szabad

A terhességi étrend

Az ideális terhességi étrend változatos és egészséges. Először ki kell fedeznünk a test minden igényét:

  • Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, quinoa, hajdina ...). Teljes szénhidrátok szükségleteinek kielégítésére.
  • Növényi fehérjék (teljes kiőrlésű hüvelyesek), több, mint állatok.
  • Gyümölcsök és zöldségek a vitaminszükséglet fedezésére.
  • Algák az ásványi anyagok szükségletének fedezésére.
  • Első hidegen sajtolt magvak, diófélék és olajok. A zsírigény fedezésére.

Másodszor, a helyes terhességi étrend végrehajtásához tudnunk kell, hogy a testnek szüksége van:

  • Több folsav. Amint azt a termékenységi étrendről szóló cikkben említettük.
  • Nagyobb mennyiségű vas. Hogy zabban, kagylóban, kagylóban, szardíniaban, garnélában, tintahalban, polipban, teljes kiőrlésű kenyérben, hüvelyesekben és diófélékben találjuk.
  • Nagyobb mennyiségű kalcium. Amit mandulában, hüvelyesekben, sült saláta kitûnõben, brokkoliban, szezámban, chiában, ...
  • Elegendő mennyiségű D-vitamin. Az abortuszok, a cukorbetegség, a császármetszés, a koraszülés, az alacsony testsúly, ...
  • Több omega 3. Amint azt a termékenységi étrendről szóló cikkben említettük.

Végül szükségünk van a test megfelelő súlyára. Amint azt az elhízásról, mint a termékenység korlátozásáról szóló cikkben említettük, az elhízás:

  • Abortuszok.
  • Gesztációs cukorbetegség.
  • Magas vérnyomás.
  • Preeclampsia.
  • További születési rendellenességek.
  • Méhen belüli halál.
  • Magzati trauma a szülés során.
  • Az idegcső hibája.
  • Veleszületett szívbetegség.
  • A szoptatás csökkentése, ...

Mindezeknél fontos tudni, hogy ezek a betegségek a magzat növekedését és jólétét befolyásolják.

Következésképpen a tanulmányok azt mutatták elhízott nők gyermekei kétszer nagyobb az esélye annak, hogy 2 évre elhíznak. Más szavakkal, a gyermekkori elhízást az anyák elhízása befolyásolja. Emellett növeli az endémiás asztma, a nátha és az ekcéma kockázatát is.

Mit kell tenni hányinger esetén, ha egészséges terhességi étrendet szeretnénk fogyasztani

Végül egy külön kérdés a betegség hogy a terhes nők bizonyos időpontokban érezhetik. Ezek elkerülése érdekében ajánlatos, hogy a gyomor ne maradjon üres, vegyen teljes kiőrlésű gabonát, gyömbért és diót. Kerülje a cukrokat, a kávét, a fűszereket és a zsírokat.