A táplálkozási szakember ajánlásokat nyújt a jó egészséghez a koronavírus karantén alatt és után

táplálkozási

A COVID-19 karantén ideje alatt az Egészségügyi Minisztérium (Minsa) kimondta, hogy a 40 testtömeg-indexet meghaladó (BMI) alkalmazottak hajlamosak a koronavírus fertőzésére, és csak otthonukban kell maradniuk.

Bár igaz, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megemlíti, hogy az elhízott személyek BMI-je legalább 30. Ez a hír sok perui aggodalmat okozott.

Ezért jelezte Jenny García táplálkozási szakember, a Sanna Nutrición a Domicilio-tól, hogy fontos ismerni a testmagasságát és a testsúlyát.

10. Szánjon rá időt, hogy jól megrágja ételeit, minden harapáshoz legalább 30-szor.

Wapa, végezzen otthon gyakorlatokat legalább 30 percig a keringés javítása érdekében. Ne felejtsd el, hogy ha a testsúlyod és a magasságod megegyezik, akkor nem vagy túlsúlyos, azonban ha van öt plusz kilód, igen, ezért légy óvatos, mert az egészség a megelőzéssel együtt jár.

Nagyon egyszerű. Ha 60 kg-os súlyú és 1,68-as, akkor négyzetezze magasságát. Ebben a példában a következő lenne: 60/2,82 (1,68 x 168), majd ossza fel, és a BMI eredménye: 21,27 "- derült ki a szakértőből.

Hasonlóképpen, a szakember egy sor tippet osztott meg a BMI csökkentése érdekében az egészséges test érdekében.

1. Legyen jól szervezett az étkezési időkben. Órák utáni étkezés nem ajánlott, mivel szorongást okozhat, ami miatt többet fog enni.

2. Ne feledje, hogy a tányér 50% -ának tartalmaznia kell zöldséget, 25% szénhidrátot és 25% fehérjét.

3. Ha nyers ételeket fog enni, alaposan mossa meg. Ne felejtse el a zöldségeket és gyümölcsöket egy tartályba helyezni három liter vízzel, és egy teáskanál fehérítővel fertőtleníteni őket.

4. Ne egyél több szénhidrátot, mint általában. Például, ha ebédre rizst és édesburgonyát teszel, ne egyél vacsoránál.

5. Ha van sütője, ott főzheti az ételt. Nem jó a sült ételeket feleslegben fogyasztani, mert hosszú távon ezek meghíznak.

6. Egyél három adag gyümölcsöt. Ha be tudsz venni egy citrusfélét naponta, az nagyszerű lenne.

7. A fokhagyma, citrom és kión infúzió ideális a sejtek gondozására. Javasoljuk, hogy reggeli előtt vegye be őket.

8. Fogyasszon egy-két liter vizet naponta.

9. Csökkentse a teáskanálnyi cukrot bármilyen típusú italban vagy gyümölcslében.

10. Szánjon rá időt, hogy jól megrágja ételeit, minden harapáshoz legalább 30-szor.

Legalább 30 percig tornázzon otthon a keringés javítása érdekében. Ne felejtsd el, hogy ha a testsúlyod és a magasságod megegyezik, akkor nem vagy túlsúlyos, azonban ha van öt plusz kilód, igen, ezért légy óvatos, mert az egészség a megelőzéssel együtt jár.