A visszahúzódás és a test károsítása nélkül el tudja érni a fogyás célját

Az 5 kg lefogyása nem könnyű cél, főleg, ha nyárra akarod tenni, hiszen a nyári időszak már elérkezett. Meg lehet azonban csinálni, hogyan? Fontos, hogy ne kövessünk semmilyen csoda diétát, mivel nincs tudományos jóváhagyásuk, és azt ígérik, hogy 3 hét múlva Patsa Elsa lesznek. Nincs értelme minden májusban diétázni, szeptemberben helyreállítani, majd egy bikini műveletet a következő évben.

lépéses

Másrészt az Internet és a YouTube tele van videókkal, amelyek tippeket adnak 5 kiló lefogyásához 3 nap vagy hét alatt. De lehetséges? A válasz igen, meg lehet csinálni, de ez az egészséged ellen szól. Ha nagyon gyorsan szeretne fogyni, akkor azt alapvetően víz formájában és izomvesztés árán fogja megtenni.

Ez a 8 kulcs, hogy egészséges módon fogyjon 5 kg-ot:

-Minden étkezésnek és vacsorának megfelelő arányban kell lennie, vagyis ha egy tányért eszel: fő részként a zöldségfélék (akár főttek, akár saláták), például egy fél tányér. A tányérnak tartalmaznia kell egy részét fehérjét, a tányér körülbelül egynegyedét: hús, hal, tojás vagy növényi fehérje (tofu, tempeh, seitan, texturált szójafehérje ...) és a lemez másik negyede, ami hiányzik nekünk legyen szénhidrát (tészta, rizs, hüvelyes, burgonya, kenyér).

- 3-4 óránként enni: Ha nem eszik sok órán keresztül, szorongás jelentkezhet, és ezzel együtt sok vágy nem fogyasztott ételeket enni. Az ajánlott bevételek száma az ütemtervnek, a szokásoknak és az életmódnak megfelelően változik, de ajánlott, hogy rendeljen étrendjét.

- Étrendjét egészséges ételekre alapozza, mint fehér hal, kék hal (legalább heti 1 nap), gyümölcs (napi 2-3 darab), zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona.

Korlátozza a zsírokat az étrendben. Ellenőrizze az olívaolaj mennyiségét (nyersen és főzéshez) napi 2-3 evőkanálra. Mindenekelőtt korlátozza az egészségtelen zsírokat adó élelmiszerek (kolbász, feldolgozott vagy füstölt hús, könnyű sajt stb.) Fogyasztását.

- Kerülje a feldolgozott, csomagolt ételeket: például burgonya chips, rágcsálnivalók, sütik ... Ehelyett zellert és sárgarépa krudit készíthet hummusszal, meggyparadicsom nyársat friss sajttal, szardellát, savanyúságot vagy diót (mindaddig, amíg nem sült, sem sós, sem sós kis mennyiségben).

- Igyon sok vizet: 1,5 liter vizet naponta, és kerülje az alkoholt, üdítőket és gyümölcsleveket. A hidratálást alapvetően vízzel kell elvégezni. Kerülje a cukros italokat, üdítőket, csomagolt gyümölcsleveket és alkoholt, amelyek még mindig kiváló kalória- és cukorforrások. Esetenként fogyaszthat egy könnyű szódát, de vannak más egészségesebb lehetőségek is, például hideg tea, habzó víz ...

- Rendeződjön be vásárlás közben: Az egészséges táplálkozáshoz kulcsfontosságú, hogy a hűtőszekrény és a kamra tele legyen egészséges ételekkel. Tervezze meg a heti menüket, és ennek megfelelően hajtsa végre a vásárlást.

- Elegendő pihenés/alvás: A National Sleep Foundation (NSF) szerint a 26-64 éves felnőtteknek ajánlott az ajánlott alvási tartomány: 7-9 óra. Az ajánlottnál kevesebb alvás megnehezíti a fogyást, mivel növeli a bomlást és a csipegetést.

- Gyakorolja a testmozgást: Az aktív élet az autó, a lift, a mozgólépcső és a kanapé kerülését jelenti. Jobb, ha felmegy a lépcsőn. És emellett keresse meg azt a sportot, amely örömet okoz neked! Mehet kerékpározni, sétálni, edzőterembe ... A testmozgás segít a testzsír elvesztésében, javítja fizikai állapotát és egészségét.

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért