Fejlessze a mellizomokat ezzel a hihetetlen gyakorlattal

A mellkashajlítás térdtámasszal Ez gyakorlatilag fekvőtámaszokra vezethető vissza, de a térdeket a földre támasztva változhat. Ez a mozgás olyan emberek számára készült, akik a fitnesz világában indulnak, és akiknek még mindig nincs elég erejük a hagyományos módon történő push-up elvégzéséhez.

mellkasi

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően hangot adhat a mellkas területének, a tricepsznek és a vállaknak, anélkül, hogy extra anyagra lenne szükség. Csak a testét fogja használni. Ezenkívül ezt a gyakorlatot otthonában is elvégezheti, nem szükséges fizikai edzőterembe járni.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan kell helyesen elvégezni a mellkashajlítás térdtámasszal és az általa nyújtott előnyöket.

Hogyan hajtsuk végre a térdtámasz mellkasi hajlítását lépésről lépésre

  1. 1. Feküdjön arccal lefelé a padlón, kinyújtott karokkal, és a kezei szintén a vállon szélesen pihennek a padlón. A térdeknek mindig a földön kell maradniuk.
  2. 2. Miután elhelyezte, kezdje meg a mozgást a karok hajlításával, amíg a mellkas majdnem hozzáér a földhöz (kb. 5 cm).
  3. 3. Néhány centire a talajtól tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

TIPPEK: fontos, hogy a gyakorlat során összehúzza a mellkasokat, így sokkal több erőfeszítést fog észrevenni ezen a területen, és ez lehetővé teszi a helyes fejlesztését. Fontos az is, hogy mindig stabil maradjon, anélkül, hogy a szükségesnél több izmot kellene bevonni.

A térdtámasz mellkasi hajlításának fő előnyei

Fokozott erő: A térdtámaszos fekvőtámasz külön súlyterhelés nélküli gyakorlat, csak a saját testének súlyát emeli fel. Ez azt jelenti, hogy minél többször hajtja végre ezt a mozgást, annál több erőt és ellenállást fog fejleszteni a megdolgozott izmokban.

Az anyagcsere felgyorsulása: Ha a felsőtest izmainak nagy részét (mellkas, tricepsz és váll) dolgozunk, akkor a szív gyorsabban pumpálódik. Így a pihenés idején a test segít több kalóriát égetni.

A csonttömeg növekedése: A fekvőtámaszok elvégzése segít csökkenteni a csontvesztést, amely idővel csökken. A megnövekedett erőnek köszönhetően erősebb, sűrűbb és egészségesebb csontok érhetők el.

Könnyű és hatékony gyakorlat a pecs hangosításához. Kövesse az összes ictiva edzésünket!