MAGAS INTENZITÁS

Használja ki a HIT-módszer előnyeit, hogy mozogjon elfoglalt rutinjában, és ugyanolyan előnyöket élvezhessen az egyórás edzésből mindössze 30 perc alatt

A mai nap nagyon nehéz volt a munkában; Fáradt vagyok; ó, milyen drága; ha felveszem, akkor többet eszem, és meghízom; jaj, az ízületek; Hiányzik az energia; Ugh, milyen messze van az edzőterem; túl meleg ahhoz, hogy most kifelé menjek; Elfogyott az erőm, röviden átmegyek. Ezer van mentségek a nem gyakorlásért, de a kedvencünk és a leghackeltebb az messze az időhiány.

tornázzunk

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a testmozgás csak azok számára szól, akiknek szabad délutánjuk van, a nyugdíjasoknak és a diákoknak, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy elfoglaltságainkban helyet biztosítsunk a fizikai aktivitásnak. A megoldás azonban az orrunk alatt áll. Ez a HIT módszer, amely hosszú ideje átveszi a tornateremeket, és egyre inkább tudományos támogatást kap. Röviden: ez nagy intenzitású edzés magában foglalja a maximális erőfeszítések rövid periódusainak váltakozását, amelyek a felépüléshez kisebb intenzitású másokkal vannak felváltva.

A leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz

A nagy intenzitású módszer előnyeinek teljes kihasználása, Shane összebújik, egy ökölvívó edzőterem alapítója London központjában, most megosztott egy edzést kevesebb, mint 30 perc és a „The Daily Mail” -ben biztosítja, hogy ha ügyes vagy, megszerezheted a ugyanazok az előnyök egy órás edzés.

Amire szükséged van

Stopper, használhatja mobilját. És készen állsz.

Hogyan működik

5 típusú gyakorlat.

Teljes hossz: kevesebb, mint 30 perc.

Gyakorlatonként 4 perc.

Kezdje az egyes gyakorlatsorokat a kronométer kerek számokban (0:00, 1:00, 2:00.)

A nagy intenzitású edzés magában foglalja a maximális erőfeszítések rövid időtartamok váltakozását másokkal, amelyek kevésbé intenzívek a gyógyuláshoz

Miután befejezte a sorozat ismétléseinek számát, pihenjen egy percet mielőtt elkezdené a következőt.

Minél gyorsabban teljesíti a gyakorlatokat, annál több időre van szüksége visszaviszlek. Például, ha 20 guggolást hajt végre 40 másodperc alatt, akkor további 20 másodperc áll rendelkezésére a pihenésre.

Ha maradt, próbáljon hozzá egy extra ismétlés minden gyakorlatban. Ha egy perc alatt 20 ismétlést sikerül elvégeznie, a következőben próbáljon meg 22-et és így tovább.

Ha a kezdő, kezdjen mindegyik szettet az ajánlottnál 5-szel kevesebb ismétléssel.

1. Zömök

Helyezze a a lábak kicsit nyitottabbak mint a csípő szélessége, a lábak kissé kifelé mutatnak. Ebben a helyzetben, kinyújtott mellkasával és egyenes háttal hajlítsa meg a térdeit, így a csípője visszahúzódik, mintha egy székre akarna ülni. Fontos odafigyelni a lábakra, és kerülni, hogy a térd előre haladjon a lábgolyókig. Továbbá le kell menned törje el a derékszöget amelyek a videót mutatják. Viszont a karok párhuzamos elhelyezése a talajjal segít Tartsa meg az egyensúlyt edzés közben.

2. Vas

Feküdjön a földön arccal lefelé. Ezután hajlítsa meg a könyökét, az alkarjára támaszkodva, 90 fokhoz közeli szöget alkotva a hátát egyenesen hagyja. Ami a testet illeti, a fejtől a sarokig egy vonalat kell alkotnia, egyenes és összeillesztett lábbal, amelyet csak a lábgolyók támasztanak alá. Ha ebben a helyzetben van, váltson, és úgy nézzen ki, mintha fekvőtámaszt végezne. Váltogassa ezeket a pózokat újra és újra, ahogy a videó is mutatja.

Harvard szerint a legjobb hasi gyakorlat

3. Ugorj térdre a mellkasodra, vagy „ugrás”

Vegyünk lendületet háromnegyed guggolásból, és emeljük fel mindkét lábat egyszerre amennyire csak lehet. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de az igazság az, hogy meglehetősen igényes gyakorlat. Fontos, hogy a lábgolyókon landoljon minimalizálja a hatást a padlóval szemben.

4. Push-up

Azok egy életen át. Feküdjön hasra, és tenyerét tegye a padlóra vállmagasságban. Emelje felfelé a testét, miközben kiegyenesíti a karját, és tartsa egyenesen a testtartását. A testet csak támasztva kell tartani a kezeken és a lábujjakon. Amint elérte ezt a pontot, engedje le testét karjainak hajlításával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a földön feküdt volna edzés közben soha.

5. Burpees

Biztosan látott egy filmben egy amerikai tengerészt, aki ezt a gyakorlatot végezte. Ez egy nagyon komplett mozgás, különösen a szív- és érrendszeri kapacitásunk fejlesztése érdekében. El kell kezdeni felállni, semleges helyzetben, a lábát vállszélességre kell választani. Ezután a kezét a földre helyezi, és robbanó lendülettel kinyújtja a lábát, hogy a fekvőtámaszhoz nagyon hasonló helyzetbe kerüljön., mellkasával megérintve a földet ha lehetséges. Miután visszatérünk a hajlításhoz, az elsőhöz hasonló impulzussal, a lábakat szorosan a kezekhez kell tennünk, hogy végül felugrik miközben a plafonig nyújtja a karját.