Biztosan nem egyszer hallottad: Napi 10 000 lépés megtétele javíthatja egészségét. Világos: aktív maradhatunk egy olyan társadalomban, amely egyre inkább mozgásszegénysé tesz bennünket, csak előnyökkel járhat. Ha olyan ember vagy, aki általában nem jár többet, mint ágyról székre és székről kanapéra, a napi lépések számának növelése nagy haszonnal jár.

megtétele

Egy másik dolog az, ha napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amiről az utóbbi időben szintén beszélnek. Napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban? Lentebb látjuk.

Napi fizikai aktivitás a sport ellen: ez nem ugyanaz

Először is tisztáznunk kell egy dolgot: Nem ugyanaz a meglehetősen magas napi fizikai aktivitás, mint a sportolás. Kétségtelen, hogy mindkettő fontos, de ha egészségesebb, az előbbi talán fontosabb, mint az utóbbi. Lássuk, miért.

Amikor arról beszélünk napi fizikai aktivitás utalunk arra, hogy mit tudunk mindennapjainkban megszokott módon megmozgatni: ide beilleszthetjük magunkat kirándulásaink gyalog vagy kerékpárral, fel és le a lépcsőn, séta. Röviden: mennyit mozogunk a nap folyamán anélkül, hogy ez része lenne a sportgyakorlatunknak.

Ha ehelyett beszélünk sport vagy edzés olyan rutinra utalunk, amely korlátozott ideig tart, vagyis az meghatározott célra irányul. Példa: heti három napon 45 percet futhatunk azzal a céllal (messze vagy közel), hogy lefussunk egy 10 kilométeres versenyt.

Miután megértette ezt a különbséget, könnyen belátható, miért olyan fontos a fizikai aktivitás mindennapjainkban: az edzés nagyszerű, és olyannak kell lennie, amit mindannyian a lehetőségeink szerint végezünk, de ez csak napi 45 perc vagy egy óra. Mi történik, ha a fennmaradó 23 órában ülünk?

Ideális esetben szentelje a nap egy részét az edzésnek, miközben a fennmaradó időben közepesen magas fizikai aktivitást tart fenn. Testünket úgy tervezték, hogy folyamatosan mozogjon, hogy ne menjen a székről a busz ülésére, és onnan a kanapéra, anélkül, hogy bármi mást mozgatna.

Mennyi a napi 10 000 lépés?

A fentiek magyarázatával megfizethető napi 10 000 lépés megtétele? Az igazság az, hogy amint költözünk, elég megfizethető ezt megtenni. Ezt kiszámíthatjuk ez a 10 000 lépés körülbelül hét kilométer: ha folyamatosan jó ütemben járnánk, kb. egy órás séta lenne.

Egy "normális" napon (egy nap az irodában vagy az egyetemen), velünk sétálva a munkahelyünkre vagy a metróállomásra, fel és le a lépcsőn, párszor elmozdulunk a munkahelyünkről, kimegyünk Eszünk és menj haza, valószínűleg lefedjük.

Mi van, ha otthon dolgozom? Ez konkrétan az én esetem, és a napi rendszerességgel napi 10 000 lépést szoktam betartani napi három séta Kira kutyámmal: nem csoda, hogy vannak emberek, akik szeretettel "futópadoknak" nevezik a kutyákat.

A kulcs benne van terjessze ezeket a lépéseket a nap folyamán és ne eddzen egy órát (ha egy órára megy, hogy lefuttassa a 10000 lépést, amit már meghaladott), és üljön maradjon a hátralévő idő mozgása nélkül. Napi fizikai aktivitás, mozgás, rutinunk részének kell lennie és be kell építenünk a mindennapjainkba. A legkevesebb erőfeszítés törvénye általában nem hoz jó dolgokat.

Tehát a napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban?

A fogyás vagy a hízás nem egyetlen tényezőtől függ: a fogyásnak (és a hízásnak) van multifaktoriális okok Ezek közé tartozik a mindennapi fizikai aktivitás (vagy annak hiánya), étrendünk, a mindennapi életben meghozott döntéseink, mi az aktivitási szintünk a fogyás megkezdése előtt stb.

Nyilvánvaló, hogy ha ülő életből származunk és kezdtünk tovább mozogni (tegyük azt a napi 10 000 lépést), és az étrend gondozásához a legvalószínűbb az, hogy elkezdünk fogyni. Ha már nagyon aktív emberek vagyunk, akkor növelnünk kell a napi fizikai aktivitást annak érdekében, hogy észrevegyük az eredményeket.

Kényelmes erre emlékezni jó étrend, amely ételeken alapul, és nem ultra-feldolgozott termékeken, Alapvető fontosságú a fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása. Sportolással vagy napi fizikai aktivitással nagyon nehéz ellensúlyozni a rossz étrendet; és gyakorlatilag lehetetlen elérni azokat az eredményeket, amelyekre az edzőteremben számíthatunk, ha az étrendünk nem jár az alapokkal.

Napi fizikai aktivitás, edzés és megfelelő táplálkozás életmódunk részének kell lennie: ez jó döntés lehet a hamarosan kezdődő új évre.