonyolultabbá teheti a programot.
Láb- és popsiemelés
Az aerobik fő mozdulata egy lépés, de a gyakorlati komplexum változatos. Amikor egy lépéssel felfelé és lefelé haladunk, a hangsúly a lábon van. A gyakorlat típusától függően a comb hátsó része, a fő izmok és a fenék szerepel a munkában. Ne erőltesse a hátát.
Minél magasabb a lépésmagasság, annál nehezebb lesz a gyakorlatot teljesíteni. A lábak terhelésének növelése érdekében súlyok használhatók. A fenék jól működik a guggolással.
Óvatosan, edző felügyelete mellett kell elvégezni őket, hogy ne sérüljenek a térdízületek.
Jó humor
Azok az emberek, akik otthon vagy az edzőteremben aerobikoznak, kevésbé valószínű, hogy depressziósak lesznek. A tánc ritmusára való edzés azonnal javítja a hangulatot, energiát ad. Az aerob testmozgás segít enyhíteni a szorongást. Pihenni fog, erőfeszítést érez, képes lesz teljesen ellazulni.
A rendszeres testedzések segítenek az alak javításában, ezért a tükör tükröződése minden nap jobban tetszik.
Ha téves kommunikációt érez, jelentkezzen be egy step aerobic órára. Az edzés során bekövetkező pozitív pszichológiai háttér segít új embereket megismerni.