A terhesség alatti testmozgásról szóló ajánlásokról nincs értelme, ha azonban nem egyénre szabott megközelítésből tesszük, általában véve nincs ok a testmozgás megszakításának ajánlására. Itt a testmozgás alatt azt a fizikai aktivitást értjük, amelyet időben beprogramoztunk és szekvenáltunk.

testmozgás

Ami az ajánlott testmozgás modalitását illeti, általában tanulmányok foglalkoztak az aerob természetű erőfeszítésekkel, és nem annyira más képességekben, mint például az erő.

Az elmúlt évtizedben inkább, Igen, nagyobb figyelmet figyelhetünk meg az ellenállóképzés terhes nőknél gyakorolt ​​hatásainak tanulmányozásában bár még mindig sok előítélet és mély tudatlanság tapasztalható, amikor az ilyen típusú gyakorlatot nyíltan felírják, helyesen igazodva a terhes nő igényeihez és sajátosságaihoz.

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?

Egy jó összefoglaló arról, milyen előnyökkel járhat a testmozgás, különösen az erő a terhes nőknél, található egy tanulmányban, amelyet 2011-ben publikált e terület egyik vezető szakértője, Brad Schoenfeld.

Jobb testtömeg-szabályozás

A testtömeg jobb kezelése a terhesség alatt nemcsak az anya számára fontos, hanem a babának is. Egyes kutatók arról számoltak be, hogy azok az anyák, akik jó fizikai aktivitást tartottak fenn, akár 20% -kal kevesebb testtömeget híztak.

A terhességi cukorbetegség előfordulásának csökkenése

Ez nemcsak az anyát érintő probléma, hanem a baba jövője is, mivel azok a gyermekek, akiknek anyja terhesség alatt terhességi cukorbetegségben szenvedett a jövőben fokozott az elhízás kockázata. A terhesség alatt aktív anyák akár 62% -kal is csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát azokhoz képest, akik inaktívak maradnak.

A preeclampsia alacsonyabb gyakorisága

A preeclampsia terhesség okozta magas vérnyomásként és a vizeletben magas fehérjetartalomként fordul elő, amely proteinuria néven ismert. Az Egyesült Államokban ez a második fő oka az anyák halálának terhesség alatt. Ez a betegség a méhlepény olyan változásainak köszönhető, amelyek diszfunkciót okozhatnak az erekben, és ha nem kezelik őket korán halálos vese-, máj- és agykárosodáshoz vezethet.

Elmélet szerint ezekben az esetekben a testmozgás stimulálhatja a méhlepény és az érrendszer növekedését.

A testkép jobb érzékelése és a jobb pszichológiai jólét

Antropometriai és testösszetétel változások terhes nőknél csökkenthetik a maguk testképének érzékét. Megállapítást nyert, hogy azok a terhes nők, akik a terhesség alatt folytatják az edzést, jobban érzékelik testképüket.

Ezenkívül az aktív nőknél alacsonyabb a depresszió gyakorisága terhesség alatt és a szülés után is.

Az alsó hátfájás csökkentése

A súlypont eltolódása, valamint a terhesség alatti néhány testtartási adaptáció a derékfájást az egyik több visszatérő betegség a terhes nők körében. A terhes nők legfeljebb 76% -a számol be kellemetlenségről ezen a területen.

A testmozgás nagymértékben ellensúlyozza az ágyéki gerincre nehezedő stresszt és enyhíti a derékfájás tüneteit.

Jobb magzati fejlődés

Bár manapság ez nem annyira észrevehető, korábban azt ajánlották a nőknek, hogy a terhesség alatt kerüljenek mindenféle erőfeszítést, hogy elkerüljék a magzat káros hatásait. Ez egy mítosz, amelyet ma is ki kell irtani.

Semmi sem áll távolabb a valóságtól, az újszülöttek, akiknek az anyja terhesség alatt edzett, nagyobb zsírmentes tömeggel fogant. Mi több, a terhesség alatti testmozgás előnyei túlmutatnak a posztnatális időszakon. Tény, hogy ötéves korukra ezek a gyermekek fejlettebb neurológiai fejlődéssel rendelkeznek, mint más korú gyermekek.