Jól enni ez komplikált. Nem azért, mert nagyon szelektív receptkönyvre van szükségünk, az időn kívül a vásárláshoz és főzés otthon . Ami a legjobban kerül, ha a jobb és egészségesebb étkezésről van szó, az akaraterő.

elmondta

Ételek, amelyek megakadályozzák, hogy ennyi hajat veszítsen

Ha nem esünk kísértésbe a mindennapi életünkben, az bonyolult, de többé-kevésbé jól kijön. De a dolgok megváltoznak, amikor nyaralunk. A szokások nyugodtak, és ez a növekedéshez vezethet átlagosan három kilóig, valami, ami ennyi erőfeszítés után csalódást okozhat nekünk, ha továbbra is egészséges táplálkozást folytatunk.

De igen, míg nyaralás közben ehetünk gazdagokat, és nem hízunk meg kilót és Marta Vallejo, táplálkozási és dietetikus nak,-nek Orvosi Opció Klinika , elmagyarázta, hogyan kell csinálni.

Ésszerű cél

"Reálisnak kell lenned, a célnak ésszerűnek kell lennie, és mindig összhangban kell állnia azzal a helyzettel, amelyben megtalálod magad" - mondja nekünk Marta. " Nem tehet úgy, mintha lefogyna, de tartsd meg az elérteket ".

Továbbá, amint rámutat, nem tehetjük ürügyként használja a vakációkat a rosszabb étkezéshez . „Lehet, hogy több tétlen nap van, de az étkezési rutin szempontjából a legtöbbnek ugyanannak kell lennie. Például megengedhetjük magunknak a fagylaltot, de nem csak naponta, csak a meleg és a jó idő miatt "- magyarázza.

A kulcs: moderálás

Most megfeledkezhet arról, hogy "nem számít, nyaralok". Egy nap megengedhet magának többletet, de nem minden nap. Ezért a kulcs az mértékletesség.Kerülnünk kell mindent vagy semmit; a szabadidő, a nyaralás és az ünnepek nem jelentenek többletet, de nem is ellenkezőleg, hogy mindentől megfosztjuk magunkat azóta egyik vagy másik pillanatban el fogunk esni, mert a test ezt kéri tőlünk."

Nincsenek tiltott ételek csak az a tudás, hogyan kell hallgatni a testedre és megállni. "A tendencia az, hogy mindent megeszünk, amit a tányérunkra tesznek, de meg kell állnunk, ha elégedettek vagyunk és ha találkozunk egy étteremben, kérjük meg, hogy hozzák el hozzánk. "

És nem csak azt eszünk, hanem hogy eszünk. " Egyél lassan és rágd jól fontos a szorongás visszaszorítása. Néhány trükk lehet, ha az evőeszközöket az asztalon hagyják, két-három darabonként, részt vesznek a beszélgetésben stb. Gyümölcsök és zöldségek napjainkban is meg kell jelenniük. Mindig tartalmazzunk egy adagot, még akkor is, ha az kicsi, mivel ez segít abban, hogy az összes többi zsír ne jusson el a többi ételből.

És inni mindig kérjen vizet. " A hidratálás alapjának mindig a víznek kell lennie, a bor vagy a sör öröm. "

Jöjjön ki egy stratégiával

Ha otthon és kívül is étkezünk, fontos, hogy legyen stratégiánk, ha nem akarjuk túlzásba vinni. Marta Vallejo, a következőket ajánlja:

- Italok: „Elsőbbséget kell élveznie víz fogyasztás, infúziókat vagy hideg teákat, vagy cukormentes italokat válasszon. "

- Előételek: „Mindig válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint a természetes vagy tartósított tenger gyümölcsei, serrano sonka, savanyúság, hagyma stb. A sültet mindig kerülni kell. Ha csökkenteni kívánja az elfogyasztott ételek adagját, akkor első fogásként válasszon előételt vagy előételt. "

- Első fogás: "Az első étel zöldségekből kell állnia. Nyáron nagyon étvágygerjesztő egy salátával kezdeni, hogy könnyen jóllakjon. Fontos tudni, hogyan kell salátákat választani, figyelembe véve az összetevőket és a mártásokat, nem minden megy. "

- Főétel: "Ha a főétel nagy, megoszthatjuk, különben kérhetne kis adagokat vagy kis tányérokat. "

- Desszertek: „A legjobb megoldás az friss gyümölcs, gyümölcssaláta vagy természetes gyümölcslé. De élvezheti a joghurtokat is, vagy közvetlenül teákra vagy kávékra cserélheti őket. Kerülni kell az olyan édességeket, mint a sütemények vagy a fagylalt, mivel ezek nagyon kalóriatartalmúak. "

Mint láthatja, nem kell megfosztania magát, és nyaralás közben is jól és gazdagan étkezhet. És így több bátorsággal és erővel tér haza, hogy folytassa az egészséges táplálkozást.

Ételek, amelyek megakadályozzák, hogy ennyi hajat veszítsen