terhesség

Frissítve: 2019. július 16

Sok terhes nő egyetért egy dologban: a a terhesség nagyon éhes, ami több evéshez és elkerülhetetlenül a szükségesnél több kiló felvételéhez vezet. "Terhesség alatt megváltoztatja az anyagcserét. Minden placenta hormon megváltoztatja "- mondja Dr. Miguel Álvaro.

Kényelmes az összes ajánlott bevitelt öt étkezésre osztani: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora, hogy elkerülhető legyen a glükózcsepp és az éhség maradjon távol.

Miért éhesebbek a terhes nők?

A szakértő tisztázza a három kulcsot, miért gyakoribb, hogy a terhesség kilenc hónapja alatt megnő az étvágya:

Hogyan lehet megbirkózni az éhséggel terhesség alatt

Ez az étvágynövekedés a kitűzött cél (a terhesség alatt átlagosan legfeljebb 12 kg-ot meghaladó súlygyarapodás) túllépését eredményezheti…. Ennek elkerülése érdekében íme néhány tippek az étvágy csökkentésére terhesség alatt:

A glükóz hirtelen csökkenésének elkerülése érdekében a legjobb, ha a bevitelt napi öt étkezésre osztjuk: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Ez garantálja az állandó energiaellátást, hosszú böjtölés nélkül.

Válasszon alacsony kalóriabevitellel rendelkező ételeket: nyers zöldségféléket vagy sovány és cukrozatlan joghurtokat.

Az étkezések közötti étkezéshez választhat gyümölcsöt, rostban gazdag gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonát, amelyek kielégítőbbek és segítenek a bél szabályozásában.

Előzetes vacsora: ha délután éhség támad, készítsen harapnivalót tejtermékekkel és gyümölcsökkel, majd hamarabb, de könnyebben vacsorázzon (zöldség, hal, gabonafélék ...), és így kerülje az éjszakai nehéz vagy nagyon zsíros ételek fogyasztását.