Sokat hízott most karácsonykor? Nekem, azoknak a háromnak a körében, akik tovább húzták azt a kettőt, amelyet a karácsonyi túlkapásoknak köszönhettem, MOST el kell kezdenem vigyázni magamra! És szokásom szerint a legkedvesebbek kezébe adom magam Ata Pouramini .

dekalógusa

Az alábbiakban felajánlom neked azt a dekalógot, amelyet ez az egészségügyi tanácsadó és táplálkozási szakértő adott nekem, hogy egészséges módon és túlzott szenvedés nélkül fogyjak. Jól vegye tudomásul! Ma kezdem.

1-regisztráció a gyors sétára. Ne ragaszkodjon az aerob sporthoz, ha nincs tapasztalata, „néhány éve van” és nagy lustasága. Csatlakozzon a legújabb divathoz, az úgynevezett gyors sétához, amely nem más, mint egy napi fél órás gyors séta. Kerülni fogja a sérüléseket, az edzőteremből bejelentett lemorzsolódást, és kalóriát veszít, igen, ha kitart.

2-Adjon kolecisztokinint és kapszaicint. Ez a két név kínaiul tűnhet számodra, de két olyan anyag, amelyek hatékonyak a fogyásban, mert elnyomják az étvágyadat, és ezért kevésbé éhesek. Az első egy bizonyos élelmiszerekben található hormon, például a babban, a sovány húsban és a zöldségekben, bár a babban hatékonyabb. A kapszaicin van jelen a csípős paprikában, a chili paprikában és a chili paprikában.

3-Átadás az integrálnak. Cserélje le kenyerét, tésztáját, gabonapelyhét és rizst ugyanazzal a termékkel, de egészben. Ily módon összetett szénhidrátokat fogyaszt egyszerű helyett, ezáltal könnyítve a finomított cukrok étrendjében.

4-Fogyasszon "zsírégető" ételeket vagy más szóval több kalóriát fogyasztanak emésztésük során, mint amennyit nekünk biztosítanak: avokádó, grapefruit, piros bogyós gyümölcsök, zöldségleves és tea.

5.-Fehérjék; jobb zöldségek, mint az állatok. A húsról a WHO mindent elmondott. Kerülje a vörös húst, amennyire csak lehetséges, és mit mondjon a legzsírosabbakról, például a bárányról vagy a malacról. Vannak olyan természetes termékek, amelyek a testének szükséges fehérjéket tartalmazzák. Lehet, hogy meglepődik az Ata Pouramini ezen ajánlásával: az amarant, galaktikus ásványként ismert, mivel űrhajósok fogyasztják, gabonaként vagy vetőmagként is fogyaszthatók, és tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Célozzon chia magokat, lencsét, csicseriborsót és hajdinát is.

6-Használjon tojásból és lazacból származó állati fehérjéket. Ez a két szuperétel elengedhetetlen a teljes és egészséges táplálkozáshoz a "Perzsa macska, aki kaviárt akart enni" című cikk szerzője szerint is. A tojás hidratál, nem tesz kövérré, ha megfelelően főzzük, energiát ad nekünk, és a magas koleszterinszinthez való hozzájárulása kizártnak tűnik. A lazac Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek tökéletes antioxidánsok.

7-szerveződik! A fogyás szervezés kérdése is. Nem fogod tudni megtenni, ha éhes állapotban vásárolsz, és gyengének érzed magad a szeszélyekkel szemben, és nem fogod tudni megtenni, ha nincs kéznél egészséges termék, és van csokoládé és egyéb harapnivalók az étkezések között. Tartsa távol a szem elől, és menjen el a szupermarketbe egy jól elkészített listával és a leginkább tetsző termékek alternatíváival.

8-Mondj igent a csalásra. Hetente egyszer "csalhat". Igen, igyon egy hamburgert és egy sört, ha akarja, szombaton. Jobb, mint naponta falatozni az étkezések között.

9-Egészséges nassolás. Ha nem tud ellenállni a nassolás utáni vágynak, törekedjen a következőkre: dió, kesudió, napraforgómag és savanyúság. Mindezek a termékek egészségesek. Az utolsó kettő, a legkevesebb kalória.

10-Menekülés a csoda diéták elől. Mondanom sem kell, hogy az egészséges kifejezés kizárja a nagyon híres csoda diétákat, minden típusú és kategóriájú. Nem csak egészségre ártalmasak, hanem a jól ismert jo-jo hatást is kiváltják. Gyorsan és meglepően fogyhat, de ugyanúgy visszanyeri, és még sok más idővel később. Hízni fog, ami elveszett, és valami más.

Ez azért történik, mert a test kalóriatartalmat képez a túléléshez. Vagyis akkor is, ha elegendő tápanyag van a "boltjában", akkor kezd el spórolni, ha nincs ilyen. Ezért a test egyes részeiben zsír halmozódik fel.

Mire vársz ezeknek a tippeknek az alkalmazásához?

Kapcsolódó hozzászólások

Új szövetséges az extra kilókkal szemben, amint azt az elmúlt ...