Sokan szeretünk forró vagy hideg teát inni, mindkét lehetőség örömet okoz. A tea frissítő, ha hidegen issza, melegen tarthat, ha forrón issza, hangot adhat, megnyugtathat, és megkönnyebbülhet nátha vagy álmatlansága esetén is. A tea számos fajtája létezik, ezért sokoldalú italnak számít, és ez a legjobb alternatíva, ha nem akar kávét inni. A 3 legnépszerűbb teafajta, amelyből sok más származik, a fekete tea, a zöld tea és az oolong.

előnyei

Az az igazság, hogy ez a világon széles körben használt ital, és szeretjük élvezni ezt az italt, de tudod, melyek azok a legfontosabb egészségügyi előnyök, amelyeket a tea minden fajtája nyújthat számunkra? Mit mondanak a legfrissebb tudományos tanulmányok a teaivásról és az egészségünkről?

A Cochrane Könyvtár (The Cochrane Library) hat adatbázisával, amelyek különböző és kimerítő tudományos tanulmányokat tartalmaznak, magas vagy közepes minőségű bizonyítékokkal az orvosi ellátással kapcsolatos döntéshozatal irányításához, a következő információkat kínálja fel számunkra azokról az előnyökről, amelyeket teaunk hozzájárul az egészségünkhöz. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a véleményeket, amelyeket a legrelevánsabbnak találtunk:

Zöld tea (Camellia Sinensis) a rák megelőzésére: Ez az ásványi anyagokban és polifenolokban gazdag tea, például katechinek, epikatechin, epikatechin-3-gallát, epigallokatechin és epigallokatechin-gallát. Vannak más flavonolok is, mint a kvercentin, kaemferol, miricitin és ezek glikozidjai, erőteljes antioxidáns erővel bír, ezért felmerült, hogy gátolhatja a sejtek szaporodását és rákmegelőző hatást fejthet ki. Számos megfigyelési és kontroll tudományos vizsgálatban, több mint 1,6 millió résztvevővel, beleértve a zöld tea keresését az emésztőrendszer, a máj, a tüdő, az emlő, a prosztata, a petefészek, a hólyag és a szájban lévő rák megelőzésére, közepes és magas módszertani minőség, a rák megelőzésére vonatkozó bizonyítékok az összes szervben általában nem voltak kielégítőek és ellentmondásosak, de a szájüreg rákjával kapcsolatban 2 véletlenszerű eloszlású klinikai vizsgálatot találtunk, ahol a teakivonat hatása a rákot megelőző szájüregi elváltozásokra. A kezelési csoportban csökkent a szájnyálkahártya sejtjeinek szaporodása, ami a zöld tea lehetséges védőhatását jelezné a szájrák kialakulásában.

Összefoglalva, a tudományos bizonyítékok ahhoz, hogy ajánlást adjanak a zöld tea fogyasztására általában a rák megelőzésére, elégtelenek és ellentmondásosak.

A zöld tea segít megőrizni testsúlyát, ha diétázik: A zöld teának sokféle felhasználása hosszú múltra tekint vissza, amelyek közül az egyik a túlsúlyos emberek fogyásának elősegítése és a fogyás fenntartása. Úgy gondolják, hogy képes növelni az ember energiateljesítményét. A zöld tea fogyókúrás készítmények zöld tea kivonatok, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak összetevőket (katechinek és koffein). Tipikus zöldtea ital, teászsákkal és forrásban lévő vízzel elkészítve. Ez az áttekintés 15 olyan tanulmányt elemzett, amelyek értékelték a fogyás előnyeit, és 3 tanulmányt, amelyek a testsúly fenntartását mérték, amelyben a zöld tea valamilyen formáját egy csoportnak adták, és az eredményeket összehasonlították egy olyan csoporttal, amely placebót kapott (hasonló anyag, Te), összesen 1945 résztvevő fejezte be a vizsgálatokat 12–13 héten keresztül. A következtetések azt mutatják, hogy azoknak a felnőtteknek a súlycsökkenése, akik a fogyáshoz külön kezelési rend nélkül vettek zöldtea-készítményt, statisztikailag nem volt szignifikáns, de a fogyókúrás, zöld teát alkalmazó, elhízott emberek esetében segítek nekik fenntartani elveszítettüket súly.

Ezért fontos tudni, hogy ha fogyókúrás kezelés alatt áll, akkor inkább zöld vagy fekete teát igyon, nem pedig könnyű szódát vagy cukros gyümölcsleveket, amelyek fruktózt tartalmaznak, ami szorongást és/vagy éhséget okozhat Önnek.

Zöld tea és előnyei a májban: Ennek a gyógynövénynek a polifenolos katechinjei hipolipidémiás aktivitással bírnak (csökkentik a vér zsírtartalmát, különösen az LDL-koleszterinszintet), termogén (zsírégető), antioxidánsok (a szabad gyökök csökkenése) és gyulladáscsökkentők, amelyek csökkenti az előfordulást és a zsírmáj progresszióját. Alkoholmentes májzsírbetegségben szenvedő betegeknél a napi 700 ml (2 vagy 3 pohár) zöld tea és több mint 1 g katechin fogyasztása 12 héten át javította a máj zsírtartalmát és a gyulladást az oxidatív hatás csökkentése révén. kutatási tanulmányban értékelt egyének stresszét.

Ezt a májvédő hatást különféle vizsgálatok igazolták tisztított katechinek beadásával vagy zöld tea fogyasztásával, így a mértékkel fogyasztott zöld tea előnyökkel járhat májának, különösen a zsírmájnak.

Zöld tea a sejtek öregedése ellen: A zöld tea egészségügyi előnyei összefüggenek a polifenolok tartalmával, amelyek antioxidáns tulajdonságú mikrotápanyagok. Antioxidánsként ezek az anyagok megvédhetnek a szabad gyökök hatásától, amelyek az öregedéssel összhangban álló sejtkárosodást váltják ki. A Journal of the American Chemical Society 2017 folyóiratban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy a zöld teában található polifenolok egyike, az úgynevezett epigallocatechin-gallát csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát azáltal, hogy kölcsönhatásba lép a plakkokat alkotó "építőelemekkel".

A zöld tea és a fekete tea növelheti a kognitív működést: A svájci Bázeli Egyetemi Kórház kutatói azt találták, hogy azok az egészséges emberek, akik beleegyeztek abba, hogy egy italt fogyasztanak 27,5 gramm zöld tea kivonattal, intenzívebb aktivitást mutattak a munkamemóriához kapcsolódó agyterületeken. Ezért azok a résztvevők, akik a zöld tea kivonatot fogyasztották, jobban összekapcsolódtak az agy frontális és parietális lebenye között, amelyek két régiót érintenek a tanulás, a memória folyamatok és a döntéshozatal szempontjából.

Jázmin tea, méhnyakrák ellen: Az izraeli Tel Avivi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a jázmin növényben található jázmonsavból előállított vegyület metil-jászmonát a méhnyakrák sejtjeinek halálát okozza, és hasznos lehet.

Jázmin tea idegeknek: Ez a tea az egyik legaromásabb, ha csak az aromájának élvezésére készítjük, akkor valójában jó oka van annak fogyasztására. Az Európai Journal of Applied Physiology folyóiratban publikált kutatás kimutatta, hogy a jázmin tea illata ellazító, képes megnyugtatni az idegeket és segít szabályozni a hangulatot.

A Rooibos tea megvédheti a máj egészségét: Egy másik antioxidáns tulajdonságú teafajtája a rooibos, vagyis a "vörösbegyes tea". Tanulmányok szerint a rooibos antioxidáns hatása hasonló, de nem olyan erős, mint a zöld teaé. Tanulmányok szerint ez a tea megvédheti a májat az oxidatív stressztől, ami segít ellenállóbbá tenni ezt a szervet a gyulladást okozó károsodásokkal szemben. A zöld vagy a fekete teával ellentétben a rooibos nem tartalmaz koffeint, így nem lesz ugyanaz az stimuláló hatása. Ha szeretnél egy jó italt inni az éjszakába, amely nem tartalmaz koffeint, akkor ez a tea jázmin teával kombinálva lenne az.

Hibiszkusz tea a szív számára: Kardiovaszkuláris előnyökhöz kapcsolódtak, elősegítve a szisztolés és a diasztolés (magas és alacsony) vérnyomás és a szívverés szabályozását. Noha a gyógyteák előállításához nem olyan gyakran használják, a hibiszkusz leveleket is számos alkalommal összefüggésbe hozták az egészségügyi előnyök széles skálájával. Ezért a hibiszkusz leveleiben lévő polifenolok elősegíthetik a tumorsejtek pusztulását a bőrrákban egy 2015-ös tanulmány szerint. .

Naponta 2 vagy 3 csésze tea választása, amellett, hogy előnyös, önkímélő és finom módon stimulálja testi és lelki jólétét, sok éven át jó szokás néhány kultúrában, ami úgy tűnik, hogy biztonságos legyen, ha mérsékelten és általában fogyasztják.

Ne felejtsük el, hogy bár egy csésze tea jót tesz az egészségének, kísérje egészséges életmóddal, hogy jobb eredményeket érjen el, mert amint a mottónk mondja:

"Boldognak és egészségesnek lenni egy életdöntés, kezdd el ma"