Megosztás Így teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segíthet a fogyásban
Iratkozzon fel a Jared Man-re
A súlycsökkenés során elkövetett súlyos hiba az, hogy a szénhidrátokat teljesen kizárjuk étrendünkből. Azonban az ajánlás nem az, hogy felszámolja őket, vagy teljesen felhagyjon a fogyasztással, hanem olyan minőségi forrásokat válasszon, mint a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák. Ezek utoljára segíthet a fogyásban, és elmondjuk, hogyan.
Teljes gabonáról beszélünk azok a szemek, amelyek megtartják teljes szerkezetüket és három része: korpa, csíra és endospermium. Vagyis teljes kiőrlésű gabonákról beszélünk, amikor egy teljes kiőrlésű gabonáról és származékairól van szó.
Ezek a gabonafélék komplex hidrátok és rostok forrása, több ásványi anyaggal és vitaminnal, valamint több fehérjével rendelkeznek, mint finomított változatuk. Így minőségi energiaforrást jelentenek a test számára és a következő okok miatt segíthet a fogyásban:
Nagyon sok jóllakottságot nyújtanak
Mint mondtuk, a teljes kiőrlésű gabonákban vagy azokban, amelyek teljes gabonájukat megőrzik, több rost és fehérje van, mint a finomítottaknál, ezért alacsony glikémiás indexű ételek és ez tovább emészthető.
Ilyen módon, hosszabb ideig maradjon éhes vagy jóllakott segítőkész kevesebbet enni.
Keményebb ételek is, amelyek rágást igényelnek, ami szintén hozzájárul a jóllakottság eléréséhez és kedvez az elfogyasztott mennyiségek ellenőrzésének ez előnyös annak a kalóriahiánynak a eléréséhez, amelyre annyira szükségünk van zsírégetéskor és fogyáskor.
Gyulladáscsökkentő hatásúak
Az elhízás olyan betegség, amelynek erős gyulladásos összetevője van a szervezetben, ezért különböző anyagcsere-betegségeket okoz, például cukorbetegséget vagy magas vérnyomást.
A teljes vagy teljes kiőrlésű gabonáknak jelentős gyulladáscsökkentő hatása lenne, amint azt a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány is ily módon jelzi. segítenek megakadályozni az elhízáshoz és más kapcsolódó betegségekhez vezető anyagcsere-folyamatokat.
Mi több, csökkentheti a stressz negatív hatását testünkben, amely többek között súlygyarapodáshoz vezet bennünket.
Pozitívan befolyásolják a bélflórát
Bélbaktériumaink, bélflóra vagy mikrobiota alapvető szerepet játszik abban, hogy energiát nyerjünk ki mindenből, amit eszünk, és az azonos egyensúlyhiány súlygyarapodást okozhat és elhízáshoz vezetnek.
A teljes kiőrlésű rostoknak és ellenálló keményítőnek prebiotikus hatása van a testre, amely előnyös a bélflóra összetétele segít fenntartani a súlyt, és hasznos lehet a fogyás során is.
Ezenkívül egészséges és kiegyensúlyozott bélflóra befolyásolhatja a teltségérzetet és az étvágykontrollt Amint azt az Egyesült Királyság tudósai bebizonyították, ezért a teljes gabonafélék és más rostos ételek bevitele kulcsfontosságú a fogyás során.
Hozzájárulnak a hormonok szabályozásához
A hormonok olyan anyagok, amelyek testünkben szabályozzák a fellépő folyamatok mindegyikét. Olyannyira, hogy fogyáskor néhányuknak tetszik az inzulint vagy a kortizolt mértékkel kell adni, mert a felesleg elősegítheti a súlygyarapodást.
Így a teljes kiőrlésű gabonákból származó komplex hidrátok lassan szabadítsa fel a glükózt, és ne termeljen inzulin tüskét, ezért nagyon hasznos, amikor megpróbálunk megszabadulni a plusz kilóktól.
Hasonlóképpen, kellemes hatással lehet az agyunkban, amely segít a stressz vagy a kortizol szabályozásában a testben, és ezáltal a fogyásban is segít.
Mint láthatjuk, annak idején karcsúsítson Nem jó lehetőség a szénhidrátok étrendből való kizárására, de jobb alternatíva a finomítottak helyébe teljes kiőrlésű gabonákat választanak.
Megosztás Így teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segíthet a fogyásban