Táplálkozás, kívánság vagy szükséglet?
Az egyik kulcsa annak, hogy jól étkezzünk, és ezáltal jó táplálékot kapjunk tudja, hogyan kell kezelni az éhséget, vagyis tudni kell megnyugtatni az étvágy érzését. Az az igazság, hogy amikor a falánk megtámad bennünket, keveset törődünk azzal, hogy mit eszünk. Csak azt akarjuk, hogy megszüntessük ezt az érzést, és elhagyjuk magunkat az élet örömeivel, mert túléltünk egy újabb mozgalmas napot.
Ezt szem előtt tartva tudjuk, hogy ha elkerüljük az éhségérzetet, legyőzhetjük a túlevés és a megnyugvás fiziológiai igényét, könnyebben, a pszichológiai vágyat, hogy például egy pompás csokoládétortával jutalmazzuk magunkat.
Mi a táplálkozás lényege?
Az éhség érzésének irányítása az nagyon fontos, hogy ellenőrizzük, mit eszünk. Olyan, mint egy húr: amikor megfelelően tápláljuk testünket, akkor a táplálkozásunkat helyezzük előtérbe, és megadja nekünk a mentális energia szükséges az egészségesebb étrend választásához. Mi leszünk képes egészségesebb ételeket választani amelyek jól illenek az edzésprogramunkba, és hogy hozzájárulnak jó egészségünkhöz.
Melyek a táplálkozás kulcsa?
Az egészséges táplálkozás, vagy ami azonos a jó táplálkozás elérése érdekében ezekre kell alapoznunk az étkezés és az uzsonna választási tervét három alapvető kulcs:
- Válasszon fajtát: minél többféle terméket eszünk, annál több tápanyagot fogyasztunk. Például, bár a narancs kiváló C-vitamin forrás, nem ad vasat vagy fehérjét. A marhahús azonban biztosít vasat és fehérjét, de nem a C-vitamint, sem pedig a citrus szénhidrátjait. Ennélfogva Ha desszertként narancsot fogyasztunk ebédre egy marhahús szendvics után, az egészségesebb kombináció, mint az egyes ételek külön-külön fogyasztása. Ezt a fogalmat a neve ismeri szinergia.
- Válasszon teljes ételeket: kell válasszon teljes vagy kevéssé feldolgozott ételeket, amikor csak lehetséges. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett, almát almalé helyett, sült burgonyát krumpli helyett stb. A természetes állapotú ételek tápértéke általában magasabb és kevesebb kétes összetevő vagy olyan összetevő, amely árthat egészségünknek.
- Válasszon moderációt: kissé meg kell változtatnunk a fókuszunkat. Ahelyett, hogy azt gondolnánk, hogy léteznek jó ételek vagy jó ételek az egészségünkre, szem előtt kell tartanunk, hogy minden felesleges dolog rossz. Ez alatt azt értjük, hogy még a szóda és a burgonya chips mértékkel fogyasztva tápláló étrend része lehet, amíg a egyensúlyozzunk más egészségesebb ételekkel egész nap.
Ha betartja ezt a három irányelvet, akkor sokkal könnyebb lesz Önnek irányítsd azt az étvágyérzetet, amely kényszeres ételfogyasztásra késztetTudom, hogy néha nem szabad. Ugyanúgy, megszokja testét a kedvezőbb tápanyagok fogyasztásáról testének megfelelő működéséhez.