Fogyókúráztunk, megpróbálunk egészségesen étkezni, tornázunk, de még mindig nem tudunk fogyni. Ez azért van, mert egyáltalán nem járunk jól, és nincs türelmünk, mert a jó étkezés és a testmozgás valami állandó és progresszív dolog, vagy szerinted csökken a hangerő egyik napról a másikra? Itt van a 8 szokás fogyni végleg.

fogyás

Folytassa velük, és ne elégedjen meg az első héten, és nem látja az eredményeket.

Teljes és egészséges reggeli

Ha reggelinél a szokásosnál többet eszik, de egészséges ételekkel együtt, korábban megégetheti őket, mintha később döntene. És a legjobb dolog az, hogy ha többet ettél, akkor alig vágysz nassolni evés előtt.

Majdnem éhesen érkezik ebédidőben, és nem töltődik be. Ehhez növelje a rost- és a jóllakásos ételeket a reggelinél, mint pl joghurt gyümölcsökkel, pirítóssal, tojással, a mini szendvicsek gyümölcsökkel, a turmixok végtelen összetevőkkel és még sok más. Szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételek.

Séta és mászni a lépcsőn

A világjárvány miatt kevésbé mozoghatunk. De sok lehetőség van a testmozgásra. Az egyik az, hogy minden nap sétálni kell, akkor is, ha az otthon közelében van, és naponta mászni is a lépcsőn. Kezd észrevenni, hogyan lábak és borjak mozognak, és ennek pozitív eredményei vannak.

Könnyű vacsora

Kicsit kerül, mert sokak számára az az étkezés, amelyet egy nehéz munkanap után meg lehet osztani a család többi tagjával. De meg tudjuk csinálni, ha tervezünk napi menünk, hogy gazdag legyen, ízletes, de nem túl tartalmas. Ha nem, akkor dagadt gyomorral alszol, és nem tudsz rendesen megemészteni. Ezért másnap a hasa ugyanaz marad.

Szakmai tanácsokkal

Ha úgy döntött, hogy tartósan, de valóban és örökké lefogy a súlya, hogy jól megőrizhesse súlyunkat, akkor mindig tanácsadással tegye meg. Ha nem szakemberrel csinálod, akkor az kevés haszonnal jár.

Mindig egyidejűleg egyél

Ha valami meghozza a járványt, akkor ez egy kis rend a rutinjainkban. Miért? kevesebbet randizunk, van kevesebb vacsora és ebéd a barátokkal és a végtelen összejövetelek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk menetrendünket és napi rutinunkat. Ilyen például az ebéd és a vacsora mindig ugyanabban az időben, hogy a test megszokja.

Csökkentse céljait és elvárásait

Ha túl magas célokat tűzünk ki, akkor nem leszünk képesek elveszíteni a kívánt súlyt. Ebben az esetben meg kell állítson be nekünk egy igazi fogyást és így gyorsabban fogyhatunk, majd többet tehetünk, ha ezt szeretnénk. Sokan olyan célokat tűznek ki maguk elé, amelyek nem mennek hozzájuk, ezért normális, ha szakemberhez fordulunk, aki megmondja, mennyit kell lefogynunk és hogyan.

Kevesebb adag és kisebb tányérokon

Kimutatták. Minél nagyobb a lemez, annál többet töltünk meg. Tehát egy trükk ahhoz, hogy tartósan fogyni tudjunk, az az, hogy kevesebb adagot és főleg a szokásosnál valamivel kisebb tányérokba helyezünk.

Minimális edzés heti 3 napon

Sétál, lépcsőn mászol, és tornáznod is kellene, különösen, ha órákat tölt otthon távmunkában. Nos, a számítógéppel összezavarodunk, és telnek az órák. Legalább hetente három napon körülbelül 40 percet kell gyakorolnia, ha a szakemberek szerint nem nagyon szokott hozzá. Válaszd ki azt, amelyet szeretnél, és azzal, amellyel a legkényelmesebbnek érzed magad, és meglátod, hogyan akarod jobban csinálni.