Szerző: Ximena Arrieta

A táplálkozás öt aranyszabálya, amelyet tudnia kell

Az év utolsó évébe lépve nem kevés olyan sportoló van, aki kissé jobban kezd aggódni edzésein. Növelik a foglalkozások intenzitását, vagy további munkát végeznek, hogy gyorsabban közelítsenek céljaikhoz.

Azonban gyakran közülük úgy érzik, hogy a kemény és egyenletes testmozgás ellenére sem haladnak olyan gyorsan, mint szeretnék. A „stagnálás” érzésének talán az az oka, hogy minden sportoló számára az egyik legfontosabb szempontot elhagyják: a jó táplálkozást.

amelyet

De nagy változások elérése érdekében kényelmes lépésről lépésre haladni. Beszélgettünk Fabiana Molla-val, az Altair CrossFit táplálkozási szakemberünkkel, és öt tippet adott nekünk, amelyek segítenek abban, hogy étkezése kéz a kézben járjon az edzésre fordított összes erőfeszítéssel:

1. Soha ne gyakoroljon éhgyomorra.

Az éhes edzés nemcsak kényelmetlen, hanem a teljesítményedért is sokat számít. "A sportolók számára a legjobb, ha edzés előtt akár egy gyümölcsöt is megesznek, mert a bennük lévő szénhidrátok glikogénként vannak tárolva, és ez ad nekik erőt és kitartást" - magyarázza.

2. "Töltse ki" ételeit

A Fabiana azt javasolja, hogy az edzéseket 45 percen belül végezzék el az étkezésekkel, mivel a tápanyagok felszívódnak a legjobban az izomrostok károsodásának helyrehozására. „Ha reggel edzenek, a reggelijüknek tartalmaznia kell fehérjét, például tojást vagy csirkét. Ha éjszaka edzenek, az edzés előtt fogyaszthatják el a vacsorától kapott szénhidrátot az energiára való edzés előtt, majd kiegészíthetik fehérjével és zöldségekkel. "

3. Maradjon hidratált

A jól hidratált edzés elengedhetetlen a fáradtság és a sérülések elkerülése érdekében. „Ha az edzés csak egy óra, elegendő a vízzel történő hidratálás. A sportitalokra nincs szükség ”- hangsúlyozza. Iszik vizet edzés közben vagy után? Mindegyiktől függ, de soha nem szabad elfelejteni.

4. Ne féljen a szénhidráttól

Mint már olvasta, a szénhidrátok a barátai. Sőt, ezek adják azt a további energiát, amire szükséged van a wod teljesítéséhez. "A lényeg nem azok kiküszöbölése, hanem az összegek ellenőrzése, mert a felesleg miatt hízik" - emeli ki Fabiana. Természetesen válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, édesburgonyát és főtt burgonyát.

5. Alkohol, a legrosszabb ellenséged

Azok a bulizó szombatok nem csak úgy hagyják, hogy lógjon. Fabiana elmagyarázza, hogy az alkoholfogyasztás a legrosszabb, amit tehet, ha jól akar teljesíteni az edzésen, mert "a máj abbahagyja a zsírégetés feladatát, hogy kiküszöbölje a felesleges alkoholt, amelyet nem képes metabolizálni". Szóval ne adjon további munkát a testének, és mérje meg magát, amikor iszik.

Milyen gyakran tanácsos enni? Fabiana szerint az ideális az napi öt étkezés: reggeli, reggel közepe, ebéd, délután közepe és vacsora. A tökéletes forgatókönyv az étkezés 3 vagy 4 óránként történő elfogyasztása, az ütemterv szerint rendezve, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.