A folyadékvisszatartás önmagában nem komoly probléma, sokkal inkább a szervezet reakciója a különféle tényezők kombinációjára

Ezek közé tartozik az étkezési szokások, a fizikai aktivitás hiánya, a mozgásszegény életmód, a gyógyszerek szedése ... Bizonyos szempontból minimalizálhatjuk vagy akár "megszabadulhatunk" tőle.

Mi a folyadékretenció?

A folyadékvisszatartás jelenség fordul elő amikor a keringési rendszerben, a test szöveteiben vagy a test üregében túlzottan folyadék halmozódik fel.

A test körülbelül 70% -ban vízből áll, és testünk sejtjein belül és kívül egyaránt

A vér Főleg vízből áll, csakúgy, mint szerveink és izmaink:

  • Az izomtömeg körülbelül 75% vízből áll
  • A zsír körülbelül 50% vizet tartalmaz
  • A csontrendszer 50% víz fölött is leng

Folyadékvisszatartás, vagy felesleges "kilód" van

Sokan keresik a esztétikus testükből adódóan, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy megmutassák egy meghatározott izomzatukat, néha nem éri el a kívánt pontot, tekintve, hogy még mindig vannak zsírjaik, hogy eltűnjenek.

milyen

Hasonlóképpen, a sportpályán (fitneszen) kívül a folyadék felhalmozódása vagy visszatartása Gyakran fordul elő olyan embereknél is, akik mozgásszegények vagy valamilyen tevékenységet folytatnak, ahol ezek az esetek némelyike ​​előfordul:

  • Nem megfelelő étrend, magas nátriumtartalmú,
  • Hormonális egyensúlyhiány,
  • Sérülés,
  • Gyógyszeres bevitel

Folyadékok visszatartása a testben

A legtöbb esetben a folyadék felhalmozódása általában a következőkben tükröződik:

  • Derék
  • A has alatt
  • Boka, csukló
  • Drága

Miért tartják meg a folyadékokat?

Főleg a a test rendelkezésére álló vízszabályozási rendszer megváltoztatása. Ebben az értelemben a vesék érintettek: szabályozzák a nátrium és kálium mennyiségét és koncentrációját, valamint a testnedvek pH-ját.

Okoz

A lehetséges rendellenességek között, hogy megzavarják a folyadékszabályozó rendszer egyensúlyát és normális működését egymásra találnak:

  • Kiszáradás
  • Vérvesztés
  • Só (nátrium) bevitel
  • És még annyi vizet iszunk naponta

Vízmérleg

A test mindig hajlamos egyensúly víz: az elfogyasztottnak (ételnek és italnak) meg kell egyeznie a kiválasztottéval.

A mechanizmusok között, amelyek befolyásolják viselkedésünk módosítását a vízbevitel növelésére vagy csökkentésére, a szomjúság

A víz a bőrön, a tüdőn, az ürüléken keresztül ürül, de a vesén keresztül történik a legtöbb feldolgozás

Antidiuretikus hormon

Van egy hormon, az úgynevezett Vazopresszin u antiduiretikus hormon (ADH), amely végső soron szabályozza a vizelettel a vesén keresztül kiválasztódó víz koncentrációját.

A hipotalamusz agyi régiójában keletkezik

A vesékre és a kapillárisokra hatva segíti a vérnyomás szabályozását. A vizeletbe kerülő víz mennyiségének csökkentésével szabályozhatja és fenntarthatja a testnedvek mennyiségét: a víz visszatér a véráramba, koncentrációja a vizeletben csökken, ezért kevesebb folyadék ürül.

Az ADH magas koncentrációja a kapillárisok érszűkületét (szűkületét) okozhatja, ezért növeli a vérnyomást.

A ennek a hormonnak a felszabadulása különböző tényezők vezérlik, például a megállapítottak:

  • Csökkent vérmennyiség vagy alacsony vérnyomás kiszáradás vagy vérzés miatt
  • A sók magas koncentrációja a véráramban, például nem fogyaszt elegendő vizet egy forró napon (dehidráció lép fel)
  • Szomjúság, hányás, hányinger ...

Magas ADH értékek

Vízvisszatartást okoznak a szervezetben. Van egy patológia, az úgynevezett SIADH vagy a nem megfelelő antidiuretikus hormon szindróma, a hyponatremia bizonyos esete. Itt történik az ADH felesleges felszabadulása, anélkül, hogy erre szükség lenne.

Alacsony ADH értékek

Sok víz kiválasztását okozzák a szervezetben. A vizelet mennyisége megnő, ami kiszáradáshoz és a vérnyomás csökkenéséhez vezet.

Ha ezek az alacsony szintek fennállnak, akkor a hipotalamusz vagy az agyalapi mirigy bizonyos károsodásának tünetei lehetnek, vagy akár a polydipsia, egy pszichológiai rendellenesség következménye, amely kényszeres ivóvízzel jár.

Nátriummérleg

A vízháztartás és a térfogatszabályozás mellett ebben az esetben a testnedvek ozmolaritása. Ez a kifejezés az oldott anyag (koncentráció) mennyiségét jelenti folyadékban vagy folyadékban, egységnyi térfogatra, általában literre.

Az ozmolaritás szabályozásához szükséges egyensúlyozza a nátrium bevitelét és a vízzel történő kiválasztását. A nátrium az oldott anyag lesz, tekintettel az extracelluláris folyadékokban való jelenlétére, ezért meghatározza az ozmolaritást.

A az ozmolaritás rendkívüli változása sejtekhez vezethet változtatások, zsugorodik vagy megduzzad, sőt tönkreteszi a sejtek szerkezetét és megzavarja a sejtek normális működését

Az ozmolaritás szabályozásának fogalmát össze kell kapcsolni a térfogatéval, mivel ha változnak a víz mennyisége, az automatikusan egy a testnedvek koncentrációjának változása.

Ha izzadunk, és egy bizonyosat okozunk kiszáradás, Sokkal több vizet veszítünk a nátriumhoz képest (más sók is elvesznek), és ezzel együtt megnő a testnedvek ozmolaritása (az oldott anyag vagy a nátrium nagyobb koncentrációban lesz).

Ebben a forgatókönyvben testünknek kell konzerválja a vizet, az ozmolaritás szabályozásához, és ezért folyadékot kell innunk

Aldoszteron

Az ADH csökkentésével működik Ozmolaritás (a nátrium csökken) növeli a víz visszaszívódását a vesékben, ezáltal elősegítve a folyadékok hígítását. Ebben maguknak a veséknek van egy rendszere, amely megakadályozza az ozmolaritás szokatlan csökkenését.

Játékba kerül Aldoszteron: ez egy hormon, amelynek fő feladata a nátrium és a vérnyomás szabályozása.

Az aldoszteront a mellékvesék választják ki, amelyek a vesék felett helyezkednek el, pontosan hatnak rájuk növelje a véráramba visszaszívódó nátrium mennyiségét és onnan a vizelet útján történő kiválasztódásáig.

Hogyan szabályozza az aldoszteron az ozmolaritást

Ha az ozmolaritás meghaladja a normálist, az aldoszteron szekréciója gátolt, így a disztális cső kevesebb nátriumot fog felszívni (a vese szerkezete és felelős a nátrium szelektív visszaszívódásáért). A test megpróbálja fenntartani a lehető legtöbb hangerőt. Ebben a helyzetben az ADH szekréciója megnöveli a víz megőrzését (így szinergetikus hatása lesz mindkét hormon között:

  • Aldoszteron -> gátolt -> csökkent az ozmolaritás (kevesebb nátrium felszívódik)
  • ADH -> növekszik -> több víz konzerválódik (több víz felszívódik)

Kortizol és folyadék visszatartás

A kortizol a mellékvese által termelt hormon, amelynek jelentősége nagyon értékes, különösen bizonyos helyzetek kezelésében, amikor a testünk észleli, hogy veszélyt jelentenek önmagára nézve.

"Stressz hormon" néven is ismert, testünk különböző reakcióinak szabályozásával és modulálásával jár el, hogyan lehet őket ragasztani:

  • Vércukorszint
  • Zsír, szénhidrát és fehérje anyagcsere
  • Immunrendszer
  • Gyulladáscsökkentő válasz
  • Vérnyomás
  • Idegrendszer aktiválása

Normál körülmények között a kortizol szintje egész nap és éjszaka ingadozik.

A kortizol szerepe

A kortizol segít kezelni stresszes helyzetek, a test bármely más rendszerének aktivitásának csökkentése, amely nem kapcsolódik egymáshoz, hogy minden energiát a kockázat vagy a stresszt generáló forrás megoldására összpontosítsuk.

Ennek a folyamatnak rövidnek kell lennie, csak arra, ami a helyzet megmentéséhez szükséges (jelentős fizikai igény). Jelenleg nem kell menekülnünk egy medvetámadás elől, de összehasonlíthatnánk a testmozgás, milyen szintek szerint ...

A vérnyomás A kortizol szintje is emelkedni fog, ha ilyen módon tartják. Ennek egyik oka az, hogy megnöveli a test érzékenységét a katekolaminok, az adrenalin és a noradrenalin hatásaival szemben, érszűkületet okozva, és ezáltal a véráramlás csökkenését a test különböző területein.

Ez pedig a témához kapcsolódó hatást vált ki: antidiuretikus hatás és nátrium-visszatartás, ami Vízvisszatartás.

Mivel a test gyakorlatilag minden sejtje rendelkezik kortizol-receptorral, a probléma exponenciálisan súlyosbodik. Látjuk, hogyan folyamatos stresszes helyzeteknek kitett emberek, munkával kapcsolatos vagy hasonló körülmények miatt, azon kívül, hogy gyakran megbetegszenek (a kortizol csökkenti az immunrendszer aktivitását), gyakran hajlamosak tartják.

A túlzott testmozgás vagy a sporttervezés hiánya, Ez arra is ösztönzi, hogy növelje a test reakcióját és fenntartsa a kóros kortizolszintet.

A kreatin nem tartja meg a folyadékokat

A táplálékkiegészítők világában, amikor azt a kérdést kell megoldani, hogy a kreatin megtartja-e vagy okozza-e a folyadék felhalmozódását, nagy vita van róla.

És még sok más, ha beszélnünk kell a meghatározási szakasz ...

Tippek a folyadékretenció elleni küzdelemhez

Ha egyike vagy azoknak, akik a végsőkig vigyáznak az alakodra, és milliméteres étrendet tartasz, vedd természetesnek, hogy azon a napon, amikor elmész ezen az úton, vagy csak módosítasz egy ételt, a testedet visszatartani a vizet.

Semmi sem riasztó, éppen ellenkezőleg, teljesen normális. És még valamit, amit a test néhány nap múlva, attól függően, hogy milyen volt a falatozás, szabályozni fogja és hamar újra leveheti az ingét ...

Fogyasszon naponta friss zöldségek és gyümölcsök előnyös a folyadékretenció csökkentésében

Olyan módszerekkel cselekedhetünk, amelyek elősegítik testünk fenntartását a jobb vízháztartás, keresztül:

  • Ne szüntesse meg a nátriumot szokásosan.
  • A fogyasztás növelése kálium
  • Fogyasszon gyakrabban vizet és folyadékot nyári szezon
  • Inni vizet elektrolitokkal a legigényesebb edzések során
  • Felveheti a vízhajtó tulajdonságú gyógynövény-kivonatok kiegészítéseit
  • Csináld gyengéd gyakorlat naponta (séta ...)
  • Terv intenzív testmozgás
  • Fokozza a TISZTA (menj fel az emeletre ahelyett, hogy felvennéd a liftet, szállj le a 2 megálló előtti buszról ...)
  • Megpróbál aludni 6-8h

Gyógyszerek a folyadékretenció csökkentésére

Élelmezési intézkedések

Vannak bizonyos ételek, amelyek természetes vízhajtók. A folyadékretenció kiküszöbölésére a következőket teheti:

  • Zöldségek és zöldek, például petrezselyem, spárga, zeller, póréhagyma, hagyma, paradicsom vagy padlizsán.
  • Gyümölcsök, például görögdinnye, dinnye, kivi, banán, málna, ribizli, szőlő, narancs vagy ananász.
  • Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó vagy bab.
  • Gabonafélék, mint a zabpehely és a barna rizs.
  • Zöld tea, nyír, ortoszifon vagy Java tea, zsurló, aranyvessző, heather vagy kukorica stigmák infúziói.

A fizikai aktivitás

A a rendszeres fizikai aktivitás segít a folyadékok eltávolításában. A kerékpározás, a gyaloglás, az úszás vagy a lépcsőn lefelé és felfelé haladás nagyon megfelelő gyakorlat ennek a problémának a kezelésében. Minden olyan tevékenység, amely magában foglalja a lábak mozgatását, serkenti a vesék munkáját és elősegíti a diurézist.

Egyéb intézkedések

A folyadékretenció kiküszöbölésére szolgáló egyéb intézkedések: