Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a testsúly megőrzéséhez vagy lefogyásához, de nem kell túl sok áldozatot hoznia.

fogyni

Tudja, mi a térfogati étrend? Rendkívül nehéz követni a diéta amikor eszel és nem érzed jóllakásodat. Minden órában éhes vagy, és a nap végén még többet eszel ...

Ön azonosul a fentiekkel? Valójában ez az egyik fő oka annak, hogy sok Fogyókúrák fogyáshoz utálják őket, vagy végül sikertelenek. A nagyon korlátozó vagy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran arra készteti az embereket, hogy folytassák a túlzott evést.

A titok térfogati étrend az elhízás 2 meghatározó tényezőjében rejlik.
1977 óta, a reprezentatív populációkban végzett, nyugati étrenddel kapcsolatos vizsgálatok szerint az étkezések számának, az étkezések gyakoriságának és a teljes bevitelnek az emelkedéséről számoltak be, miközben az ételek átlagos energiasűrűsége étkezésenként az idő múlásával ingadozott, a teljes sűrűség is növekedett . Sejtette már, hogy mik ezek? Igen, a varázslat az elfogyasztott adagokban és az ételek kalóriasűrűségében rejlik.

Mi tehát a térfogati étrend?

Által kifejlesztett Ph.D. Barbara gurul, a Pennsylvania Állami Egyetem kutatója, aki a éhség és elhízás több mint 20 éve több mint 250 kutatási cikk írója és 6 könyv írója, amelyek közül 2 erről a rendről beszél: "A Volumetrics Súlykontroll Terv és A Volumetrics Étkezési Terv”, Ez a diéta valami nagyon egyszerűre törekszik: Fogyjon le, így teljesen elégedettnek érzi magát, ha kevés kalóriát fogyaszt.

"Ez az étrend az 5 a legjobb étrendek listája az Egyesült Államok Hírek és világjelentés 2019-ről, és követi a Földközi-tengert, a DASH-t, a flexitáriust, a világháborút, a Mayo Klinikát és az MIND diétát ”.

NEM kell számold meg a kalóriákat, de IGEN kiszámítja a kalóriasűrűséget.

Ne stresszelj, nagyon egyszerű! (Az az elképzelés, hogy csak a kalóriák számításával fogysz, egyike azoknak a diétamítoszoknak, amelyek nem valósak, és ez ezt is bizonyítja.).

Az étkezés 4 csoportra oszlik a energia sűrűség, amelyet egyszerűen kiszámíthat úgy, hogy elosztja a kalóriákat a grammok között, ha figyelembe veszi az étel egy részét.

1. kategória (nagyon alacsony sűrűség) burgonyaszirom.

Nincsenek tiltások mint ilyen, inkább minőségi étrend.

Ne igényelje meghatározott összetevők, sem egzotikus, sem drága.

Teljesebbnek érzi magát, ha nagyobb mennyiséget és kevesebb kalóriát fogyaszt, így lefogy.

Ha nem tetszik zöldségek eheti őket pürékben vagy más előadásokban.

Bár ez egy diéta lejön cukrokban vagy zsírban, akár desszertig is fontolgathatja.

Megengedett a alkohol mértékkel és ehetsz kint.

Az alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatos egyéb előnyök meghaladják a szív- és érrendszeri egészség, cukorbetegség, rák, elhízás.

Alkalmas vegetáriánus, vegán és olyan emberek, akiknek korlátozniuk kell a sók és zsírok mennyiségét.

Hátrányok:

Nem fog tetszeni, ha nem eszel húslevesek vagy levesek mivel ezek olyan ételek, amelyeket ez a diéta elősegít.

Mint bármelyik diéta ha nem szereti a zöldségeket, komoly bajban lesz.

A nap végén számolni kell, hogy a diéta működjön.

Ha nincsenek címkéi, akkor nehéz lesz meghatározni az élelmiszer kategóriát.